Razmislite o priročnosti in življenjskem slogu, da izberete najboljši načrt
Ko potrošniki iščejo program za hujšanje, običajno iščejo enostavne prehrane. Konec koncev, kdo želi preživeti nekaj tednov pri učenju zapletenega sistema? Toda skoraj vsak program trdi, da je enostavno, zato je težko izbrati najboljši načrt.
Kako najti najlažje prehrane
Vsakdo ima drugačen način življenja in različne prehrambene nastavitve, zato vam najlažja prehrana za sodelavca ali soseda ni najlažja prehrana za vas.
Ključ do pridobivanja trajnostnih rezultatov hujšanja je najti načrt, ki najbolje ustreza vašemu specifičnemu sklopu in specifičnemu življenjskemu stilu.
Vprašajte se nekaj pomembnih vprašanj, preden poiščete dieto:
- Koliko časa imam kuhati in pripraviti hrano?
- Ali rad kuham in preživim čas v kuhinji?
- Všeč mi je poskusiti nove okuse in okuse?
- Ali imam čas za trgovino z živili?
- Koliko teže moram izgubiti?
- Koliko denarja lahko porabim za prehrano in koliko časa bom lahko vzdrževal ta proračun?
- Ali uživam v hrani, ki se zdijo zdrave, kot so sadje, zelenjava ali pusto meso?
- Ali imam raje udobno hrano, kot so testenine, kruh in pecivo?
Če najdete prehrano, ki ustreza vaši redni rutini in ustreza vašim željam, boste verjetno držali dovolj dolgo, da boste videli resnične rezultate pri hujšanju. Poleg tega, če je načrt enostaven, boste verjetno ohranili dobre prehranjevalne navade, potem ko dosežete težo cilja, tako da postane tudi vzdrževanje teže lažje.
Preproste prehrane za spremljevalne izbire
Enostavne prehrane spadajo v eno od treh kategorij. Opazili boste, da ima skoraj vsaka preprosta prehrana skupne ključne značilnosti. Na primer, nadzor delcev je bistvenega pomena za skoraj vsako prehrano za delo. Vendar pa obstajajo nekatere razlike med vrhunskimi dietami, ki vam lahko olajšajo en načrt.
Vaši odgovori na zgornja vprašanja vam bodo pomagali najti najboljši načrt za vas.
Najpreprostejša prehrana za udobje
Načrti dostave hrane so najpreprostejše prehrane za ljudi, ki imajo zelo malo časa za kuhanje in pripravo hrane. Pogosto ti načrti zagotavljajo majhne mikrohranilne jedi, ki jih lahko segrejete na poti, s kalorijami nadzorovanimi pijačami ali pijačami za majhne prigrizke, ko nimate časa za sedenje in jesti.
Najboljši izbori v tej kategoriji so Nutrisystem , Jenny Craig ali Weight Watchers . Moje osebno priporočilo v tej kategoriji je pregledovalci telesne teže preprosto zato, ker zagotavlja možnost osebne podpore , kar olajša izgubo teže za mnoge dietetike.
- To je najboljša preprosta prehrana za ljudi, ki se lahko zavežejo k prehrambnemu programu (odvisno od količine teže, ki jo morate izgubiti, se lahko celotni stroški porabijo v tisočih) in ljudem, ki ne marajo ali ne, Ne morem pripraviti treh obrokov vsak dan. Vendar ne pozabite, da načrti, kot sta Jenny Craig in Weight Watchers, spodbujajo dietete, da se naučijo kuhati za izboljšanje hujšanja in vzdrževanja telesne mase.
- To ni najpreprostejša prehrana ljudi, ki uživajo v velikih količinah hrane (obroki in prigrizki so ponavadi precej majhni), ljudje, ki uživajo v kuhanju vseh svojih obrokov, in ljudi, ki ne želijo vlagati preveč denarja v program za zmanjšanje telesne mase .
Najpreprostejša prehrana za preprostost
Če ne želite porabiti časa in denarja za učenje točkovnega sistema ali nastavitev dostave hrane, potem potrebujete prehrambeno, ki je hitra in enostavna za učenje. Obstajajo nekatere diete, kot so Atkins in South Beach Diet, ki zagotavljajo preproste prehrambene sezname . Če jeste na odobrenem seznamu in se izognete drugim živilom, boste izgubili težo. Toda za resnično izkoriščanje teh programov dolgoročno, morate prebrati knjige, povezane z dietami.
Moj izbor za velikega zmagovalca v tej kategoriji je štetje kalorij . Zakaj? Ker štetje kalorij preprosto zahteva osnovne matematične spretnosti, ki jih že poznate, in obstajajo brezplačne aplikacije, ki omogočajo preprost postopek.
Štetje kalorij je kot proračun. Za porabo kaloričnega kalkulatorja porabite pet minut in določite dnevni proračun kalorij, nato pa vsak dan odbijete kalorije iz svojega proračuna, ko jeste. Preprosto je, vendar je potrebno dosledno vnašanje, kar je za nekatere zaenkrat preprosto, a za druge je zelo veliko.
