1 - grški jogurt
Težko je najti popolno prehrano pred vadbo. Hočeš nekaj, kar bo vadilo vašo vadbo, vendar mora biti tudi dovolj lahka, da te ne bo tehtala. Idealna vadba je nekaj, kar je malo kalorij, vsebuje kakovostne ogljike in je visoko v beljakovinah. Plus, mora biti okusno.
Grški jogurt, ki ne vsebuje maščob, je vrhunska vadba: ton beljakovin (dvakrat toliko kot redni jogurt), super polnjenje, ne da bi bilo težko, in je enostavno jesti na poti. Obstaja veliko blagovnih znamk, ki izdelujejo popolnoma deljene 100-kalorične posode. Če okus preprostega grškega jogurta poiščete malo preveč, pomešajte v paketu naravnega brezalkoholnega sladila (kot je Truvia), nekaj malin in borovnic ali nekaj konzervansov z nizko vsebnostjo sladkorja. Za nekatere zdrave maščobe, ki bodo vadile vaše vaje v visoko prestavo, dodajte nekaj mandljev! Tudi
2 - Banana
Ena odlična predobdelava hrane prihaja neposredno iz matere narave: banane. Srednje velika banana vsebuje le približno 100 kalorij, 27 g ogljikovih hidratov in skoraj brez maščobe. To je dovolj kalorij, da bi utišali vaš lačen želodec v času treninga, in dovolj ogljikovih hidratov, da bi vas obudili. Plus, pride v lastno posodo. Ne morem premagati tega! (In ne, banane same ne bodo povečale telesne mase ).
3 - Delicious Style pijača
Smoothies zagotovo imajo potencial, da so hranljive lahke prigrizke, vendar bi morali biti še posebej previdni z njimi - jih je mogoče pakirati s preveč sladke kalorije. Najboljša stvar je, da poskrbite za lastno nizko kalorično pijačo . Držite se nesladkanega vanilinega mandljevega mleka (ali vašega najljubšega lahkega mleka), nesladkanega zamrznjenega sadja, sladkorja brez kalorij, grškega jogurta brez maščob in drugih nizko kaloričnih mešanic. Približajte 150 kalorij ali manj in se izogibajte dodanemu sladkorju. Na ta način vam bo gladek napolnil vašo vadbo, ne da bi pri tem prišlo do sesutja sladkorja pozneje v dnevu.
4 - Ovsena kaša
Ovsena kaša je polna kakovostnih ogljikovih hidratov in je tako zadovoljiva. To je še posebej dobra izbira, če želite delati poln zajtrk pred sredino jutranji trening. Priljubljen način kuhanja ovsene kaše je, da naredite skodelico " rastoče ovsene kaše ." To je ena sluzica staromodnega ovsa, kuhanega dvakrat toliko in z dvojno tekocino. Rezultat? Super velik del! Samo dajte si nekaj časa, da ga prebavite, preden oblečete svoje superge.
5 - Snack palice z beljakovinami
Potrebujete nekaj hitrega, preprostega in polno stabilnega? Okrepčevalnice so za vas. Ampak ne tako hitro! Ni vse prigrizne palice ustvarjene enake. Za namene pred vadbo želite beljakovinsko palico z manj kot 200 kalorijami in precej količino beljakovin. In pazite na maščobe in sladkor! Nekateri prigrizki vsebujejo presenetljivo visoko statistiko na teh območjih.
6 - Apple z lahkim sirom
Eden mojih najljubših prigrizkov za vse čas je jabolčnik Fuji s koleščkom Mini Babybel sira, prav tako pa se zgodi, da je to tudi odlično gorivo za vadbo. Jabolka ima dovolj kalorij in ogljikovih hidratov, da ohranja svojo energijo, sir Mini Babybel dodaja malo beljakovin in dodatnega okusa. Vse doda do zadovoljnega prigrizka z manj kot 200 kalorijami. Sladko!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!