V jogi se veliko pogovarjamo o požiranju notranjega požara (agni) z energičnimi gibi in usmerjenim dihanjem. Ampak dihanje se lahko uporablja tudi za nasprotni učinek: da se pomiri in ohladi telo navzdol. Čeprav vsako dolgo, počasno, globoko dihanje pomaga pri parazimpatetičnem živčnem sistemu in preprečuje učinke stresa, je sitali pranayama še posebej učinkovit za hlajenje in pomirja telo.
Čeprav natančen izvor te tehnike ni znan, je priljubljen v Kundalini jogi in se redno pojavlja v drugih vrstah joge v poletnih mesecih. Zdravilo Sitali je pogosto predpisano v ayurvedski medicini za ljudi z ognjeno konvencijo pitta.
Če želite početi dihanje, počasi pihate zrak skozi valjani jezik (ali pa za tiste, ki se zaradi genetike ne morejo zvitati svojih jezikov). Na koncu živahne, prepotene joge seje, to je samo stvar, da se izognemo vsem notranjim toplotnim učinkom in se telo vrne v ravnovesje. V vročem dnevu je skoraj tako, kot da imate svojo klimatsko napravo. Izgleda precej subtilno, tako da lahko to storite celo v gnečenem avtomobilu ali dvigalu podzemne železnice, da se malo sprostite od vročine ali tesnobe, ne da bi pri tem preveč pozorni. Presenečeni boste nad tem, koliko mirnejše in hladnejše se boste počutili po približno desetih krogih dihanja.
Navodila
1. Pridite, da sedite čez noge ali v kakšnem drugem udobnem položaju. Ne glede na vašo držo, poskrbite, da se ramena sprostijo stran od ušes, vaša hrbtenica je dolga, trebuh je mehak in vaš brado je približno vzporeden s tlemi.
2. Vzemite dva ali trije globoki vdihi in izzvenite skozi nos, da se osredotočite v pripravo na to prakso pranayame.
3. Zložite jezik, tako da zavrtite stranice proti sredini, da oblikujete cev (ali taco obliko). Končaj jezika med konicami. Če ne morete zviti jezik, preprosto zastavite svoje ustnice, tako da naredite majhno obliko o z usti. V tem primeru držite jezik proti hrbtni strani spodnjih zob, tako da zrak, ki ga vlečete, prehaja čez to.
4. Vdihnite počasi skozi cev, ki jo tvori jezik, kot da ste peli zrak skozi slamo. Naj dih zgodi vaše prsi in napolni trebuh.
5. Zaprite usta in počasi izhlapevajte skozi nos.
6. Ponovite vsaj pet do desetkrat, da povečate učinek hlajenja. V Kundalini je priporočljivo narediti 26 krogov tega diha zjutraj in 26 zvečer. Poskusite, če imate čas!