LL Cool J je hip hop umetnik in igralec ... ampak je tudi znan po svoji neverjetno izklesanem telesu in zdaj lahko vsi izkoristimo njegovo modrost v Platinum Workout LL Cool J. LL Cool J je namenjen moškim, ki ponuja štiri različne programe vadbe (skupaj z eno za ženske), skupaj z načrti za obroke in svojimi bisernimi modnimi znaki za oblikovanje in pridobivanje iz svojega telesa.
Vadba sledi linearnemu vzorcu, ki vam omogoča, da v nekaj tednih zgradite moč in mišico. Njegov ne-nesmiselni slog je zabaven in ponuja preproste informacije o tem, kako se v vaši najboljši obliki.
Programi vadbe
Programi vadbe so razdeljeni v štiri faze, tako da lahko začnete na začetni ravni, bronasto telo ali na bolj izkušenih ravneh srebrnega telesa, zlate karoserije in platinastega telesa.
Bronasta telesa
Prva faza traja 4 tedne, prvi teden pa vključuje pripravo vašega telesa in okolja za vadbo s čiščenjem kuhinje, nakupom zdrave hrane in vodenjem dnevnika vadbe. V tej fazi tudi začnete jesti pogostejše obroke, pripravite telovadnico ali se vadite v telovadnico za vadbo. V naslednjih dveh tednih je vključenih 3 vezja z vajami, ki ciljajo na celotno telo (npr. Stiskalnica za noge, vrstice, stiskalnice za prsni koš itd.), Ki spreminja vaje na 4. teden. Ti treningi vključujejo tudi minimalen kardio na koncu.
Srebrno telo
V petem tednu preklopite na proste uteži in delite rutino z ravnimi kompleti, ki delajo prsni koš, roke, hrbet in ramena v dveh ne-zaporednih dneh ter noge in abs v drugih dneh. Po vsaki vadbi opravite tudi 15-20 minut kardio. Nedelja 6-9 začne "fazo moči", kjer opravljate več vaj, manj ponovitev in več sklopov ter več prostih uteži.
Nekatere vaje vključujejo mačje čepe, nagibne stiskalnice, potisne čepe in seske.
Zlato telo
Med to fazo preusmerite pozornost na nadrejene in delate na neuspeh, pri tem pa dodate več dni vadbe in strožje kardio treninge, ki vam povečujejo hitrost in / ali nagib. Naredili boste tudi kardio vezje, ki se spreminja v skakalnico in potisne čepe - oh, moj!
V 16-19 tednih prestavite orodje na " super-mišično gradnjo " s 6 vadbami in še veliko več kardio.
Platinasto telo
Ta faza, kot nas opozarja LL, ni enostavna. Ta 3-tedenska faza potresa stvari in vključuje nekaj težkih treningov vezja. Na primer med eno vadbo naredite nagibni prsni koš, uprte nagibne nagibe in 90 sekund skakalne vrvi. Po tem, ko počivate za minuto, ponovite to vezje, preden nadaljujete na naslednjem vezju - klopi za stiskalnice, nagnjene muhe in 2-minutni sprint za tek. V zadnjem krogu so vijugasti mravljinci, kurci v obliki dumbbell, kodri za pridiganje in sprints, ki jih ponovite 3-krat.
Vadba vključuje tudi celotno telo rutino, vadbo vadbe, ki vključuje sprints, nižjo telesno vadbo in še 2 kardio treninga.
Vadba v fazi Platinuma je daleč najtežja, tako da boste želeli vse te druge tedne vadbe za tabo, preden poskusite to.
Diamantno telo
Čeprav lahko ženske vsekakor počnejo ta program, vključujejo program za ženske, ki se začnejo s treningom v krogu, nato pa se premakne v deljeno rutino. Izhaja iz istega vzorca kot druge faze, vendar z manjšim obsegom kot drugi programi usposabljanja. Kaj je dobro v tem, da so treningi tako težki in da je treba poudariti, da morajo ženske dvigniti uteži enako kot moški in, kar je še pomembneje, se ne bodo večale, ker nimajo potrebnih hormonov.
Na splošno so treningi trdni in tukaj je lepo, da razloži znanost in miselni proces za programe, tako da razumete, zakaj delate to, kar počnete ... kar nekaj knjig ne počne.
Pomaga ostati motiviran, če imate razlog za to, kar počnete.
Načrti obrokov in več
Ena stvar, ki poudarja LL Cool J v knjigi, je, da je prava pot. To verjetno ni novica za večino ljudi, vendar ponuja edinstveno prehransko informacijo. Namesto da nas predava, predstavlja material v obliki intervjuja z registriranim dietetikom Christopherom Mohrjem, v katerem ponujajo nasvete, kot so prehranjevanje celih zrn , pusto meso, več vlaknin in izogibanje sladkorju. Še enkrat, nič presenetljivo tukaj.
V tem poglavju najdete tudi tabele za ugotavljanje, koliko kalorij potrebujete, in seznam ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki so zdrave in bi jih morali redno jedli, kot tudi tiste, ki se jim morate izogibati.
Skozi celotno knjigo pripravi obroke za vsako fazo programa. Na primer, v bronasti fazi se osredotočate na zdravo prehranjevanje in oskrbovanje telesa. V Silver Fazi zmanjšate kalorije in ogljikove hidrate ter povečate količino beljakovin za izgubo maščobe. V fazi Gold Phase in Platinum se osredotočite na manjše kalorije, čeprav ne toliko, da nimate energije za treninge.
Prav tako ponuja načrte za obroke, ki vključujejo 6 obrokov na dan z različnimi živili, kot so ovsena kaša, omleti, ribe, obloge, solate in še več.
Načrti za prehrano so podobni vadbam ... trdne informacije, vendar nič hudega poškodb zemlje. Njegov glavni poudarek je tisto, kar vsi vemo, da storimo - jesti več sadja in zelenjave, pri čemer se izogibajte predelanim živilom, trans maščobam in drugim ne-nosom.
Prednosti in slabosti
Poleg programov in načrtov obrokov, ostali poudarki vključujejo:
- Slike in opisi vseh vaj
- Podrobne informacije o izgradnji mišic, izgube maščobe, fleksibilnosti in ostanka na poti
- Bolj osebna poglavja, ki razpravljajo o življenju na cesti, njegovi glasbi, njegovem delu in celo njegovih željah za kolonjsko, spodnje perilo in vse pomembne "Bling".
Prednosti
- Vadbeni programi . Dobro premišljeni in očitno se je posvetoval s strokovnjaki, da bi bili popolni. Vsakdo lahko to program naredi, od začetnikov do naprednih in, če sledite, boste zagotovo videli rezultate.
- Trdne informacije . Skozi celotno knjigo ponuja informacije o vsem od steroidov do uporabe dobre oblike med treningom moči. Prav tako vključuje različne odlične recepte.
- Zabaven slog . Osebnost LL Cool J sije tako, če ste navdušeni, boste hkrati zabavali in izobraževali.
- Odličen nasvet . LL Cool J poskrbi, da bodo bralci vedeli, koliko težkega dela gre v preoblikovanje vašega telesa. Kot pravi, "ključ do vsega tega dela, kar počnete, tudi če ga ne želite nujno."
Slabosti
Edina tema, ki sem jo imela s knjigo, je bila postavitev. Raztresen je in težko se je odločiti za iskanje različnih faz programa, ker niso v enem odseku. To je majhna kremasta, vendar bi bilo lepo videti informativna poglavja, kot so tiste o gradnji mišic / izgubi maščobe in fleksibilnosti v enem odseku in načrtih vadbe na drugem.