1 - Te DIY infused vode so osvežujoče in okusno
Kljub trendovskemu imenu je detox voda (imenovana tudi spa voda ali infuzijska voda) preprosto voda s kombinacijo narezanega sadja, zelenjave, zelišč in začimb. Ne glede na to, ali sestavine zagotavljajo kakršnekoli koristi za zdravje, ni mogoče vedeti, kaj lahko naredi detox voda je, da ljudem pijejo več tekočin, tako da se navdušijo z okusom navadne vode . Te nobene ali nizko kalorične pijače so odlična alternativa prehrambenim sodajem, kofeiniranim pijačam in mešanicam v prahu.
V telesu voda pomaga izplakati odpadne proizvode, preprečuje zaprtje, pomaga pri absorpciji mineralov in hranil, mazati sklepe, navlaži tkiva in ima številne druge vitalne vloge. Tudi blago dehidracija lahko povzroči utrujenost (do trenutka, ko se počutite žeje, morda ste že nekoliko dehidrirani).
Študije so tudi ugotovile, da pitje kozarec ali dve vodi 30 minut pred obroki lahko pomaga pri izgubi teže, tako da ljudje počutijo polne. (Čeprav se detoksična voda včasih promovira kot metoda izgube trebušne maščobe, ni dokazov, da lahko sestavine v vodi pomagajo usmeriti trebušne maščobe).
Kliknite, če želite izvedeti, kako ga narediti z nasveti, recepti in drugo!
2 - kumare, limone in bazilike
Čeprav natančne meritve običajno niso potrebne pri izdelavi infuzirane vode, je mogoče doseči dobro ravnovesje okusov z naslednjimi sestavinami:
- 10 rezin kumare
- 1 rezina limone, narežemo na polovico
- 3 listov bazilike
Sestavine dodajte v kozarec ali masonsko posodo (približno 16 unč / 500 ml), jo napolnite s filtrirano vodo in pustite, da se približno sedem ur ohladi v hladilniku.
Ključ je, da dobite namig limone, ker lahko zlahka prevlada okus drugih sestavin. Če limona, ki jo uporabljate, ima debelo lupino (grenkega belega dela pod barvno zunanjo kožo), ga lahko odstranite, preden ga dodate v vodo.
3 - Hruška, đumbir in apnenska voda
Za izdelavo hruške, ingverja in apnene vode dodajte naslednje sestavine k steklu:
- 2 rezine hruške, razrezane na manjše koščke
- 1 rezina apna, narežemo na polovico
- 1/4 palčni tanek rezin ingverja
Če bi želeli pokazati okus, ga poskusite doseči z izločanjem sokov.
Dodajte sestavine v kozarec in ga napolnite z vodo. Pusti, naj sedi 12-24 ur pred pijačo.
Uporabite trdno hruško, saj se zrela hruška postane premešana, ko jo namočite v vodi.
4 - Oranžna in meta voda
Da bi naredili oranžno mintovo vodo, postavite naslednje sestavine v kozarec ali skodelico:
- 2 rezine olupljenega oranžnega
- 2 listi meta
Pith (beli del pod pomarančno lupino) okusi grenko, zato ga odstranite. Napolnite jo z vodo in jo položite v hladilnik, ki je prekrita 12-24 ur.
5 - Grenivka in timska voda
Za grenivke in timijansko vodo dodajte 8 do 16 unč stekla.
- 2 rezine grenivke
- 1 majhen ščurček svežega timijana (obdržite ga na steblu)
Bodite prepričani, da lupine grenivke (odstranjevanje belega pith). Rezino grenivke odrežite na koščke ali dele.
Dodajte majhen del timijana. Napolnite steklo z vodo.
6 - Jabolka, komarček in limona
S subtilnim okusom sladkega janeža, komarčka in jabolka dobro potujejo skupaj v tej napolnjeni vodi. Če želite to narediti, dodajte na 8 do 16 unč stekla.
- jabolčni rezini
- komarice
Preostanek stekla napolnite s filtrirano vodo in pustite, da sedi v hladilniku, prekrita 12 do 24 ur. Steknite sok iz majhne limone v steklo.
