Morda ste že slišali nekaj nasprotujočih poročil. Nekateri pravijo, da z bananami pridobivate težo, medtem ko drugi pravijo, da so banane koristne za hujšanje. Kdo je pravi in kaj morate vedeti, če računate kalorije ?
Trditve o telesni dobi ali izgubi telesne teže
Preden se pogovorimo o vlogi, ki jo imajo lahko banane pri pridobivanju ali izgubljanju teže, se pogovorimo o tem, kaj ste morda slišali.
Kaj trdijo zagovorniki na vsaki strani vprašanja in kakšno je njihovo sklepanje?
- Tisti, ki opozarjajo, da ne uživajo banan iz strahu pred pridobivanjem telesne mase, temeljijo na nasvetih glede vsebnosti ogljikovih hidratov, zlasti sladkorja. Banane so precej visoke v sladkorju, ki lahko hitreje spremenijo telesno maščobo kot druge hranilne snovi.
- Drugi razlog, da banane dobijo slabo rep, je, da je njihova količina kalorij višja od mnogih drugih plodov. Skodelica jabolčnih rezin ima okoli 60 kalorij, medtem ko ima skodelica rezine banan okoli 135 kalorij.
- Strokovnjaki v kampu pro-banana pravijo, da je lepo pakirano sadje popoln znesek ogljikovih hidratov in kalorij za zadovoljivo in zdravo izbiro prigrizkov. Količina sladkorja ni visoka v primerjavi z večino sladkih prigrizkov, podobnih piškotkom in sladkarij, in banane imajo dodano korist vlaknin.
- Nekateri ljudje celo pravijo, da lahko pojedete neomejeno količino banan (ali kakšnega sadja) in ne pridobivate teže, saj je sadje tako dobro za vas - bogato je z vitamini, minerali in hranili.
Kaj pravijo študije?
Ni prepričljivih dokazov, da vam banane pridobijo ali izgubijo težo. Tako kot pri vseh živilih se bo vprašanje, ali se bo jedo banana pakiranje na kilogramih ali jih izločilo, zmanjšalo na število kalorij, ki jih vsebujejo, in koliko kalorij pereš.
Odločanje za sebe
Ne glede na to, ali se odločite za pridobitev banane ali vzorec za težo, ali stran za ogroženost banan za ogroženost, prihaja do vaših želja in drugih možnosti izbire hrane, vendar je večina banan lahko odlična prigrizek.
- Banane se polnijo (več kot veliko prigrizkov), čeprav ne nujno kot polnjenje kot jabolko.
- Banane so hranljive.
- Banane imajo kalorije, kalorije pa so kalorije, ne glede na vir. Bani niso "brezplačna hrana", s katerimi bi morali popolnoma iti. Uživanje ene same banane je lahko zdravo prigrizek, vendar če dodate tri velike banane v redni dnevni vnos hrane, boste jedli več kot 350 dodatnih kalorij.
Zamislite si zamenjavo , ne dodatek, če menite, kam želite dodati banane na vašo prehrano. Kot nadomestek za številne prigrizke so lahko zdrava možnost. Preprosto jih dodate v svojo prehrano, tako kot pri kateri koli hrani, dodaja kalorije.
Nutritivne informacije
Ena srednja banana (dolga 7-8 cm) ima približno 105 kalorij, pol grama maščobe, 27 g ogljika, 3g vlakna, 14,5 g sladkorja in 1 g beljakovin. Banane so polno hranljivih snovi. So dober vir kalija (za zdravje srca) in vitamina C (močan antioksidant). Kot lepotni bonus je kalij v bananah odličen za zdravje las . Ampak ne pretiravajte. Preveč kalija lahko dejansko povzroči izpadanje las.
Druge možne prednosti banan
Medtem ko se običajno ne šteje za "superfood", kot so borovnice ali brokoli, imajo lahko banane poleg naravnega prigrizka tudi koristi.
V eni študiji dnevna poraba banan občutno izboljša krvni sladkor in profile lipidov pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in sladkorno bolezen tipa 2 narašča, prav tako se povečuje debelost v razvitih državah.
Beseda o bananskih čipih
Medtem ko so banane lahko zdrava izbira pri hujšanju, prehrana banan ni. So banane, ki so bile globoko ocvrte in okužene v sladkorju, akah . Pol skodelica čipov banan ima približno 210 kalorij in 12,5 g maščob. Dehidrirane rezine banan so boljša izbira.
Banana prigrizki
Poskusite in uživajte v teh zamislih in prigrizkih z uporabo banan:
- Z ovsenim kozam: Poskusite rezanje nekaj banan in jo dodajte v jutranje ovseno kašo . Prav tako lahko sadite sadje in ga dodate svojo ovseno kašo, dokler kuhamo.
- Kot prigrizek s cimetom : Banane so super s cimetom. Samo narežite, prašite ga s cimetom in pojdite v mesto.
- Z jogurtom: Sesekljano banano lahko premešate v grški jogurt brez maščob, skupaj z nekaj cimetovim in brezalkoholnim sladilom. Sadje in jogurt lahko tudi plastite z nekaterimi vlakninami z visoko vsebnostjo vlaknin in z rezinami mandljev.
- Kot zamrznjeni kovanci: veliko ljudi ima teksturo zamrznjene banane. Potrebno je tudi nekaj dlje, da bi jedli, kar pomeni, da se boste počutili polne, dokler se ne boste prehranjevali. Z vrha bananskih kovancev s jagodičastim jogurtom in sesekljanim arašidom, preden jih zamrzneš - to je kot zdravo dekonstruirano razdeljevanje banane.
Spodnja črta
Ni dokazov, da banane prispevajo k povečanju telesne mase ali izgubi teže. Namesto tega je pomembno, da se zavedajo, da imajo banane kalorije, in se dodajajo kalorije. Kot zdravo prigrizek so banane lahko bolj hranljive kot mnoge možnosti z enakim številom kalorij in so lahko zdrava nadomestila za sladkodljive užitke. Hkrati preprosto dodajanje banan k temu, kar že jeste, dodaja kalorije, ki lahko povzročijo več kilogramov v času. Če imate radi banane, jih uživajte kot del zdrave prehrane.
> Viri:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. in A. Mangklabruks. Dnevna poraba banana marginalno izboljša profil glukoze in lipidov v krvi v hiperholesterolemičnih predmetih in zviša adiponektin v serumu pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Indijski revija eksperimentalne biologije . 2014. 52 (12): 1173-81.