Nasveti za čim večje izkoristke detox diet
Misli, da gredo na sedemdnevno prehrano z detoksikacijo, je lahko neverjetno zastrašujoča. S toliko različnimi dietami, ki so objavljene na spletu in v knjigah, je težko povedati, kateri pristop je pravi za vas. In ker detoksikacija postaja vedno bolj trendovska, je vse preveč enostavno izgubiti pogled na namen čiščenja: s poudarkom na celih, nepredelanih živilih, ki negujejo vaše telo in olajšajo vašo toksično obremenitev.
Sedemdnevna prehrana je lahko koristna, če jo uporabite kot način za začetek zdrave poti naprej, ko gre za vaše prehranjevanje. A vsakič, ko se vedno znova vračaš k "pravemu" jedenju in pijanju "krivic", ni zdrav pristop.
Za pametnejši pristop k prehrani detoksike pozabite na najnovejše motnje, ki lahko privedejo do nezdravih prehranjevalnih vzorcev in sledijo bolj razumnemu načrtu, ki vas spodbuja, da se vrnete na osnove zdrave prehrane in dolgoročno vplivate na dobro počutje.
Od pripravljalnih stopenj do vaše prehrane po detoksikaciji smo vas pokrili na najbolj zdrav in najučinkovitejši način za čiščenje.
Priprava na vašo 7-dnevno Detox Diet
Če želite preprečiti pogoste reakcije z detoksikacijo, kot sta glavobol in slabost, poskusite postopno opustiti kofein, sladkor, predelana živila in umetna sladila v dneh, ki so vodile k vaši detox diet. Če niste pripravljeni na popolno prekinitev kofeina, preklopite na nižje kofeinske pijače, kot so zeleni čaj, beli čaj ali matcha .
V pripravljalnih fazah si morate prizadevati tudi za načrtovanje obrokov za teden. S svojim načrtom prehranjevanja skrbno preslikan, boste manj verjetno, da se boste oddaljili od vaše detox diet. Morda boste tudi tokrat vzeli, da bi znebili vaše kuhinje vseh živil ali pijač, ki bi vas lahko obvladale med čiščenjem.
Pameten nasvet za začetnike detoksikacije: če delate med tednom, je dobro, da v petek začnete detoksikacijo. Ta pristop omogoča več izpadov v prvih dneh vaše prehrane, ki so ponavadi najtežje.
Kaj jesti na vaših 7-dnevnih dietnih diet: vzorčne možnosti
Ni težkih in hitrih pravil glede tega, kaj morate vključiti v vašo tedensko zdravilno dieto. Vendar mora biti vaš cilj, da se osredotočite na antioksidativno- pakirano čiščenje zelenjave in sadja skupaj z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela zrna, oreški in semena. Ko gradite svojo prehrano okoli teh živil, se prepričajte, da jedo zmerno.
Poleg tega lahko svojo kirurgijo detoxa zaokrožite z rastlinskimi beljakovinami in fermentiranimi živili bogati s probiotiki, kot je miso. Tukaj je nekaj dodatnih idej za pomoč pri načrtovanju obroka za teden:
- Jejte lokalno, sezonsko sadje in zelenjavo. Poskusite solato s sezonsko zelenjavo, celim sadjem, peko, sokovi (kot so pesa, korenje, jabolčni in ingverji ali zeleni sok ).
- Uživajte v uravnoteženem obroku. Vsak obrok mora v idealnem primeru vključevati nekaj beljakovin, zdrave maščobe, ogljikovih hidratov, ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave. Za navdih, poiščite naše strokovno ustvarjene recepte, ki jih najdete tukaj za dragulje, kot so Red Curry Lentil Soup With Kale ali Chickpea Buddha Bowl .
