Začni program June Bloom, da živi zelo dobro
Večina ljudi v januarju po počitnicah postavlja zdravstvene cilje. Toda novoletna resolucija se pogosto zakoplje pod breme hladnih zimskih opravil in frigidnih temnih dni. Naši dobri nameni so ponavadi pozabljeni, preden pride pomlad. Zakaj torej poleti ne bi postavili zdravstvenih ciljev? Junijski program Bloom za wellness vas lahko pripravi za polno leto hranljive prehrane in telesne aktivnosti.
Najboljši čas leta za določitev zdravstvenih ciljev
Obstaja več razlogov, ki temeljijo na dokazih, da določite svoje zdravstvene cilje poleti. Raziskovalci, ki so preučevali sezonske spremembe in njihov učinek na telesno aktivnost, so ugotovili (ni presenetljivo), da smo v hladnih zimskih mesecih manj aktivni. Ena velika raziskava je pokazala, da se telesna aktivnost v poletnih mesecih v primerjavi z zimo povečuje za 1,4 MET-ur na dan (121 kalorij na dan) pri moških in 1,0 METET na dan (ali 70 kalorij na dan). Raziskovalci celo primerjajo poletno aktivnost z dejavnostmi januarja - ko mnogi od nas določajo fitnes cilje - in še vedno ugotavlja, da je bila poletna aktivnost večja. Torej, če začnete aktivni program za dobro zdravje poleti, si dajete vgrajeno spodbudo, da dosežete svoje cilje.
Poleg tega so poleti več dni. Na večini področij boste v januarju verjetno dobili približno 9 ur dnevne svetlobe.
Toda v juniju boste verjetno dobili več kot 15 ur dnevne svetlobe. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je pomanjkanje časa najpogosteje naveden razlog, zakaj ljudje ne začnejo izvajati. Ljudje se prav tako pogosto pritožujejo, da nimajo dovolj časa za nakup in priprava zdrave prehrane . Zakaj torej ne določite zdravstvenih ciljev v času, ko se vam zdi, da imate 5 ali 6 ur na dan, da bi bili uspešni?
Seveda ni nič narobe z novoletno resolucijo. Čisti skril v novem letu je močan motivator. Toda spet se tudi ponastavite z Junom Bloomom. To je kot začetek dirke na spustu namesto navzgor. Topne temperature in daljši dnevi vam dajejo spodbudo, ki jo morate biti uspešni.
Junij Bloom Health Cilji: Primeri, kako začeti
Nisem prepričan, kakšen zdrav cilj bi moral določiti? Cilji izgube teže, cilji glede fitnessa in cilji zdrave prehrane so priljubljeni. Vendar obstajajo številni različni zdravstveni cilji, ki jih lahko prilagodite, da ustrezajo vašemu življenjskemu stilu.
Upoštevajte, da SMART cilji najbolje delujejo. To so cilji, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni. Več časa, s katerim lahko jasno določite svoje cilje, bolj verjetno je, da jih boste dosegli. Torej, ko se enkrat odločite, kako želite cvetati v juniju, napišite svoje cilje in jih objavite na mestu, kjer jih vidite (in postanejo navdihnjeni!) Vsak dan. Te ideje uporabite kot navdih.
- Vključite otroke v kuhinjo. Naj otroci postanejo kreativni s kuhanjem poleti. Vsak teden jim dodelite en izziv za zdravo prehrano in jim omogočite, da načrtujejo in pripravijo obrok za družino (s pomočjo mame ali očeta po potrebi). Zabaven izziv lahko vključuje pripravo deserta s sezonskim sadjem ali iskanje načinov za uporabo vsaj 3 veggies v obroku.
- Na tedenskih obiskih na kmetovem trgu. Nakupovanje živil na trgu na domačem trgu je zabaven način za spoznavanje lokalnih in trajnostnih živil . Prav tako je odličen način za spoznavanje novih zdravih živil. Pogovorite se z gojiteljem o različnih načinih priprave sezonskega sadja in zelenjave, da razširite svoj meni repertoar in povečate prehrano.
- Povečajte število dnevnih korakov. Če ste navajeni, da dobite 10.000 korakov na dan v mesecih hladnega vremena, dodajte še nekaj tisoč poleti. S povečanjem števila korakov na 12.000 ali celo 15.0000 korakov na dan boste motivirani, da se boste čez kosilo sprostili in se sprehodili po večerji. Vprašajte svojega zakonca ali soseda, da se vam pridružijo v izzivu in se med seboj držite odgovornega.
- Kolo na delo. Določite cilj za cikel določenega števila ali kilometrov na teden ali določenega števila dni na teden. Sledite napredku z aplikacijo za sledenje fitnesom ali pametnim telefonom. Brez kolesa? Ni problema! V mnogih mestih so najemne postaje za kolesa pikčene po celotni skupnosti, tako da so vedno na voljo kolesa za uporabo. Ne boste samo zažgali dodatnih kalorij in izboljšali moči noge, ampak bi lahko tudi živeli dlje kot posledica vašega truda. Študija, objavljena v The BMJ (nekdaj The British Medical Journal ), je pokazala, da je manj verjetno, da bodo kolesarji umirali zaradi bolezni srca in ožilja, raka in smrtnosti zaradi vseh vzrokov.
- Obiščite lokalni bazen za vadbo. Mame in očetje z otroki bi lahko obiskali bazen skupnosti, da bi otrokom igrali v vodi. Toda poletje je pravi čas za uporabo vadbenih bazenov . Mnogi skupinski bazeni nudijo koledne ure, ko je bazen na voljo za odrasle vadbe brezplačno ali za majhno plačilo. Če niste plavalec, vzemite lekcijo, poskusite tekmovati z vodo ali se prijavite za razred aqua aerobike.
