Zakaj ne izgubim teže hoje?

Kaj se zgodi, ko se lestvica ne bo potegnila

Ali stojite, ko stopite na lestvico in vidite, da niste izgubili teže? To je frustrirajoče, ko ste hodili, da izgubijo težo in ne vidite rezultatov, ki jih želite. Pojdite korak nazaj in preglejte, zakaj morda ne vidite, da se lestvica premika v pravo smer.

Math: Walking in ne izgubi teže

Boleči odgovor je, da je izguba teže in povečanje telesne mase preprosta matematika:

Koliko kalorij zapišem peš?

Vsaka miljo, ki jo hodi, pere med 55 in 140 kalorijami, odvisno večinoma od vaše telesne teže, s hitrostjo in tehniko kot sekundarnimi dejavniki. Oglejte si, kaj je pečenje kalorij:

Kako lahko ožem več kalorij na miljo?

Obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za izgorevanje več kalorij za vsako miljo, ki jo hodite. Nekatere od teh so lažje od drugih in vsak ima svoje prednosti in pomanjkljivosti.

Dobre novice za sprehajalce o ožganih maščobah

Hitra hoja z zmerno intenzivnostjo je učinkovitejša pri prižganih maščobnih kalorijah kot pri močni vadbi. Telo potrebuje nekaj časa, da mobilizira procese, ki potopijo v vaše zaloge maščobe za kalorije, namesto da bi samo zažgali preproste sladkorje, ki so na voljo v vaših celicah. Če hodite hitro, vedno začnite z 10-minutnim ogrevanjem z zmerno hitrostjo, da se vaše telo pregori v maščobo. Uporabite to vadbo v gastronomiji .

Slabe novice za sedentarje Dieters

Če med dietiranjem ne dodate telesne vadbe, vaše telo ne zgolj srži maščobe, ampak tudi opeče mišice. Dieterji se lahko po prehrani pojavijo v slabšem telesnem stanju kot prej.

Še vedno večje število sedenja se priznava kot lastno tveganje za zdravje.

Dobra novica za fizično aktivne dietetike

Če gradite mišice med dieto, povečate svojo metabolizem. Te mišice zažgejo nekaj več kalorij, tudi med počitkom, tudi med spanjem.

Če ste ravnokar vzeli hojo ali začeli tekmovati, gradite mišice. Če ste vedno hodili, bi morali zdaj pri dieti dodati nekaj močnih vaj za izgradnjo mišic. Priporočamo vam telesne vaje , saj hoji ne bodo zgrajeni zgornji del telesa. Sprehod je težka dejavnost in bo pomagal preprečiti osteoporozo, ko staraš.

Še vedno si moraš ogledati, kaj jeste

Če ste povečali svojo hojo in lestvice še vedno gredo po mesecu, morate pogledati, kaj jeste. Morate jemati manj kalorij. Obstaja veliko strategij in diet, da to storite, vendar počnite razumno in s pogledom na ohranjanje dobre prehrane.

Raziščite, kaj je pravo število kalorij za vašo stopnjo telesne aktivnosti in cilj za izgubo teže. Uporabite kalkulator za izgubo teže in poiščite pravo številko. Nato uporabite recepturo in prehranjevalni kalkulator, da analizirate svojo najljubšo hrano, da zagotovite, da jeste, kar je najbolje za zdravje, in izgubo teže.

Beseda iz

To je frustrirajoče, ko ste povečali svojo telesno dejavnost in gledali, kaj jeste, vendar ne vidite rezultatov. Pojdite korak nazaj in analizirajte vaše prehranjevalne navade s kalorijskim ciljem in dnevnikom o hrani ali aplikacijo. Uporabite pedometer ali trak za telesno pripravljenost, ki bo meril vašo vajo, in upoštevajte tiste, ki imajo tudi opozorila o neaktivnosti . Posvetite se boljši prehrani in zdravemu številu aktivnosti in imeli boste koristi za zdravje, tudi če ne boste videli takojšnjih rezultatov pri izgubi teže.

> Viri:

> Začetek s telesno aktivnostjo za zdravo težo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Izklopi. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Izguba teže. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fizična dejavnost in zdravje: prednosti telesne dejavnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight