Vadbena kroglica je ena izmed najboljših delov opreme, ki jo lahko uporabite za vse vrste dejavnosti - jedrne jakosti, ravnotežja, stabilnosti, telesne vadbe in celo kardio.
Čeprav se je prvotno začelo uporabljati pri fizioterapiji, so izvajalci ugotovili, da je dodajanje kroglice rutini odličen način, da se stvari premaknete in dodate intenzivnost in / ali podporo, odvisno od vaje.
Nekateri izvajalci se lahko sprašujejo, če je varno uporabiti kroglico za vadbo, če imate prekomerno težo ali debelost.
Odlična novica je, da lahko, če ste prekomerno telesno težo ali debeli, popolnoma uporabite vadbeno kroglico . Ključ je, da izberete pravo vrsto vadbe, ki ustreza vašim potrebam.
Morda boste morali opraviti nekaj raziskav vnaprej, tako da boste vedeli, koliko teže žogica lahko obvladuje, vendar obstaja veliko možnosti tam zunaj.
Izbira pravega vaja žogo
Pogosto lahko najdete vadbene kroglice, ki se prodajajo povsod v veleblagovnicah, kot je Walmart, v trgovinah za športne izdelke. Vse te kroglice bodo ponudile drugačno raven kakovosti in različne značilnosti. Nekateri so izdelani iz vinila, medtem ko so drugi izdelani iz plastike.
Nekatere vadbene kroglice ponujajo malo dlake, zaradi česar so nekoliko pomirjujoče, medtem ko druge kroglice ponujajo zelo trdno površino. Kroglaste kroglice so pogosto dobra izbira za začetnike, saj ponujajo malo večjo stabilnost kot kroglice s trdno površino.
Ena opomba: tipične vadbene kroglice, ki so na voljo na mestih, kot sta Walmart ali Target, niso vedno najboljša kakovost, nekateri pa imajo samo do 250 lbs ali več. Če ga uporabljate le za lahke dejavnosti, kot je sedenje, je to lahko prava izbira.
Vendar, če uporabljate kroglico za vadbo za različne vaje, je vedno najbolje iti za dražje, bolj kakovostne vadbene kroglice.
Te vrste kroglic vadbe imajo večjo težo in običajno trajajo dlje.
Kaj iskati
Pri nakupovanju kroglice za vadbo je težko najti pravo, še posebej zato, ker pogosto ne morete povedati, kakšna bo žoga, dokler ne bo napihnjena.
Vendar pa je pred nakupom nekaj značilnosti, ki jih lahko iščete:
- Odpornost proti porušitvam - če boste uporabljali žogo za trening teže in druge vaje, boste želeli žogo, ki bo, če bi se po nepotrebnem prebodila, ne počila. Namesto tega bo zrak počasi iztekel, tako da niste v nevarnosti, da bi se poškodoval sami.
- Trajna - debelejša kroglični material je, bolj trpežna bo. Na primer, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball je ocenjen na področju telovadnice z zelo visoko anti-burst težo 2000 funtov.
- Velikost - Priprava pravilne velikosti za vašo višino je pomembna za varno in učinkovito vadbo. Oglejte si spodnjo tabelo velikosti, da bi našli pravo velikost za vas.
Get Right Size
Pri izbiri kroglice za vadbo poskrbite, da boste dobili pravo velikost za svojo višino. Kolena naj bodo rahlo ali nekoliko nižja od vaših bokov, ko sedite na njem (čeprav boste morda potrebovali večjo žogo, če jo boste uporabljali, medtem ko sedite na računalniku).
Uporabite naslednji grafikon, da izberete pravo žogo za vas, vendar upoštevajte, da so vse vadbene kroglice izdelane z različnimi materiali in različnimi stopnjami trdnosti, zato se lahko velikosti razlikujejo med blagovnimi znamkami:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6" 7 "
Če ste zaskrbljeni zaradi doseganja pravilne velikosti, je najbolje, da greste večje in ne manjše. Če jo naročite (spodaj boste našli povezave za nakup), lahko ponavadi vrnete, če se izkaže, da je napačna velikost.
Kje kupiti vadbene žoge
- Ball Dynamics ponuja različne lopute, odporne proti udarcem, na različnih ravneh trdnosti. Te vadbene kroglice bodo pogosto imele več kot 1.000 funtov.
- Fitter First ponuja tudi različne kroglice za stabilnost in kaj je lepo glede tega spletnega mesta, je, da razpadejo stvari glede na stopnjo trdnosti ... plus, če želite nekaj škripca (ki je pogosto lažje uporabljati).
- DuraBall Pro ponuja zelo trpežne, zelo trdne odporne kroglice za vadbo in ima do 2000 kg. Ta je dražji, vendar bo traja leta.
- Amazon.com ima veliko različnih odpornih kroglic, ki jih lahko izbirate, in pregledi vam lahko pomagajo določiti, katera je prava za vas.
Več vadbišče Nasveti za kroglice
Ena stvar, ki si jo je treba zapomniti, je redno preverjati vadbene kroglice za vsako luknjo ali solze. Če se krogla preveč zmečka, boste morda morali dodati zrak. Normalno je, da se velikost krogle spremeni, ko se temperatura spremeni, zato naj črpalka ostane priročna, kadar jo potrebujete, da jo napolnite.
Upoštevajte tudi, da je žoga nestabilna površina, zato je odlična za gradnjo jedrne moči. Toda, če ste začetnik, se ta nestabilnost lahko počuti čudno in nevarno. Če želite začeti, boste morda želeli ostati blizu stene za več ravnovesja, dokler se navadite nanj.
Ko dobite žogo za vadbo, se boste morda spraševali, kaj natančno morate storiti z njo. Naslednje povezave ponujajo vadbe in informacije o tem, kako uporabiti svojo vadbeno žogo za uravnoteženje, moč in stabilnost:
- Njegova začetna kroglična vadba vam bo pomagala, da začnete in gradite ravnovesje, stabilnost in osnovno moč.
- Naučite se, kako uporabiti žogo za podporo s temi sproščujočimi deli .
- Tudi na jogi lahko naredite jogo .