- Odločite se za recepte s sorto . Na svoji plošči poskušajte dobiti različne zelenjavo, kot so temno listnato zelenjavo, pesa, artičoke, čebulo, korenje in kumare. Dodajte kuhan čičer, avokado, rjavi riž, pečen sladek krompir, seme konoplje, ekstra deviško oljčno olje in druga živila, bogata z beljakovinami, vlakninami in maščobami. Še bolje, poglej recepte, ki združujejo različne rastlinske sestavine, kot so sladki krompir in rdeča kapljača .
- Zajtrk. Če ponavadi jedo za zajtrk, poskusite ovseno kašo, tekočino , sveže jagode, skodelico za zajtrk ali pijačo iz Chia .
- Prigrizek. Nekaj idej za prigrizek vključujejo White Bean in Indo dip ali pražena rdeča pesa Hummus z zelenjavo ali kumino-apneno praženo čičerko .
- Kosilo ali večerja. Popoln obrok lahko vključuje gobasto kapuco portobello z oljčnim oljem in pečeno, Butternut Squash Juho , ene pot veganske čilije, curried čičerke , pečeni medeni-gorčični losos ali Black Bean Arugula Tostadas .
Kaj se je treba izogibati pri 7-dnevnem detox dietu
V sedmdnevni prehrani z detoksičnimi sredstvi se morate izogibati predelanim živilom in živilom z dodanim sladkorjem ter mlekom in pšenico. Kofein je tudi izven meja, pa tudi nekaj posebnih živil v kategorijah mesa in dišav .
Izogibajte se alkoholnim pijačam (kot so vino, pivo in žgane pijače) med čiščenjem. Alkohol se presnavlja v telesu predvsem v jetrih. Na kratko se razgradi na acetaldehid, kemikalijo, ki lahko poškoduje jetrne celice in telesna tkiva, preden jo razkrojimo in odstranimo iz telesa. Poleg tega, da bi izogibanje alkohola (in kofeina) za teden zmanjšali obremenitev vašega jeterja, lahko pomagate pri preusmerjanju navad, ki ste jih gojili.
Ohranjanje hidrirane
Pijte veliko vode, saj lahko iztisnete toksine. Medtem, ko ste na svoji detox diet, si želite vsak dan piti osem kozarcev filtrirane vode. To vključuje kozarec vode (idealno sobna temperatura ali mlak) takoj, ko se zbudiš zjutraj. Koristen namig: izbiranje za limonovo vodo ali infuzijsko vodo iz DIY-ja lahko poveča detoksikacijo vaših jutranjih hidratacij.
Nekateri ljudje morda potrebujejo več tekočin in nekateri ljudje morda potrebujejo manj. Čeprav lahko svojo žejo uporabljate kot vodilo, se lahko posvetujete z vašim zdravstvenim delavcem o ustreznem vnosu tekočine za vas.
Vadba
Fizična aktivnost spodbuja kroženje in s tem pomaga telesu pri eliminaciji toksinov. Da bi izboljšali obtok med vašo detox dieto, se prepričajte, da vključite vadbo svetlobe v vaši dnevni rutini. Na primer, lahko poskusite hoditi med sprehodom za kosilo ali se udeležite restavrativnega jogo razreda.
Ker vaša energija lahko zaplete v prvih nekaj dneh vašega detox diet, bi bilo morda koristno, da razčlenite svoje vadbe v kratke intervale. Če se ne vadite redno, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati vadbeni režim.
Self-Care in vaš Detox Diet: cilji, ki jih je treba upoštevati
Detox diet ne pomeni, da bi se pri tem odvračali od nekaterih živil ali dejavnosti, ampak bolje skrbite za svoje telo in duha, da se boste v vsakdanjem počutili odlično. Poskusite tokrat uporabiti za krepitev vaše samopomoči, na primer z izboljšanjem rutinskega spanja in zdravljenjem masaže (zdravljenje, ki je namenjeno spodbujanju sproščanja toksinov).
