10 Nasveti za hojo s sladkorno boleznijo

Strokovnjaki se strinjajo, da je hoja in druga vadba recept za ljudi s sladkorno boleznijo. Ameriško združenje za sladkorno bolezen pravi, da ni omejitev o tem, kaj lahko storijo ljudje s sladkorno boleznijo in je najboljši način za preprečevanje telesne mase in bolezni srca in ožilja, ki je glavni morilec ljudi z diabetesom.

1 - Vstopite v hojo

Siri Stafford / Digitalna vizija / Getty Images

Vadite redno del svojega življenja. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali ljudje s sladkorno boleznijo izvajati več dni vsak teden. Ustvarite do hoje po 30 minutah večino dni v tednu. Lahko začnete hoditi s tem 30-dnevnim načrtom za hiter začetek.

Več

2 - Izberite pravi čevlji

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Skrb za noge in preprečevanje pretisnih omotov je pomembno za ljudi z diabetesom, saj stanje upočasni celjenje ran. Pravilno nameščeni atletski čevlji bodo pomagali preprečiti pretisne omote in druge poškodbe, kot je plantarni fasciitis . Vodič za hojo čevlja pojasnjuje, kako pravilno namestiti obutev.

Več

3 - Pomembne so nogavice

Wendy Bumgardner ©

Nogavice so tudi kritična obramba pred mehurji. Iztegnite svoje bombažne nogavice, saj zadržujejo znoj in lahko povzročijo pretisne omote. Pridobite nogavice iz današnjih čudežnih tkanin (kot so CoolMax in Ultimax), ki se potegnejo z znojem in preprečujejo pretisne omote. Prilagodljivost vaših nogavic je razlika. Želite, da so nogavice oblikovane kot vaša noga in ne cev. Na ta način se ne bodo strmoglavili in utrli, da bi povzročili pretisne omote.

Več

4 - Preverite raven sladkorja v krvi

BSIP / UIG / Getty Images

Preverite nivo sladkorja v krvi pred in po hoji.

Več

5 - Kdaj hoditi

James Braund / Getty Images

Najboljši čas za hojo je ena do dve uri po obroku, ko se je koncentracija insulina in krvnega sladkorja zmanjšala. Priporočamo jutranjo vadbo, saj se izognemo vrhu dnevnega insulina, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1.

6 - Vaš odmerek insulina lahko spremeni

Leland Bobbe / Getty Images

Vaše potrebe po insulinu se bodo spremenile z vadbo. Ko začnete program hoje ali povečate količino vadbe, se redno posvetujte z zdravnikom, kako prilagajati zdravila.

Več

7 - Pijte dovolj!

Tim Macpherson / Getty Images

Pijte, da preprečite dehidracijo, ki jo morda ne boste opazili, dokler ni prepozno. Pred hojo pripravite velik kozarec vode, nato pa pijete skodelico vode vsakih 20 minut med hojo. Ob koncu sprehoda pijte še en kozarec vode. Za dolge, vroče sprehode dveh ur ali več, upoštevajte športne pijače, ki nadomeščajo soli, vendar preverite vsebnost ogljikovih hidratov na nalepki.

Več

8 - jesti in hodi

FatCamera / Getty Images

Privoščite prigrizek, ko vi ali vaš partner pri sprejemanju zazna znake nizkega krvnega sladkorja. Po hoji boste morda morali jesti več ogljikovih hidratov kot običajno, da bi preprečili zakasnelo hipoglikemijo. Še posebej, ko začnete ali povečujete program hoje, bodite še posebej pozorni na simptome in znake, poslušajte svoje telo in se posvetujte s svojim zdravnikom o kakršnih koli vprašanjih o prehrani.

9 - Spoznajte znake hipoglikemije

BURGER / PHANIE / Getty Images

Ko hodite, se zavedajte svojega telesa in kako se počutite. Težko je povedati, ali se znojenje izzvanja ali hipoglikemije. Tu so simptomi, zahvaljujoč NIH: občutek šibkega, zaspanega, zmedenega, lačnega in vrtoglavega. Paleness, glavobol, razdražljivost, tresenje, znojenje, hiter srčni utrip in hladen občutek. V hudih primerih bi lahko zapadli v komo.

10 - Buddy Up in nosi opozorilno zapestnico

Grant Squibb / Getty Images

Šetanje s partnerjem ali hoja klub ima več koristi. Najprej ga lahko opazujete za znake nizkega krvnega sladkorja in vas nagnejo, da skrbite za sebe. Drugič, hojo z nekom drugemu vam postane bolj redno v svoji vadbi. V vsakem primeru nosite medicinsko identifikacijsko zapestnico, ki pravi, da imate sladkorno bolezen. To je ključnega pomena v nujnih zdravstvenih primerih.

> Viri:

"Kaj moram vedeti o telesni dejavnosti in sladkorni bolezni." NIH objava št. 14-5180. Maj, 2014

"Hoja: korak v pravi smeri." NIH objavo št. 07-4155. Posodobljeno februar 2014

Več