Vrsta poza : sedi
Prednosti: raztezajo boke, gležnje, ramena, roke in prsni koš.
Ko govorimo o odprtinah za hip v jogi, najpogosteje predstavljamo pozicije, kjer so noge nameščene široko narazen. Toda predstavlja kot krava obraz, kjer so noge združene, so tudi raztezne kolke, čeprav delujejo na drugačen način na mišičju, ki obdaja medenico.
Gomukhasana precej zanesljivo dokazuje, kako drugače sta obe strani večine ljudskih teles. To se lahko počuti v nogah, vendar je v rokah najbolj očitno. Pogosto je veliko lažje priti do roke, da se srečajo za hrbtom na eni strani, kot drugi. Čeprav je mamljivo (in morda neizogibno), da pokličete na bolj odprto stran svojo "dobro stran", poskusite izogniti tovrstnim označevanjem (ali vsaj se zavedajte, da se to dogaja). Samo opazite, da sta obe strani drugačni, ne da bi pri tem dodali vrednost eni ali drugi. Morda se zdi, da je raztegljiv (oprosti!), Vendar se v navado, da se izognete presudi na vaši preprogi, res prenese v svoje življenje od mat.
Navodila
- Začnite v sedečem križnem položaju. Half lotus ali ogenj log kažejo dobro delo, saj so vaše noge zložene v njih.
- Premaknite kolena proti središčni črti, desno koleno položite neposredno nad levo. Morda vam bo pomagalo priti na roke in kolena, da to storite. Desno koleno bo ravno pred levim kolenom. Potem ločite noge in se vrnite, da sedite med njimi.
- Prinesite levo roko naravnost navzgor proti stropu,
- Z levim komolcem obrišite levo roko na hrbet vratu. Z desno roko lahko nežno premaknete levi komolec proti sredini.
- Dvignite desno roko na desno stran, upognite komolec in prinesite desno roko v središče hrbta.
- Zapri roke za hrbet.
- Oba obeh komolcev usmerite proti sredini in držite glavo od nagiba naprej s pritiskom na hrbet vaše glave v levo roko.
- Spustite roke in poskušajte položiti z levo nogo in desno roko na vrhu.
Začetni nasveti
- Pod svojo ruto spravite odejo , blokirajte ali podprejte, če to postane bolj udobno. Uporabite rekvizite za izravnavo svojega sedeža, če je neenakomeren (ena stran vaše riti višja od druge).
- Posebej se zavedajte, kako se ta poza počuti na kolenih in ustrezno podpre ali preskočite, če ne najdete položaja, ki vam ne povzroča bolečine v kolenu.
- Če vaše roke ne zadostujejo za hrbtom, uporabite trak med njimi. Sčasoma delajte na premikanju roke med seboj vzdolž traku.
Napredni nasveti
- Hranjenje hrbtenice dolgo in roke združene, pridejo v naprej ovinka.