Pakirajte hranljiva hrana, ki drži v toploto
Poletje je težek čas, da se držimo pametnega načrta prehranjevanja. Čeprav študije kažejo, da se naš apetit zmanjšuje v vročini, bolj verjetno smo aktivni na prostem v toplejših mesecih, zato je poleti nujno pakiranje zdravih prigrizkov, ki jih ni treba ohladiti.
Verjetno ne boste našli najrazličnejše hranljive hrane na zabavah na plaži in žaru, in če želite le zdrave prigrizke za naporen dan napotkov ali dolgotrajno potovanje z avtomobilom, boste verjetno prišli do močnega, mračnega , ali razvajene hrane, če se avtomobil preveč vroči.
Torej, kako ostati zdrav in nasičen, ko toplota hits na strehi? To so nekateri izmed najbolj zdravih prigriznih prigrizkov, ki ne potrebujejo ohlajanja. Pakirajte nekaj za en dan na cesti ali združite več za popoldne ob bazenu ali piknik v parku.
1 - Kale žetoni
Up vašo veggie igro s prigrizki na zdrava žita čipov, ko ste na poti. V trgovini lahko kupite soljene ali začinjene izdelke ali si sami izdelate svoje izdelke doma.
Preprosto pustite kale listi z majhno količino oljčnega olja in potresemo s soljo. Pečemo pri 400F za približno deset minut ali dokler čips ne postane svež.
Kale je nizko kalorij, polno vlaknin in je odličen vir hranil, vključno z vitamini A, K in C.
2 - arašidi v školjki
Arašidi v lupini so enostavni za prevoz in zabaven za jesti. Če poskušate nadzirati velikost porcij, so arašidi popolni. Težko je pretiravati, če morate odstraniti lupino iz vsakega kikirikija.
Stročnica je dober vir beljakovin, vlaknin, mononenasičenih maščob in zagotavlja tudi resveratrol , pomemben antioksidant. Enkratna oskrba arašidov z 28 grami vsebuje 166 kalorij, 2,3 g vlaknin in skoraj 7 gramov beljakovin.
3 - zdrave ovsene piškotke
Če imate radi privoščite sladke prigrizke na vročini, pečite serijo zdravih ovsenih piškotov in si zapakirajte nekaj za prigrizek med obroki. Izdelane so z vsemi naravnimi sestavinami, kot so banane, mandljevo maslo in bogata lan in chia semena omega-3.
4 - užitne grahice
Slastne grahove stroke je enostavno prenašati in hrustljavi prigrizku ni potrebe po hlajenju. Sladkorni grah (ali snežni grah) prav tako zagotavlja zdravo dozo prehrane. Posoda z eno skodelico zagotavlja 60 kalorij, 10,5 g ogljikovih hidratov in 3 g vlaknin. Potresemo jih soli ali jih pojedo preprosto.
5 - domače energetske palice
Energijske palice so enostavne za iskanje v kateri koli trgovini ali na cestnem trgu. Da bi se izognili neredu v toploto, se boste želeli izogniti tistim, ki so obložene s čokolado (ponavadi so večje v maščobah in kalorijih).
Blagovne znamke, kot je KIND, naredijo barake, ki so manj grdo in zagotavljajo pregledno označevanje hranilne vrednosti, tako da natančno veste, kaj jeste, lahko pa tudi naredite lastne energetske ugrize doma z zdravimi sestavinami, kot so seme chia in arašidovo maslo.
6 - zamrznjeno grozdje ali melonske kroglice
Grozdje je odlično sladko zdravilo za vsako priložnost, vendar v vročini jih lahko zamrznejo, da vam pomagajo polnjenje, rehidrirati in hlajenje ob istem času. Preprosto vržite zamrznjeno grozdje v vrečko in jih vrzite v nahrbtnik ali torbo na plaži. Dovolite jim, da se odmrznejo in jedo na poti.
Če vam je všeč melona, zamrznite nekaj melonskih kroglic in jih dodajte v steklenico za vodo, da se ohladi in dodate malo čiste sladokosti.
7 - Bučna semena
Bučna semena (brez kakršnega koli dodanega olja, masla, soli ali začimb, nudijo prijeten zagon mononenasičenih in polinenasičenih maščob (znan tudi kot "zdrave maščobe").
