Pedometri kažejo visoko stopnjo števila, nizko debelost
Koliko korakov na dan je dovolj, da boste obrezali in preprečili debelost? Študija pedometer skupnosti Amish starega reda je pokazala, da je njihov povprečni človek prijavil 18.000 korakov na dan, povprečna ženska pa je dnevno prijavila 14.000 korakov in imela eno najnižjih stopenj prekomerne telesne teže in debelosti katere koli skupnosti v Severni Ameriki.
Stari načini = aktivni načini
Medtem ko tipični severnoameriški Američani poiščejo 10.000 korakov dnevno, da bi bili izzivi, ki so zahtevali namenski čas za hojo, je Amish stari način dosegel s svojimi značilnimi dnevnimi dejavnostmi.
Pravzaprav je bil edini dan, ko je bila njihova povprečna povprečna hitrost 10.000 korakov v nedeljo, njihov "dan počitka". Skupnost kmetov je bila raziskana marca v času zmernega delovanja in ne v visokem delovnem času leta, kot je med letino. Starega reda Amish prepreči vsako tehnologijo, razvito po sredini 1800-ih. Ta pred-električni, pred-motorizirani način življenja vključuje veliko telesne dejavnosti.
Pedometer študija Poišči Amish Walk Več
96 Amish je študiral tedenske pedometre in zabeležil svoje dnevne korake in drugo telesno dejavnost. Izračunali so tudi indeks telesne mase (BMI) za vsakega udeleženca. Uporaba pedometrov in lestvic ni kršila tradicij Amisha, ker so bili izposojeni. Udeleženci so bili moški in ženske, starih od 18 do 75 let, v skupnosti starega reda Amish v Ontariju v Kanadi. Študija je bila objavljena v januarju 2004 Medicina in znanost v športu in vadbi , ki jo je vodil David R.
Bassett, Jr. in sodelavci Univerze v Tennesseeju.
Visoka aktivnost = nižja telesna maščoba
Nobeden od moških ni bil debel in samo dve ženski so bili debeli, splošna stopnja štiri odstotne debelosti, merjena kot BMI 30 ali več. To se primerja z 14,9 odstotka debelosti v Kanadi in 30,9 odstotka v ZDA.
Tudi število Amishovih prekomernih teles je bilo veliko pod povprečjem. Le 26 odstotkov je bilo prekomerno telesno težo, kar je polovica stopnje za Kanadčani in tretjina stopnja ZDA.
Opozoriti je, da se stopnje debelosti za to skupnost ne primerjajo s tistimi, ki imajo več sedentarnih amiških skupnosti, kjer delajo v turističnih trgovinah in tovarnah pohištva. V teh skupnostih je stopnja debelosti podobna njihovim sosedam, ki niso Amish. Mogoče bi bilo napovedati, da je življenjski slog kmetijstva visoke dejavnosti, ki ohranja to skupnost Amish pusto.
Jejte kot Amish
Njihova prehrana ni z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Študija pravi: "Amishova prehrana je značilna za prehrambene prehrane pred drugo svetovno vojno. Vključuje meso, krompir, omako, jajca, zelenjavo, kruh, pite, pecivo in je precej visok v maščobi in rafiniranem sladkorju." Vendar je uravnotežen z visoko stopnjo telesne aktivnosti. To je bolj značilno za trening maratona ali drugo športno usposabljanje za vzdržljivost, kjer se ogljikovi hidrati namesto izogibajo. Ta skupnost Amish redko prigrizkuje med obroki in ima omejen dostop do hitre hrane.
- Najboljši pedometri za dietetike: te fitnes sledilce vam omogočajo, da spremljate, kaj jeste, in uravnotežite svoje kalorije, ki jih spali s kalorijami, ki ste jih pojedli.
Up Your Activity
Moralnost te zgodbe: sodobni življenjski slogi so znatno zmanjšali naše vsakodnevne telesne aktivnosti, vendar nismo zmanjšali vnosa hrane.
Da bi preprečili pakiranje na kilogramih, moramo premakniti več in jesti malo manj. Imamo proste programe, ki vas bodo spravili.
1. korak: Nakup pedometerja
2. korak: prijavite svoje korake
3. korak: odvisnik, ki nosi sledenje dejavnosti
4. korak: Povečajte korake - preprosta načina za dodajanje 2000 dodatnih korakov na dan
5. korak: jejte manj, hodite več
Vir:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fizična dejavnost v Amish skupnosti starega reda". Medicina in znanost v športu in vadbi . Avgust 2004; 36 (8): 1447. Odgovor avtorja 1448.