Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 171
Maščoba - 1g
Ogljikovi hidrati - 42g
Protein - 3g
Skupni čas 20 min
Priprava 20 min , Cook 0 min
Vreče 1
Sladki sok z nekaterimi resnimi začimbami iz korena ingverja, recepta sladkorne pese, korenja in jabolčnega soka je lahko del zdravega načrta prehranjevanja. Pesa , morda najbolj znana po svojih betalah (naravni pigmenti, ki predstavljajo rdečo barvo), so bogata tudi z beta-karotenom, arabinozo oligosaharidi (ki naj bi spodbudili rast koristnih probiotičnih bakterij v črevesju), med drugimi koristmi hranil . Nedavne študije kažejo, da so protivnetne lastnosti soka pese lahko pripomorejo k večji moči mišic in zmanjšujejo vnetje mišic v mišicah.
Jabolka , ingver , korenček in limonin sok zaokrožujejo okus tega zdravilnega soka. Dokazano je, da imajo korenje, jabolka in limone antioksidantno aktivnost, in ingver vsebuje protivnetne spojine, imenovane gingerols.
Za pripravo recepta potrebujete sokovnika. Podatki o hranilni vrednosti za ta recept se razlikujejo glede na vrsto uporabljenega sokovnika.
Sestavine
- 1 koren pese, odstranjeni zeleni vrhovi
- 2 velika korenčka
- 1 zeleno jabolko
- 1 palčni kos ingverja, olupljen (po izbiri)
- 1 žlica limoninega soka (neobvezno)
Priprava
1. temeljito izperite koruzo pese, korenje in jabolko, še posebej, če niso ekološki. Če je mogoče, uporabite naraven pralni stroj.
2. Dobro očistite pese in korenje.
3. Odstranite jedro in semena jabolka.
4. Po potrebi razrežite sestavine na manjše koščke, tako da se prilegajo v sokovnik. Bodite previdni pri ravnanju s peko - sok vse omoči, zato po potrebi nosite rokavice in zaščitite pulte.
5. Vključite sokovnik. Najprej obdelajte prve tri sestavine. Sok koren ingverja, če ga uporabljate.
6. Mešajte v limoninem soku, če ga uporabljate.
7. Sok zalijemo v kozarec. Pijte takoj ali shranite v hladilniku do 24 ur. Premešajte pred pitjem. Uživajte!
Varnostni ukrepi:
Redna ali prekomerna poraba sladkorne pese morda ne bo primerna za nekatere ljudi. Na primer, pesa vsebujejo oksalno kislino (ki jo najdemo tudi v naravi v špinači, švicarski slani, vodni krešci, peteršilj, oreščki in nekaj sadja, kot so jagode). Osebam, pri katerih obstaja tveganje za ledvične kamne in tiste, ki imajo protin, revmatoidni artritis in nekatere vrste vulvodinije, se priporoča, da sledijo zmanjšani prehrani oksalne kisline. Tudi sok pese se je treba izogniti nekaterim ljudem z žolčnimi pogoji in sokom na splošno morda ne bodo primerni za ljudi s sladkorno boleznijo. Pred začetkom kakršnega koli novega načrta prehranjevanja je dobro, da se posvetujete z vašim zdravstvenim delavcem.
Viri
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Učinki dodajanja sok iz pese na indikacije poškodb mišic po ekscentrični vadbi. Eur J Appl Physiol. 2015 november 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Akutni prehranski vnos nitratov izboljša pogodbeno funkcijo mišic pri bolnikih s srčnim popuščanjem: dvojno slepi, s placebom nadzorovani, naključni poskusi. Circ Circ Heart Fail. 2015 sept .; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 julij 15.
Coles LT1, Clifton PM. Učinek sladkorne pese pri zniževanju krvnega tlaka pri odraslih brez življenja brez bolezni: randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje. Nutr J. 2012 11. december; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.