- To je najboljša preprosta prehrana za nekoga v proračunu, ki je pripravljen uporabljati tehnične naprave (kot je pametni telefon), da vsakodnevno poskrbi za majhna dosledna prizadevanja, da bi se zmanjšala.
- To ni najlažja prehrana za nekoga, ki verjetno ne bo skladen s sledenjem živil. To lahko vključuje nekoga, ki nima dostopa do svojega pametnega telefona ob obroku, ali nekoga, ki verjetno ne bo iskren o tem, kaj jesti in koliko jej.
Najpreprostejša in najbolj dostopna prehrana
Včasih je najlažji načrt za zmanjšanje telesne teže najlažje najti. Obstajajo nekatere prehrambene izdelke, ki jih lahko najdete v vaši redni trgovini z živili, ki vam bodo pomagali, da se boste zmanjšali. Ti vam omogočajo, da jedo (vsaj nekaj) hrane, ki jo običajno jedo. V tej kategoriji so prehrana Lean Cuisine ali načrt DietFast Diet najboljši izbori.
Na voljo boste zamrznjene obroke z blagovnimi znamkami, kot so Lean Cuisine ali Smart Ones, na skoraj vseh trgih v državi. Obroki so razmeroma poceni, delno nadzorovani in mikrohranljivi. Za približno 300 kalorij lahko jedo živila, ki jih poznate, kot so meso, testenine ali puranje, in polnjenje.
Če izberete SlimFast Diet, preprosto porabite dva izdelka, ki jih preprosto najdete, kot zamenjavo za dva obroka čez dan in jedli tri prigrizke z malo kalorij. Potem uživajte v dodatnem 500-kalorijskem obroku, ki ga kupite ali pripravite sami.
- To je najboljša preprosta prehrana za potrošnike, ki ne želijo brati knjig , primerjati spletne programe ali dolgoročno vlagati v storitev dostave hrane. Te diete so tudi bolj primerne za dietetike, ki imajo manj teže za izgubo.
- To ni najlažja prehrana za tiste, ki imajo več kilogramov izgubiti, ali za tiste, ki imajo zdravstvene težave, ki omejujejo količino soli ali dodanega sladkorja v svoji prehrani. Nekateri zamrznjeni obroki in pijače so visoki pri natrijah, nekateri pa imajo dodane sladkorje.
Kaj je najpreprostejša prehrana slediti?
Eden od težav s številnimi preprostimi dietami je, da vsebujejo veliko predelanih živil. Zamrznjeni izdelki in mikrobiološki obroki na splošno niso tako hranljivi kot doma kuhan obrok. In če se navadiš za jedo živil, kot so piškoti in čokoladni tresenja, ko se zmanjšujete, lahko še naprej hrepenite po hrani. In seveda, če boste porabili ne-dietne različice teh živil, se bodo kilograma vrnili.
Torej, kateri načrt bi vam priporočal kot najlažje prehrane za izgubo teže? Nadzor nad delom . Preprosto pojejte hrano, ki jo trenutno uživate ob obroku, vendar jejte manj.
Nadzorovanje vaših delov med obroki in prigrizki ne zahteva posebnih veščin, brez finančnih obveznosti, brez posebne priprave hrane in vedno lahko jeste, kar vsi ostanejo. Potrebuje malo raziskav, da bi ugotovili, kakšne so ustrezne velikosti kosov hrane za hujšanje , vendar pa lahko ta preiskava traja deset minut ali manj. Mnoge organizacije, kot so nacionalni zdravstveni zavodi, ponujajo kartico, ki jo lahko natisnete s sklicem.
Druga korist za uporabo obroka za zmanjšanje telesne teže je, da naravno spodbuja zdrave prehranjevalne navade. Če se odločite za porabo praznih kalorij - živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in dodanega sladkorja - ne boste mogli jesti veliko. Velikost čokolade na eni strani je samo ena unča. Toda, če se odločite, da boste s sladkim zobom zadovoljili s svežim sadjem, lahko polžite na polno skodelico sladkosti, vlaknine v sadju pa vam bodo pomagale ostati polne in zadovoljne, tako da boste kmalu po snackanju spet manj spoznali.
Podobno, če se odločite, da boste zadovoljili vaše hrepenenje po krhkih slanih živilih z jedjo žetonov, lahko jeste približno 15 do 18 čipov. To ni dovolj, da v večini primerov preprečite lakoto. Ampak, če se odločite za posekanje hrustljavih kumar in redkev, lahko pojedo skodelico ali dve veggiji za prijeten prigrizek.
In najboljši del o kontroli porcije je, da je brezplačen. Ni članarine, nobene pristojbine za dostavo in knjige za nakup. Nadzor za porcije vam omogoča, da začnete program za zmanjševanje telesne mase, od koder ste jedli hrano, ki jo uživate, in nato postopoma nagne k bolj hranilnemu vzorcu prehranjevanja.