7 - Oranžna, komarčka in rožmarinska voda
Za oranžno, kosmičko in rožmarino vodo dodajte naslednje sestavine v 8 do 16 unč stekla:
- 1 rezina pomaranče
- 1 rezino komarčka
- majhen kos rožmarina (približno 9 listov, pritrjenih na steblo)
Preostanek stekla napolnite s filtrirano vodo in pustite, da sedi, pokrita, 12 do 24 ur.
8 - kumare, limone in dill vode
Če želite narediti limonovo vodo iz kumare z nakopičenjem kopra, dodajte naslednje sestavine v steklo 8-16 unč:
- 6 rezin kumare
- 1 rezina limone , narežemo na polovico.
- zelo majhen kos koprskega plevela.
Preostanek stekla napolnite s filtrirano vodo. Postavite ga v hladilnik, pokrito 12 do 24 ur.
Opombe: Odstranjevanje limete limone (beli del pod zunanjo svetlo rumeno kožo) pred infundiranjem limone preprečuje, da bi voda postala grenka.
9 - Jagoda, malina in meta voda
Vzemite to slastno aromatizirano vodo tako, da jih sestavite v 8 do 16 unč steklu:
- 3 jagode, razrezane na pol
- 5 malin
- 3 majhna ali 2 redna velikost listov meta
Dodamo filtrirano vodo, da zapolni preostanek stekla. Pokrijte in pustite, da sedi v hladilniku 12 do 24 ur.
10 - Blackberry in Mint Water
Čeprav je robid v kozarcu dramatičen, je okus subtilen. Da bi naredili čebulo in meto vodo, dodajte na 8 do 16 unč stekla:
- 8 do 10 robidnic
- 3 listi meta
Preostanek stekla napolnite s filtrirano vodo in jo položite v hladilnik, ki je prekrita 12 do 24 ur.
11 - Lemonova voda
Naredite limonino vodo tako, da dodate 1/4 limone , narezane na 8 do 16 unč stekla in nato napolnite preostanek s filtrirano vodo. Dovolite mu, da sedi 12-24 ur ali pa samo stisnite limonin sok v steklo. Če se odločite, da bi jo vbrizgali, odstranite pith (beli del pod obarvanim zunanjim delom), preden postavite limono v steklo, da preprečite, da postane grenak. Dodajte majhno rezino olupljenega ingverja za pikado.
12 - Nasveti za izdelavo detox vode
Nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati:
- Citrus (limona, pomaranča, grenivka) ima grenko bel del, ki se imenuje pith, pod zunanjim barvitim delom. To lahko povzroči, da je vodni okus grenak, zato je dobro, da jo odstranite pred dodajanjem citrusov.
- Natančne meritve rezin sadja in zelenjave niso resnično potrebne. Če vam je ljubša kumarica nad limono, lahko na primer spremenite razmerje, ki vam ustreza.
- Sadje in zelenjavo lahko napolnite iz vode, če želite, in jih pojedo ločeno.
- Naredite nič več kot en dan v trenutku, kot sadje nagiba k temu, da se zmešate.
Izogibajte se prehitro pitju tekočin.
Prav tako se izogibajte prekomerni ali redni porabi limone ali drugih kislih pijač, saj lahko zmehča zobno emajl (preberite več o možnih koristih in stranskih učinkih limonine vode).
Nekatere sestavine ne smejo prekomerno uživati ljudje z določenimi zdravstvenimi pogoji. Na primer, agrumi, ingver in meta lahko sprožijo zgago in prekomerni vnos ingverja lahko poveča tveganje za krvavitev pri ljudeh z motnjami krvavitev in tistimi, ki jemljejo zdravila, ki povečujejo tveganje za krvavitev.
Za nekatere ljudi je lahko pitje preveč vode. Preden spremenite svojo dieto, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, zlasti če imate zdravstveno stanje (na primer diabetes insipidus) ali jemljete diuretike ali druga zdravila.
> Viri:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Učinek na hujšanje pri odraslih, ki zamenjujejo dietne pijače z vodo v času hipoenergetske prehrane: randomizirano 24-urno klinično preskušanje. Am J Clin Nutr. 2015 dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10,3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 november 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blanin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Učinkovitost predobremenitve vode pred glavnimi obroki kot strategija za hujšanje v primarni oskrbi Bolniki z debelostjo: RCT. Debelost (Silver Spring). 2015 sept .; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3. avgust.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.