Najboljši zdravi seznam prehrane za hujšanje vključuje veliko različnih živil. In verjamete ali ne, večina najboljših hujšanja hrana ni niti "prehrana" živila ali predmeti, ki oglašujejo, da so "nizko kalorično."
Če želite povečati svojo energetsko raven, jejte bolje in zmanjšajte navzdol, vzemite ta seznam z vami v trgovino in napolnite vaš voziček s temi osnovnimi, zdravimi in naravnimi živili.
Kruh in žita
- Kruh iz celega zrnja
- Žita iz cele žita
- Ovsena kaša (valjani ovseni ili ovseni rezanci)
Veliko pakiranih žit in krušnih izdelkov je natovorjeno s sladkorjem in rafiniranimi škrobi. To so tisti, ki pametna eaters kličejo "slabih ogljikovih hidratov".
Da bi se jim izognili, preberite oznake in poiščite izdelke, ki vključujejo vso zrno in brez skritih sladkorjev . Na najnižjih policah, kjer so malo težje videti, najdete številne najbolj zdrave izdelke.
Meso in ribe
- Lean zemlja purana
- Belo meso, piščanec brez kože
- Narezane puranje prsi
- Lean kosi govejega mesa
- Tuna zrezek
- Sveži losos
- Svinjsko svečko
Ne bojte se, da vprašate vašega mesarja o najmanjših kosih govejega in drugega mesa . On lahko pogosto trim maščobe off vaš najljubši zrezek za zmanjšanje števila maščob in kalorij.
In se prepričajte, da zgrabite vsaj eno ali dve obroki rib. Zdrava maščoba v ribah je pameten dodatek k prehrani. In eksperimentirajte z vitkimi sortami belih rib, kot so trska ali tilapija.
Pecite filete in jih uporabite v tacosu ali preprosto služite s svežimi parjenimi veggijami.
Konzervirana in pakirana hrana
- rjavi riž
- Testo iz testenin
- Quinoa, ječmen ali drugo polno zrnje
- Sušen ali konzerviran fižol
- Posušena leča
Pakirani prehrambeni prehod je, kjer morajo pametni kupci priti vestno. Mnogi izdelki v pločevinkah in v pakiranjih so videti zdravi, vendar vsebujejo dodane sladkorje, sol in maščobo.
Zato ignorirajte nalepko na sprednji strani in preberete oznako prehranjevalnih dejstev, da bi najboljše izbirali.
Napolnite košarico z fižolom, lečo in zrnimi, kot so kvinoja, ječmen ali celo kuskus. Ta živila dodajo zdravi odmerek beljakovin v solate in stranske jedi. Zamenjajte beli riž in belo testenino z različicami z vso zrno, da povečate vnos vlaknin in olajšate lakoto .
Sadje in zelenjava
- Temno zelena listnata zelenjava (špinača, kale, čreda)
- Barvita, začinjena veggija (paprika, redkev)
- Vsestranski veggies za solate, sendviče (paradižnik, kumare, ledena zelena solata)
- Hranljivi prigrizki (korenje, zelena, jice)
- Preprosto olje za prigrizek (jabolka, banane, pomaranče)
- Sveže jagode (borovnice, maline, jagode)
- Sezonsko sladko sadje (melona, ananas, kivi)
Pametni dietetiki večino svojega časa preživijo v proizvodnem oddelku na trgu. S proizvodnim vodjem se lahko pogovorite, da ugotovite, katere predmete so v sezoni in ustvarjate ideje za njihovo uporabo v svojih obrokih.
Če so sveži proizvodi predragi, kupite zamrznjeno sadje in zelenjavo. Poiščite vrečke, ki ne vsebujejo dodanih sirupov, soli ali sladkorja.
Mleko
- Mleko brez maščob ali brez maščobe
- Grški jogurt brez maščob ali brez maščobe
- Nizko vsebnost maščob
- Nizko maščobni skor
- Jajca ali nadomestek jajc
Mlečni izdelki niso več omejeni za večino dietetikov. Toda prav tako kot v pločevinkah lahko nekateri izdelki vsebujejo dodan sladkor, zato preden izberete seznam sestavin, preverite.
Kaj ne kupiti
Opazili boste, da na tem osnovnem nakupovalnem seznamu ne obstajajo omake, prelivi ali začimbe. Zakaj? Ker je eden od najlažjih načinov za zmanjšanje kalorij v kuhinji je odstranjevanje visokokaloričnih omak in šipk. Preprosto okusite svoje obroke z osnovnimi začimbami, kot so sol in poper ali sveža zelišča.
Obstajajo tudi predelane hrane za prigrizek, pečene izdelke ali sladkorne sladice. Pripravite se na hrustljavo sveže veggie čez dan in uživajte v sladkem sadu za sladico.
S tem osnovnim zdravim seznamom živil bo vaša kuhinja popolnoma opremljena z najboljšo hrano, ki vam bo pomagala, da boste živeli in živeli bolj zdravo.