Dnevniki hoje, časopisi, koledarji in aplikacije, da se boste premikali naprej
Snemanje vaših sprehodov je najboljši način za vzdrževanje urnika hoje. Morda ste pripravili načrt, kdaj boste vadili, vendar je lahko enostavno pustiti, da se zdrsne in morda ne boste zavedali, da ste dobili manj vadbe, kot ga potrebujete za zdravje, fitnes ali hujšanje. Preberite, kako lahko preprosto spremljate svoje sprehode, tako ročno, kot tudi z uporabo aplikacij, sledilnikov za sledenje in spletnih virov.
Nato si oglejte, kako lahko s temi metodami sledenja poiščete načine za izboljšanje vaših načrtov za fitnes.
Kaj naj sledite?
Medtem ko nekateri ljudje radi analizirajo vse svoje številke, drugi preprosto želijo vedeti, da dobivajo dovolj vaje za zdravje, fitnes in izgubo teže. Tukaj je nekaj ključnih števil za sledenje in cilje, ki jih morda želite nastaviti:
- Čas hoje : sledite minutam, ki jih preživite v živahni hoji ali počnete z drugo zmerno intenzivnostjo (najmanj 10 minut hkrati). Cilj zdravja mora biti najmanj 150 minut na teden. Fitness sledilci pogosto zaznavajo aktivne minute samodejno, z osnovnim ciljem 30 minut na dan.
- Hitrost hoje : Morda boste želeli opozoriti, ali ste se preprosto sprehodili ali ste se hitro sprehodili. Če uporabljate aplikacijo ali monitor, ki beleži vaš ritem, ga lahko opazite.
- Koraki na dan : 10.000 korakov na dan je skupni cilj, ki ga sledi pedometer, fitnes monitor ali vaš mobilni telefon.
- Pešačenje : sledite miljam ali kilometrom, ki jih hodite. Uporabite znano razdaljo ali eno, ki jo zabeleži vaša sledilna naprava ali aplikacije.
- Kalorije so izgorele : sledite kalorijam, ki jih spravite v namenske vadbe, kot tudi vse dnevne porabe kalorij.
Če uporabljate sledilnik za fitnes ali aplikacijo, bodo številne od teh številk zabeležene, vendar bodo koristne le, če jih pogledate in poskušate doseči svoje dnevne in tedenske cilje.
Pridobite vpogled iz statistike hoje
Postavite svoje številke na delo tako, da pogledate vzorec. Ali ste bolj verjetno, da bi se vadili v vašo vadbo, če ste svoje vadbe zjutraj ali popoldne? Koliko dni na teden ste dosegli svoje cilje? Kaj lahko razloži, zakaj niste dosegli svojega cilja za dan ali teden? Ali ste bolj aktivni ob koncu tedna? Ali je bolje, ko imaš partnerja?
Če nikoli ne dosežete svojih dnevnih ciljev, jih boste morda želeli nastaviti nekoliko nižje in si prizadevati za dosledno doseganje novega cilja. Če nimate težav z doseganjem cilja dan za dnem, ga boste morda želeli nastaviti višje, da bi se lahko izognili več.
Dnevniki hoje za tiskanje in preglednice
Te brezplačne koledarje in dnevnike natisnite, da bi spremljali sprehode na papirju. Opazate lahko svojo razdaljo, čas, hitrost in korake.
- Tedenski dnevnik hoje : Natisnite ta tedenski dnevnik, ki ga želite uporabiti za spremljanje vaših sprehodov in napredka. Vključuje dvakrat dvakrat, zato lahko izberete, ali je vaš teden sledenja nedelja do sobote ali od ponedeljka do nedelje.
- Daily Walking Journal : uporabite to dnevno dnevno hojo, ki ga lahko natisnete, da bi spremljali vaše številke in spomine na vsak hoj.
- Dnevnik hrane in dnevnik hoje : sledite svojim prehranjevalnim navadam in vaši hoji in vadbi s to datoteko .pdf, ki jo je mogoče natisniti.
- Mesečni dnevniki hoje za leti 2018 in 2019 : natisnite te mesečne strani koledarja, da vsak dan zabeležite svoje korake, razdaljo in čas hoje.
- Program Webwalking USA : To je brezplačen program za prikaz vaših sprehajalnih korakov, minut ali milj na virtualnem sprehodu po ZDA na American Discovery Trail.
- Razpredelnica Excel 2018 | 2019 Preglednica : vnesite svoje milje, čas, korake in beležke vsak dan. Te preglednice izračunajo skupno kilometrino na mesec, čas hoje na mesec, minute na kilometer, minute na kilometer in skupne korake.
Aplikacije za mobilne naprave in spletne sledilce
Uporabite aplikacijo za pedometer v mobilnem telefonu, da bi spremljali hojo, ki jo delate ves dan, ali sledite treningom v hoji.
So enostaven način za začetek, saj ni potreben ločen pedometer ali fitnes tracker. Uporabljajo tipalo gibanja, ki je vgrajen v vaš mobilni telefon. Pomanjkljivost je, da ne sledijo korakom, ki jih sprejemate, ko nimate svojega mobilnega telefona.
Fitnes sledilce, kot so Fitbit , Garmin, Jawbone in Polar sinhronizacija z aplikacijo ali spletno stranjo, ki samodejno sledijo vašim hojnim podatkom. Prav tako lahko prijavite dejavnosti, ki niso sledene. Napredni modeli imajo samodejno zaznavanje treningov v hoji in vam omogočajo dodajanje opomb. Mnoge aplikacije izmenjujejo podatke z drugimi aplikacijami in spletnimi mesti, kot je MyFitnessPal.
Uporabite spletno karto ali preslikovanje žetonov za aplikacijo in izmerite svojo pot in izračunajte svoje hojčeve kalorije. Obstaja več spletnih mest in aplikacij, vključno z MapMyWalk, ki vam omogočajo, da shranite svoje poti ali uporabite poti, ki so jih drugi ustvarili na vašem območju. Pot lahko natisnete ali uporabite povezano aplikacijo, ki vas bo vodila po sprehodu.
Beseda iz
Sledenje vašim sprehajam vam lahko pomaga, da ostanejo na poti do zdravja, telesne pripravljenosti in hujšanja. Ni vam treba biti obsesivno glede števila, lahko pa vam pomagajo motivirati, da se izognete vratom ali na tekočem traku. Zdi se, da je dobro doseči cilj. Morda celo želite sodelovati v prijateljski konkurenci s prijatelji, da vidite, kdo lahko dosledno izpolnjuje svoje cilje.