Tvoja sedemdnevna prehrana je tudi prava priložnost, da preizkusite nove tehnike za obvladovanje stresa. Da bi ublažili vsakdanji stres in poiskali pot do večje umirjenosti, poskusite trenirati globoko dihanje, progresivno sprostitev mišic, pozornost meditacije ali joge. Tudi preproste strategije, kot je poslušanje glasbe, ki se dogajajo za lagodno sprehod, namakanje v kadi ali prikrivljanje z najljubšo knjigo, vam lahko pomagajo pomiriti svoj um.
Ukvarjanje s prebavnimi težavami
Če niste navajeni za prehrano veliko vlaknin, lahko traja nekaj dni, da se vaše telo prilagodi vsebnosti z visoko vsebnostjo vlaken v detox diet. Da bi spodbudili vaš prebavni sistem, poskusite piti zeliščni čaj (kot so ingverji čaj , poprovečen čaj, čajni čaj ali čaj cimeta).
Če je vaša sedemdnevna prehrana detoxa posebej bogata z fižolami, poskusite dodati košček morske alge kombu v vašo namakalno vodo pri pripravi posušenega fižola.
Upoštevajte, da se mnogi začnejo počutiti bolj energično in opazijo, da se njihova prebava izboljša po štirih ali petih dnevih.
Načrtujte svojo post-Detox Diet
Ko potujete skozi vašo detox prehrano, boste verjetno ugotovili, da lahko preproste spremembe, kot so pitje več tekočine ali jesti več zelenjave, močno vplivajo na vaš vsakdanji wellbeing. Pravzaprav mislimo, da je sedemdnevni pristop idealni način za eksperimentiranje s široko paleto novih živil, receptov in življenjskih navad. Da bi nadgradili ta zagon, se pri sprejemanju novih vedenj (na primer jedo trije porciji zelenjave ob kosilu in večerji) spustite v manj omejevalno prehrano.
Nasvet: Ne poskušajte narediti preveč sprememb naenkrat. Raziskave kažejo, da ljudje lažje oblikujejo zdrave navade, ko poskušajo sprejeti preproste ukrepe (kot je pitje vode), namesto da si prizadevajo sprejeti podrobne rutine.
Še več, druge raziskave kažejo, da lahko zdrave navade trajajo do šest tednov, da bi postali zaokroženi - in da se z majhnimi nagradami lahko z motivom motivirate, da se držite teh pozitivnih sprememb.
Ponovitev vaše 7-dnevne Detox Diet
Zagovorniki detox dietov pogosto priporočajo čiščenje večkrat na leto za izboljšanje vašega zdravja in preprečevanje bolezni. Ko ponavljate detoksikacijo, poskusite integrirati različne vzorce prehranjevanja in ukrepe, kot ste to storili na zadnji prehrani. Preizkušanje novih wellness strategij med vašo sedemdnevno prehrambeno detoksičnostjo vam omogoča močne namige o tem, kako doseči optimalno zdravje skozi celo leto.
Beseda iz
Sedemdnevna prehrana za detoksikacijo ni primerna za vse ljudi. Če imate kronično zdravstveno stanje, kot sta bolezni jeter, sladkorna bolezen, rak, ledvična bolezen ali motnja prehranjevanja, je nujno, da se pred spreminjanjem prehrane posvetuje s svojim zdravnikom.
Če imate kakršnekoli pomisleke glede sprememb v vašem režimu prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je za vas sedemdnevna prehrana za detox.
> Viri:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Oblikovanje zdravstvenega stanja: psihologija »navadnega« in splošne prakse. British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Uvedba navade v prakso in praksa v navadi: vrednotenje procesa in raziskovanje sprejemljivosti navadne intervencije za prehransko vedenje. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 oktober 30, 11: 135.
> Les, W, Neal, DT. Zdravje skozi navado: ukrepi za začetek in vzdrževanje sprememb vedenja zdravja. Vedenjska znanost in politika. Zvezek 2, 1. izdaja, 2016. str. 71-83.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.