5 preprosti, brez zajtrka

1 - sveže sadje in grški jogurt

Hungry-girl.com

Ta ne bi mogla biti lažja. Samo žlico 5,3 oz. zabojnik brez maščobe grški jogurt vanilije v skledo, na vrhu pa 3/4 skodelice maline, 1/2 skodelice sesekljanega jabolčnika Fuji, 1/4 oz. (približno 1 žlica) sesekljani orehi in 1 žličko. mini pol sladke čokoladne žetone.

(264 kalorij, 6,5 g maščob, 59 mg natrija, 37,5 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 26 g sladkorja, 16,5 g beljakovin)

Spremenite to: Za tropski twist, pojdite z breskev jogurta, ananasa, mango, razrezane sladkane kokosove in čokolade z belo čokolado. To je kot sladica za zajtrk. Druga možnost? Namesto jogurta uporabite skuta z nizko vsebnostjo maščob in brez kalcijskega sladila.

5 Superfoods, da si vzemite svojo prehrano

2 - sadno zelena piščanca

Ljubezensko stanje Hungry-Girl.com

Bojim se, da bi preizkusili mešanico z zelenjavo? Ne bodi. Ta je okusna. Samo kombinirajte 1 skodelico skodelice, 1 skodelico zamrznjene breskve (rahlo odmrznjeno), 1/2 skodelice narezane banane, 1/2 lahka vanilinska sojilka, 1/2 skodelice brez maščobe grški jogurt in 1/2 skodelanega ledenega ledu (ali 3 -4 ledene kocke). Zmešajte ga in razrežite.

(281 kalorij, 1 g maščobe, 134 mg natrija, 51,5 g ogljikovih hidratov, 5,5 g vlaknin, 36,5 g sladkorja, 19,5 g beljakovin)

Spremenite to: Čutite pustolovski? Uporabite kale namesto špinače! Nato dodajte zamrznjene mešane jagode namesto breskev in banane.

Več idej za nizko-kalorično zelenjavo

3 - Opečevalna parfait čez noč

Ljubezensko stanje Hungry-Girl.com

Namesto kuhanja vašega ovsa zjutraj, poskusite to metodo brez kuhanja čez noč. V srednji jar ali skledo, premešajte 1/2 skodelice staromodnega ovsa, 1/2 skodelice nesladkanega vanilnega mandljevega mleka, 1/4 žličke. cimet, paket brez kalorijskega sladila in čopič soli. Potem pokrijte in ohladite najmanj 8 ur, dokler je oves nežni in absorbirajo večino tekočine. Zjutraj zmešamo ovseno kašo z gobicnim jogurjem, ki ne vsebuje maščobe, in 2/3 skodelice, narezane na jagode.

(322 kalorij, 4,5 g maščobe, 144 mg natrija, 51,5 g ogljikovih hidratov, 6,5 g vlaknin, 19 g sladkorja, 20,5 g beljakovin)

Spremenite to: Poskusite bučno pito začimbo namesto vanile in cimeta, jogurt jagode in rezine banan, ne pa jagode. Ali pa obdržite cimet, vendar uporabite breskev jogurt in mandarino oranžne segmente.

Kako narediti rastočo ovseno kašo

4 - Solata 'n Lox

Ljubezensko stanje Hungry-Girl.com

Ljubite idejo o bagelih in dimljenem lososu, vendar ne vseh karbi kalorij? Namesto tega poskusite z mini jutranji obrok. Sprejmo žlico kremastega sira z manj maščobami na 3 srednje velika listja rdeče solate. Potresemo z 1/4 čopiča. brez soli začimbe limone-poper, in top z 2 oz. lox-style dimljeni losos. Dodajte 1/4 skodelice drobno sesekljane rdeče čebule, tanko narezane majhne brez kumare in 2 žlica. narezani na soncu posušene paradižnike. Zavite in uživajte!

(165 kalorij, 8,5 g maščobe, 870 mg natrija, 10,5 g ogljikovih hidratov, 2,75 g vlaknin, 3,5 g sladkorja, 15 g beljakovin)

Spremenite to: Še vedno hrepenite po tem lutku? Poiščite stanovanjske vreče s 110 kalorijami ali manj. Potem pa ga odprite s stresom, visoko z oblekami.

Polnjenje idej za zajtrk za hujšanje

5 - Ogromna posoda iz žita

Ljubezensko stanje Hungry-Girl.com

Noro o hladnih žitih, ne pa majhnih obrokov? Moja različica ima velik delež velikosti brez ogromne količine kalorij. Združite 1 skodelico puhasto pšenično žito, 1 skodelico riža žita iz riža, 1/2 skodelice žitarice iz koruze in 1/4 skodelice z visoko vsebnostjo vlaknin. Odpnite ga z 1/4 čaša borovnic in 1 skodelico lahke vanilije soomilke.

(286 kalorij, 3g maščobe, 253 mg natrija, 60 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 12 g sladkorjev, 12 g beljakovin)

Spremenite to: Zamenjajte jagode za sveže sadje: sesekljano hruško, rezano banano ali narezane jagode. Uporabite žlico žlindre kot svojo bazo in namesto puffed dodajte malo razrezane pšenice. Za dodane beljakovine v mleko zmešamo nekaj beljakovin v prahu.

Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!