Nizka vsebnost natrija in relativno visoka vsebnost beljakovin, zlasti za prigrizek. Ena posoda (100 gramov) vsebuje 126 kalorij.
Seveda v trgovini lahko kupite bučna semena, vendar pa lahko doma tudi pražene semenske buče za nadzor količine dodane soli in maščobe.
8 - Veggie Muffins
Kljub temu, da jih je težko prenašati v toploto, sladki trgovci kupljeni kolački običajno niso na vrhu seznama hranljivih prigrizkov. Veliko je veliko maščob in veliko sladkorja.
Ali ste vedeli, da lahko izdelate zdrave muffine iz hranljivih sestavin, kot so špinača ali mango? Lahka so za pečenje in še lažje pakirajo in jedo. Naredite mini kolački, če poskušate ohranjati kalorije.
9 - Pražene čičerke
Čičerke (garbanzo fižol) so hranljive in malo kalorij. Ena jedka čičerke zagotavlja le približno 100 kalorij, 5 gramov beljakovin, 4 g vlaknin in 1,5 g maščobe.
Pečen čičerka doma, da bi dobili hrustljavo, slastno prigrizek, ki se ne bo topel v vročini. Eksperimentirajte z okusi, kot so piščančje piščančje kumare ali mešanice začimb, ki jih uživate.
10 - Čipke za banane
K sreči je mit o bananah povzročil povečanje telesne mase . Srednja banana (7-8 palcev) vsebuje približno 105 kalorij in zagotavlja hranljiv odmerek kalija , vitamina C in vlaknin, ki so zdravi srce .
Pridobivanje banane na vroč dan je lahko katastrofa, zato zakaj ne bi izbrali bananskih čipov? Naredite svoje izdelke doma ali jih kupite v trgovini. Prepričajte se, da preverite oznako Nutrition Facts, če jih kupite, da zagotovite, da čips ne vsebujejo preveč dodanega sladkorja.
11 - Popcorn
Domači kokice so eden najlažjih prigrizkov, ki jih lahko nosite in jedo na poti. Air pop svojo serijo in 100-calorie prigrizki paketi, da zgrabite.
Potresemo z mešanico začimb ali pa nadeva s parmezanskim sirom za okusen okus. 3-cup pokovka bo dodala manj kot 100 kalorij do vašega dnevnega skupnega zneska in celotna hrana za žito zagotavlja 3,5 gramov vlaknin.
12 - Tuna in zdrave kocke
Če potrebujete prigrizek, ki je bolj obsežen, zgrabite vrečko tunov ali lososa in nekaj zdravih polnozrnatih krekerjev za popolno, zdravo mini obrobo.
Vreče iz morskih sadežev, ki jih proizvajajo blagovne znamke, kot sta Starkist, ni treba ohladiti in manj grdo kot konzervirani tun. Tuna in losos sta odličen vir zdrave maščobe in beljakovin.
13 - Sladki krompirjevi čipi
Če so redni krompirček vaši užitek, se prepričajte, da si privoščite sladke krompirjeve čipe. En sladek krompir vsebuje 112 kalorij in 26 gramov ogljikovih hidratov. Hrana je bogata z vlakninami in vsebuje skoraj trikrat dnevno priporočeno količino vitamina A.
Na zalogi, kupljeni sladki krompirjevi čipsi lahko vsebujejo preveč maščob in dodanega sladkorja, lahko pa domačim sladkim krompirjevim čipom prihranite denar in kalorije. (Namig: lahko naredite tudi čips iz okusnih zelenjav, kot so bučke in pesa, ki uporabljajo isto metodo).
14 - Jerky
V zadnjih letih je govedina govedina gurmanska. Pravzaprav lahko tudi vidite truncasto ali celo lososov na nekaterih trgovskih policah po državi. Blagovne znamke, kot je Field Trip, ponujajo široko paleto okusov za aktivne pohodnike in navdušence na prostem.
Čeprav je ta prigrizek pogosto večji v natrijevem, stoji do vročine, je pakiran z beljakovinami in je enostavno vržen v torbico, nahrbtnik ali vrečko za plažo.
