Hodite težo s hojo po urah na dan
Če želite uporabiti hojo, da izgubite težo, morate narediti več pozitivnih korakov - približno 10 000 pozitivnih korakov na dan! Ampak, poleg tega, da delaš pozitivno, tukaj je 10 stvari, da nehaš delati.
1 - Stop pozabili, da preverite aplikacijo za pedometer, fitnes ali pedometer
Uporabite aplikacijo pedometer, fitnes ali pedometer kot preverjanje resničnosti, koliko dejansko se gibljete ves dan. Za izgubo teže najprej preverite, koliko korakov hodite v običajnem dnevu. Nato nastavite cilj 2000 dodatnih korakov na dan od tega povprečnega števila. Preverite vaš pedometer čez dan, da ostanejo na cilju in poiščite priložnosti za več korakov. Ker ste dosledno dosegli več korakov, povečajte svoj ciljni cilj za dodatnih 2.000 korakov na dan. Dosežite do 10.000 korakov večino dni v tednu.
2 - Nehajte iskati izgovore, da ne hodite ali vadite
Obstaja milijon izgovorov, zakaj lahko preskočite svojo hojo ali vadbo na kateri koli dan. Če nameravate pretehtati težo, morate premagati te razloge, zakaj niste vstopili v svoje korake. Vsak. Samski. Dan. Tukaj so najpogostejši izgovori za preskok vadbe. Morda jih boste želeli zaznamovati ali jih natisniti, da bodo ti izgovorni batorji priročni. Hranite vadbeni dnevnik, da boste lahko odkrito sami glede tega, koliko vadbe ste dejansko dobili v zadnjem tednu.
3 - Nehajte razmišljati ožigati več kalorij, kot si res
Hitra hoja je odlična dejavnost za gorenje maščob. Vendar morate preveriti, koliko dodatnih kalorij pereš. Ura hudega sprehoda bo vaše telo potopilo v svoje zaloge maščob za energijo. Vendar je zelo težko nad-nadomeščati te kalorije s prigrizki po treningu. Tipičen barvni polni velikost je 300 kalorij ali približno pričakovan kalorij za eno uro hoje. Ne uporabljajte svojih treningov, da bi upravičili prehranjevanje več kalorij. Oglejte si dejstva o tem, koliko kalorij gori na različnih razdaljah.
4 - Stop mišljenje dihanje težje je slabo
Dober hiter vadbeni trening vam bo povzročil dihanje težje kot običajno. To je dober znak, da prideš v območje srčnega utripa . Hitro se ogrevajte in nato 30 do 60 minut hodite s hitrim korakom, da vaše telo spali nekaj maščob, ki jih želite izgubiti.
5 - Nehaj z enako hodno vadbo vsak dan
Če so vaše hodne vadbe vedno na isti poti, z istim ritmom ali z isto vadbo tekalne steze-preklopite. Hitri dnevi, lahki dnevi, intervalni dnevi , dolgi počasni dnevi - vsak ima svoje prednosti. Spremenite svoje hojo vadbe, da bi vaše telo zgraditi mišice in spali kalorije.
6 - Stop, če veste, koliko resnično jeste
Če želite izgubiti težo, morate biti sami pošteni glede tega, koliko resnično jeste. Najboljši način za to je snemanje vsega, kar jeste več dni, in iskanje načinov za spreminjanje prehranjevalnih navad. Lahko preprosto prijavite na papir ali z mobilno aplikacijo ali posnamete fotografije vsega, kar jeste s telefonom. Veliko fitnes pasov, kot je Fitbit, vključujejo ali povezujejo z aplikacijo za hrambo hrane, ki bo prav tako pomagala analizirati vašo prehrano in pokazati napredek v smeri svojih ciljev. To orodje za analizo receptov lahko uporabite za iskanje kalorij in hranil v svojih priljubljenih receptih.
7 - Nehajte jesti, kot da ste pravkar hodili po maratonu
Strokovnjak za hojo Rob Sweetgall se je pogosto pohvalil, da preveč sprehajalcev hodi za 10k in jedo za maraton. V to past lahko spadete z utemeljitvijo dodajanja pomfrita na kosilo ali s polno maščobo sladko latte po sprehodu. Če hodite s partnerjem ali pešpotjo, lahko spadate v družabne prehranjevalne navade, ki spodbujajo prehranjevanje pred, med ali po sprehodu. Poznajte svojo osnovno količino kalorij na dan in količino kalorij med hojo . Če želite izgubiti težo, tudi v aktivnem dnevu je najbolje, da ne presežejo prehrane v vrednosti 1 600 kalorij. Prihranite pihanje, potem ko dejansko hodite po polnem maratonu !
8 - Stop kalorij za pitje
Koliko kalorij je v sodah, sadnih sokovih, kavnih napitkih in športnih pijačah, ki jih pijete vsak dan? Ali se lahko navadiš na pitno vodo in črno kavo? Potrebujete vodo med treningi 30 minut ali več in verjetno boste potrebovali zamenjavo elektrolita (soli), če se znojite in hodite več kot 60 minut. Vendar vam ni treba piti več kalorij.
9 - Stop izogibanje hribom in stopnicama
Dodajanje intenzivnosti na vašo vadbo lahko pripomore k izboljšanju telesne pripravljenosti in povečanju srčnega utripa . Hribi in stopnice so najlažji način, da jih dodate v svojo vadbo. Morda celo želite dodati obvoz, ki posebej vključuje vzpenjanje ali plezanje po stopnicah. Na tekalni stezi se preklopite s časovnimi intervali .
10 - Nehajte sedeti še
Če se v vaših treningih vadite večino dni v tednu, vendar večino dneva sedite na delovnem mestu ali v šoli, lahko še vedno imate počasnejši metabolizem in večja tveganja za zdravje . Poiščite načine za prekinitev sedenja s stanjem, pečenjem ali hojo. To je en način, da dosežete 10.000 korakov na dan. Vsak košček gibanja in stoječe več kalorij, kot pa sedenje. To lahko prispeva k zgorevanju več sto kalorij na dan. Naučite se, kako ustaviti sedenje.
Beseda iz
Spremenite svoje stališče in navade, da podpirate svoje cilje za izgubo prekomerne telesne teže in izboljšanje telesne pripravljenosti. Včasih se zdi, da sta dva koraka naprej in en korak nazaj, a to je še en korak v pravo smer. Čeprav se zdi, da se lestvica ne premakne, še vedno zmanjšujete tveganje za zdravje, ker je bolj fizično aktivna. Nadaljujte z zdravimi koraki in ohranjate pozitiven odnos. Oglejte si načine za spremembo na desetine vedenj in odnosov, ki postajajo način boljšega telesnega in duševnega zdravja.
> Viri:
> Začetek s telesno aktivnostjo za zdravo težo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Izklopi. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Izguba teže. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fizična dejavnost in zdravje: prednosti telesne dejavnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight