Poiščite hitrost pekočega pada
Ko hočete hoditi od teže, je najbolje, da hodite s hitrim tempom. Tukaj je, kako vedeti, če ste v pravem območju za gorenje največ maščobe in kako se lahko razvijete do te ravni. Naučite se, kako hitro hoditi in najboljše treninge, ko želite izgubiti težo.
Začnite z enostavnim korakom za ogrevanje
Najprej bi radi zbudili mišice in jim sporočili, da nameravate nekaj časa aktivirati.
Hodite po petih do desetih minutah, ki se hitro segrejejo, in povejte, da vaše mišice ne morejo le sedeti nazaj in spaliti razpoložljive sladkorje, ampak morajo pokrivati zaloge maščob.
Zato ne smete začeti z veliko hitrostjo. Ko to storite, vaše celice ne dobijo signala, da je to dolgoročna dejavnost. Namesto da bi vržejo maščobe iz skladišča, da bi se opekli kot energija, zgorevijo samo sladkorje.
Hitrost do določenega hodnega koraka za izgorevanje maščob
Hitrost hoje za optimalno praženje maščobe je "določen" tempo ali " hiter korak hoje ".
- Pri tej stopnji bi morali opazno dihati, vendar lahko pogovarjajte v celoti. Boste počutili, kot da se ukvarjate, ne pa šele na sprehod.
- Cilj vašega srčnega utripa naj bo 60 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. To se razlikuje glede na starost. Uporabite ciljno diagnozo srčnega utripa, da boste našli svoje.
- Kako naj se počuti? Moral bi se počutiti tako intenzivno, kot ko hodite hitro, ker ste za 10 minut zamud za pomemben sestanek.
- Hodite pri tej hitrosti 30 minut hkrati po ogrevanju. To bo zagotovilo sproščanje shranjenih maščob in zažiganje energije.
- Če še ne morete hoditi 45 minut hkrati, uporabite začetni načrt za hojo, da se povežete do tega časa. Začnite s hojo 10 do 15 minut hkrati in dodajte še nekaj minut k vašemu trajanju vadbenega treninga vsak teden.
Povečanje metabolizma
Dobro delo, preusmerili ste svoje telo v energijo v vaše zaloge maščob in hodili ste v predelu maščobe . Prav tako gradite mišice in povečate bazalno hitrost metabolizma, tako da ves dan pere več kalorij.
Kako hoditi hitreje
Če že hodite 20 milj na teden in želite doseči več rezultatov le s hojo, morate zgraditi hitrost in trajanje. Uporabite lahko dobro gibanje roke in potezo, da bi pospešili, kot je prikazano v tem, kako hoditi hitreje . Ali pa se lahko naučite tehnike olimpijskih tekmovanj , s katerimi lahko porabite več kalorij na miljo.
Ampak, kaj, če tega ne morem hoditi?
Začnite s planom za začetnike . To vam bo priskrbelo pravi način, kako ustvariti, da boste lahko hodili 30 minut pri hitrosti gorenja. Kakršna koli aktivnost nad vašo sedanjo raven vam bo pomagala doseči cilje glede izgube teže, zato pojdite počasno, če je to tisto, kar je udobno.
Ampak kaj, če nimam časa, da hodim tako dolgo?
Če nimate dovolj prostega časa na dan, da preživite 45 nenehnih minut hoje, potem izkoristite največ časa, ki ga imate. Poiščite čas, da vsak dan pridete v dveh do štirih 15-minutnih sprehajalnih poteh . Prižgali boste kalorije in gradili svojo hitrost in sposobnost hoje ter vsaj dosegli najnižjo priporočeno raven telesne aktivnosti za zdravje.
Koliko kalorij peljem peš?
Koliko kalorij med hojo porabite, je odvisno predvsem od oddaljenosti, ki jo hodite, in vaše teže, z nekaj manjšimi razlikami pri višjih hitrostih. Oglejte si diagram, koliko kalorij gori na hojo glede na te dejavnike. Prav tako lahko vidite, koliko kalorij, ki jih porabite, temeljijo na času in času hoje ter koliko kalorij opečete na podlagi korakov pedometerja .
Nasveti za izgorevanje več kalorij med hojo vključujejo taktike, kot so uporaba fit hoje, hribi in visoke intenzivnosti intervalov, in preprosto hoje več milj.
Beseda iz
Morda boste želeli hitro izgubiti težo, vendar je izguba telesne maščobe pogosto pravi cilj.
Usklajenost z zdravo prehrano in uživanjem v telesu je tisto, kar vas lahko vodi na tečaj in vas pripelje do cilja. Poiščite urnik vadbe in dejavnosti, ki jih boste naredili stalni del svojega življenja.