Joga naj bi se počutila dobro, kajne? Torej, kaj naj narediš, ko te boli? Če bolečina prihaja iz mišične bolečine, ni treba skrbeti. Občutek, ki ga občutite, je začasen in ga je mogoče preprečiti, ste jo uganili, bolj redno delate več joge.
Zakaj se počutite boleče
Eden od razlogov, da se joga počuti tako dobro in je tako dobro za vas, je, da pride v kraje v vašem telesu, ki v daljšem časovnem obdobju niso videli luči dneva.
Običajno gremo o naših dnevih, ki ponavljajo isti sklop predlogov znova in znova, dovolijo vsem tistim zapostavljenim kegljam in praskam, da se prašijo od neuporabe. Potem pride joga in vsa potresa s tem, da v tem temnih kotih sije svetlo svetlobo.
Tudi če ste redno vadili, vaše mišice verjetno ne bodo imele enake intenzitete, kot jo imajo, če vztrajate v stegno vzporedno s tlemi v bojevniku II za deset dihov ali pa globoko raztezate v piramidnem položaju . Morebitni rezultat vsake tovrstne pozornosti je izboljšana moč in prožnost. Ampak na poti, boste verjetno občutili nekaj bolečin.
Dejansko je zelo pogosto imeti bolečih mišic na dan ali dve po jogi, še posebej, če ste šele začeli ali delali redko. Zakasneli začetni mišični sindrom se običajno pojavi 12-48 ur po vadbi, kar ga razlikuje od nenadne in takojšnje bolečine, ki bi jo občutili pri vlečenju mišice.
Soreness tudi običajno izgine sama po sebi veliko hitreje kot bolečina iz bolj resne poškodbe.
Kaj lahko storite glede mišične sonde
- Počitek: Počutite se boleče mišice za dodaten dan.
- Toplota: vročo kopel, da se mišice pomirijo. Nekateri jogiji prisežejo kopeli Epsomovih soli, čeprav njihovi učinki na bolečine v mišicah niso znanstveno znani. Prav tako homeopatsko zdravilo arnica, ki je prav tako priljubljeno, vendar ni dokazano.
- Zdravilo: jemanje zdravila Ibuprofen pomaga pri lajšanju bolečin in zmanjševanju vnetja, zaradi česar se boste počutili bolje.
- Nežna vadba: če jo lahko stojite, lahko rahlo raztezanje bolečine povzroči zmanjšanje togosti in prinese nazaj nekaj, kar je blizu normalnemu gibanju gibanja. Prepričajte se, da je zelo enostavno! Prav tako lahko pomagajo ogreti mišice z drugo obliko nežne vadbe. Na primer, če imate boleče noge iz joge, dvajset minut enostavnega dela na eliptični trenerji trenerja naredijo boljše počutje.
- Vadite jogo redno: naredite več joge! Če še naprej stalno delate jogo, boste verjetno odkrili, da boste vsakič občutili manj bolečine. Vsaj trikrat tedensko je idealno, če želite ohraniti svoj napredek. Medtem ko delaš jogo enkrat ali redno na teden, je še vedno super za lajšanje stresa in čiščenje vašega uma, verjetno bo vsakič povzročil bolečino.