15 - Savne zrnatve solate
Druga pametna rešitev z mini obrokom je celovita zrna. Uporabite divji riž ali zdravo žito, kot je kvinoa, nato dodajte hrustljavo veggijo za okus.
Zelena in rdeča paprika držijo dobro v vročini. Zeleni fižol in korenje sta pametni dodatki, saj ostanejo hrustljavi tudi pri toplem temperaturi.
Če imate raje sladko solato, dodajte limono seme ali agrume, kot so mango ali mandarina. Peljemo solato v plastično posodo, ki jo je mogoče ponovno zamenjati, ali kozarec masonov.
16 - Trash Mix
Trail mix (včasih imenovan GORP-dobri stari rozin in arašidi) je priljubljen med pohodniki, saj je hiter in enostaven vir goriva, ki stoji do toplote. Lahko kupite mešanico poti, vendar so v trgovinah kupljene sorte pogosto manj zdrave sestavine in nekatere celo vsebujejo sladkarije.
Naredite veliko serijo poti na domu . Poskusite z recepti, kot sta Nut-Free Trail Mix (za tiste, ki imajo alergije na drevesni matrici) ali mešanico piščančjih piščančjih začimb .
17 - Tropsko ali citrusno sadje
Tropsko sadje in citrusi rastejo v vročini, tako da se dobro držijo na poletnem soncu. Sorte, kot so ananas, mango, papaja in kivi, vam bodo pomagale, da ostanejo hidrirani in tudi zdrava doza prehrane.
Ananas , na primer, je odličen vir vitamina C in tiamina, kiwis pa ima toliko kalija kot banana. Če prigrizite na mango v vročini, boste imeli koristi od treh gramov vlaknin za samo 100 kalorij.
18 - riževe pecivo z avokadom
Za prijeten prigrizek, ki zadovolji želje po kremastih in hrustljavih živilih, pakira nekaj riževih kolačev in avokada. Rižne pogače so zelo malo kalorij. Hranijo tudi v toploti.
Avokado zagotavljajo zdrav odmerek mononenasičenih maščob . Mononenasičene maščobe ali MUFA prihajajo iz rastlinskih virov in so lahko v pomoč pri zniževanju LDL ali "slabega" holesterola. Temna debela koža avokada ga bo zaščitila, ko plodove prenašate v toplejših temperaturah. Olupljajmo in namazite avokado na svoje riževe pecivo tik pred jedjo.
19 - Žita iz celega žita
V ščepec, eden od najhitrejših in najlažjih prigrizkov za pakiranje je polno žitno žito. Vrzite žličko z bogatimi vlaknastimi žitami v vrečko in dobro hodite.
Vendar, bodite prijetni glede blagovnih znamk. Niso vse polnozrnate žitarice zdrave. Pekoča pšenica, Fiber One, koruzni Chex, Cheerios, Wheaties in Honey Gomes od ovsa so najboljši med dietisti.
20 - Bell Peppers
Rdeče paprike, zelena paprika in oranžna paprika ne samo ostanejo hrustljavi v toplejših temperaturah, temveč tudi začimba okusi bolje v toploti.
Peppers so zelo dober vir vitamina E, vitamina K, folata, kalija in mangana ter so odličen vir vitamina C. Najboljši del pa je, da lahko pojeste celo papriko za samo približno 50 kalorij. Preverite tudi, ali lahko najdete tudi papriko za mini piškote.
21 - Mandelj, jabolka in korenje
Nekateri izmed najbolj priljubljenih zdravih prigrizkov, ki jih boste verjetno pakirali jeseni ali pozimi, so tudi prigrizki za poletje. Enostavno je najti sadje in zelenjavo, kot so korenje in jabolka. In mandlji so vedno dobri, ker zagotavljajo hiter odmerek zdravih maščob in beljakovin.
Uživajte v prigrizkih s pametnimi pijačami, da ostanejo hidrirani. Pijte vodo ali aromatizirano vodo, ki jo naredite doma , in ne pozabite, da se izogibate preveliki količini alkohola ali kofeinskih pijač v vročem soncu, da ostanejo aktivni in napolnjeni vse poletje.