8 Osnove za premagovanje treninga
Ne glede na to, ali se težko trenirate za maraton ali poskušate kar najbolje izkoristiti vašo vadbo, obstajajo določene osnove, ki vam lahko pomagajo hitreje uresničiti svoje cilje. Čeprav ni nobenih "skrivnosti" per se, obstaja veliko napak, ki jih ljudje naredijo, da lahko spodkopavajo celo najbolj dobro namerne cilje.
Tukaj je osem stvari, ki jih morate upoštevati, če resnično želite, da se prilegajo hitreje:
- Pridobite osebnega trenerja
Včasih, če želite kar najbolje izkoristiti svoj program usposabljanja, potrebujete objektiven nasvet strokovnjaka. Kot posamezniki se nagibamo k našim načinom, kar je lahko dobra stvar za doslednost. Vendar pa je težko narediti napredek, ko enako storite teden za teden, leto za letom. Po programu, ki ga je napisal nekdo drug, vam lahko ponudimo izzive, ki bi jih sicer lahko izognili in odpravili napake pri usposabljanju, ki vas morda zadržujejo. - Moč Vlak
Izobraževanje moči je eden najhitrejših načinov za izboljšanje učinkovitosti in učinkovitejšega treninga. Medtem ko lahko preživite ure, kolesarjenje ali igranje športa, lahko le nekaj aktivnosti gradi mišice, moč in moč ter usposabljanje za težo. Če zares želite videti vidne rezultate, morate težo dvigniti s strukturiranim programom treninga odpornosti . - Počitek in obnova
To je pogosto spregledan del učinkovitega usposabljanja. Če ne počivate ali načrtujete dni obnovitve , omejite telesno sposobnost za izgradnjo mišične mase in vzdržljivosti. Vaše telo dejansko postane močnejše po telesni vadbi, zato potrebujete odmore za stresne mišice, da obnovite tkivo. Nasprotno pa je prekomerna izobrazba sovražnik. Morda mislite, da se potisnete na maksimum, toda tisto, kar res počnete, je maksimiranje.
- Dobro jesti
Ustrezna prehrana in učinkovito usposabljanje gredo z roko v roki. Eating pravico v končni fazi določa, kakšne rezerve imate pri roki pri izvajanju naporne dejavnosti. To vključuje zagotavljanje, da ste še vedno ustrezno hidrirani , ne pijte preveč ali premalo pred, med ali po treningu, dirki ali športnem dogodku.
- Poslušajte svoje telo
Učinkovito usposabljanje zahteva, da sledite načrtu igre, vendar imate dovolj prilagodljivosti, da spremenite načrt, ki temelji na tem, kako se počutite. Če ste utrujeni, bolni, stresni, poškodovani ali opazite, da je vaš srčni utrip povišan, morate biti pozorni na te znake. Upočasnitev, počitek ali reprogramiranje aktivnosti so vsi ustrezni odgovori. Nasprotno pa se lahko sprožijo nastavitve nazaj ali poškodbe. - Izogibajte se, da bi jih drugi zavrnili
Pogosto je odlično, da imate podporo pri vašem usposabljanju z enim ali več partnerji za usposabljanje. Toda pomembno je tudi, da se držite svojega načrta usposabljanja. Če delate z drugimi, se ne vdajte v usposabljanje po njihovi intenzivnosti ali trajanju, če je manj kot vaš. Po drugi strani pa, če ste načrtovali lahkoten dan, vendar se vaš kolega odloči za kladivo, morate spustiti in upoštevati svoj načrt. Vse prepogosto nas bodo partnerji za usposabljanje spodbudili, da bodisi podvržemo ali izpustimo svoje meje. Naredite, kar potrebujete, da dosežete svoje osebno najboljše. - Cross-Train
Nadomestne strategije vadbe so odličen način za hitrejše doseganje vaših ciljev vadbe. Medsebojno usposabljanje vam ne pomaga le pri razvijanju celokupne mišične pripravljenosti, temveč daje mišicam možnost, da si opomore brez izgube tonusa. S tem se tudi izognete izgorelosti z nenehnim spreminjanjem igralnega načrta in izogibanjem monotonije fiksne rutine.
- Vmesni vlak
Intervalno usposabljanje vključuje izmenično kratke, hitre vaje intenzivne vadbe s počasno, enostavno dejavnostjo. Deluje tako aerobni kot anaerobni sistem, kar vodi do hitrega izboljšanja kardiovaskularne funkcije. Poleg tega se ljudje, ki interval vlaka, ponavadi izogibajo ponavljajočim se stresnim poškodbam, ki jih povzroča isto vadenje znova in znova.