- Zberite družinsko zdravstveno zgodovino. Obisk družine v poletnih mesecih? Morda greste na družinsko srečanje. Izkoristite to priložnost za zbiranje osnovnih zdravstvenih podatkov iz družine. Vaš ponudnik zdravstvenega varstva lahko podatke uporabi za oceno tveganja za bolezni in daje priporočila glede presejalnih testov, tako da ostaneš fit, zdrav in dobro za veliko več družinskih srečanj.
- Organizirajte park za čiščenje. Vaše lokalno igrišče ali park je odličen kraj za uresničevanje ne glede na starost. Otroci lahko v džungli poskrbijo za prekomerno energijo ali tobogane, odrasli pa lahko uporabljajo tudi opremo za otroško igrišče, da bi dobili odlično vadbo. Park naj bo čisti in varnejši, tako da zbrati nekaj sosedov in načrtujete dan za pobiranje smeti ter preverite varnost opreme. Potem naredite tedenski datum predvajanja, da uporabite prostor za zdrave dejavnosti, kot je igra z žogo in piknik.
- Izposodite vrtni prostor skupnosti. V vašem mestu so lahko spomladanske in poletne vrtne površine, ki jih lahko izkoristite za pridelavo vegljic, sadja ali cvetja. To je še en zabaven način, kako otroke vključiti v zdravo kuhanje in prehranjevanje. Naj jim izberejo semena v trgovini z vrtom in se v poletnih mesecih nagibajo na vrt. Ko prihajajo žetve, naj pripravijo zdravo prehrano s svežo hrano.
- Odkrijte svojo zdravo težo. Skimpy poletne obleke pogosto navdihujejo telo zavisti na plaži ali preprosto ven na mestu. Toda najboljša telesna teža za vas morda ni najboljša telesna teža za nekoga drugega. Obiščite svojega zdravstvenega delavca in se pogovorite o najboljši telesni teži za vas glede na vaše dejavnosti in vaše zdravstvene potrebe. Če je vaš ITM previsok ali prenizek, se pogovorite o tem, kako bi to dolgoročno vplivalo na vaš splošni zdravstveni profil. Potem dobite napotitve na registriranega dietetika ali druge strokovnjake, ki vam pomagajo doseči optimalno težo.
- Raziščite lokalne pohodniške poti. Najdite vsaj eno novo pot za raziskovanje vsakega vikenda poleti. Če imate otroke, si oglejte karte in jim pomagajte načrtovati. Organizirajte začetno lokacijo in ciljno pot s kilometri. Nato pripravite in pakirajte zdrave prigrizke za dan. Lahko celo vzamete čas za raziskovanje lokalnih ptic in prosto živečih živali, da bi poiskali dnevno potovanje.
- Preizkusite nov šport. Če vam je dolgčas z vašo tekočo rutino, ni boljšega časa v letu, da poskusite novo dejavnost kot poleti. Tekoče skupine so aktivne v tem letnem času. Sprehodi in kolesarji pogosto organizirajo skupinske ture tudi poleti. Morda boste našli pobiralne košarkarske igre v lokalnem parku, poletne lete v softballu ali na teniških urah na skupnostnih sodiščih. Katerikoli šport, ki ga izberete, se obvezuje tedenski urnik v času poletja. Vaše telo bo imelo koristi od novega načina gibanja in učenje novih veščin je odlično tudi za možgane.
- Prostovoljka. Če imate vi in otroci poleti več časa na rokah, jo uporabite za pomoč drugim. Izberite prostovoljno dejavnost in tedensko ali dvakratno obvezo, da pomagate. Morda v soseski obstaja višji center, ki potrebuje krajinsko delo. Ali pa lahko obroke služite ljudem, ki so brez službe ali pa se dogajajo v težkem prehodu. Prostovoljstvo je dobro za dušo, lahko pa tudi koristi za zdravje. Po poročilu, ki ga je pripravila družba za nacionalno službo in službo Skupnosti, prostovoljci poročajo o večjem zadovoljstvu z življenjem in o boljšem telesnem zdravju kot o ne-prostovoljcih, njihovo zadovoljstvo z življenjem in telesno zdravje pa se zaradi prostovoljstva izboljšujeta.
Beseda iz
Ni popoln čas za določitev novega zdravstvenega cilja. Zaradi zgoraj navedenih razlogov bodo mnogi bralci ugotovili, da je začetek novega vadbe ali programa zdrave prehrane najboljši v toplem poletnih mesecih. Ampak, če berete ta članek v oktobru, ne smete počakati 8 mesecev, da začnete zdraviti.
Če želite biti uspešni v katerem koli letnem času, poiščite navodila svojega ponudnika zdravstvenega varstva, tako da so vaši zdravstveni cilji smiselni in ustrezni. Nato zbrati podporo prijateljev, družinskih članov, sodelavcev ali celo članov vaše verske skupnosti. Nekateri ljudje se povezujejo tudi z drugimi na spletu. Nato se obdržite na potovanju v wellness. Boste našli težave, ki jih je lažje premagati s spodbujanjem drugih, in uspeh je bolj zabavno, če imate prijatelje, ki vam pomagajo praznovati.
> Viri:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Priročnik ACE Health Coach. Ameriški svet o vadbi. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, sezonske spremembe v fizični aktivnosti v gospodinjstvih, poklicnih in prostočasnih časih: longitudinalne analize iz sezonske spremembe študije o holesterolu v krvi. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172