Kako vem, da je varno priti do predvajanja?
Če ste imeli nedavno poškodbo, je eden od glavnih skrbi lahko, kako hitro se lahko vrnete v šport. Odgovor na to vprašanje ni vedno enostaven, saj je vsak športnik in vsaka poškodba edinstvena. Vračanje prezgodaj lahko poveča tveganje za ponovno poškodbo ali razvoj kroničnega problema, ki bo povzročil daljše okrevanje. Predolgo čakanje lahko povzroči nepotrebno dekodiranje .
Ustrezno kondicioniranje pripomočka za okrevanje poškodb
Ena stvar, ki lahko izboljša ozdravitev pred poškodbami, je visoka stopnja kondicioniranja pred poškodbami. Ne samo, da bo v odlični obliki zmanjšal tveganje poškodb in zmanjšal resnost poškodbe, ampak tudi zmanjšal čas okrevanja.
Kako hitro zmanjšati število poškodb
- Ostanite v obliko skozi celo leto
- Pazite na opozorilne znake poškodbe
- Takoj poiščite poškodbe
- Sodelujte v popolnem programu rehabilitacije
- Ostanite primerni med poškodbo
Faze regeneracije poškodb
V času akutne faze okrevanja morate upoštevati načela RICE (počitek, led, stiskanje in nadmorske višine), ki omejujejo vašo dejavnost, kar vam omogoča, da se zdravite. Glede na vrsto in resnost vaše poškodbe lahko zdravljenje vključuje tudi zdravniško oskrbo, kirurško poseg, različne posege s trakovi, oprijem ali fizioterapijo.
Medtem ko se poškodba poškoduje, poskusite vzdrževati celotno kondicioniranje, če je mogoče.
Poskusite nadomestne oblike usposabljanja, kot so vožnja z vodo , plavanje, kolesarjenje, veslanje ali teža treninga brez poškodovanih delov.
Vrnitev gibanja in moči je treba začeti čim prej po navodilih vašega zdravnika ali terapevta. Uporabite neugodje kot vodilo in se izogibajte gibanjem, ki povzroča bolečino.
Ko se moč mišic in vrnitev fleksibilnosti počasi vrnete v svoj šport, delate na približno 50 do 70 odstotkov maksimalne kapacitete za nekaj tednov. Med to fazo ponovnega vstopa se lahko dopuščajo funkcionalne vaje za uravnoteženje, agilnost in hitrost.
Smernice za varno vrnitev v šport
- Brez bolečin. Če še vedno boli, ga ne uporabljajte.
- Nimate otekline. Oteklina je znak vnetja. Če imate še vedno oteklino, je še prezgodaj, da se vrnete v šport.
- Imate celoten obseg gibanja. Primerjajte poškodovan del z nezavarovano nasprotno stranjo, da ugotovite, ali ste ponovno dobili vrsto gibanja.
- Imate polno ali skoraj popolno (90 odstotno) moč. Spet se primerjajte z nezavarovano stranjo in ugotovite, ali se je moč vrnila.
- Za spodnje poškodbe telesa - lahko nosite polno težo na poškodovanih kolkah, kolenih in gležnjeh, brez kosti. Če pomirite, še vedno niste pripravljeni na vrnitev v šport. Spremenjeno hojo lahko povzroči dodatne bolečine in težave.
- Za poškodbe zgornjega telesa - lahko opravite metanje gibov z ustrezno obliko in brez bolečin
Upoštevajte, da tudi če se počutite 100 odstotkov, imate lahko primanjkljaj v moči, stabilnost sklepov, prilagodljivost ali sposobnost. Bodite posebno pozorni pri poškodovanem delu več mesecev.
* To so samo smernice; slediti svojemu zdravniku nasvet glede vrnitve v šport.
Vir
Vrnitev k predvajanju meril. Ameriško ortopedsko društvo za športno medicino.