Izgubite maščobe in izgubite težo s tem Walking vadbo
Hitra hoja je dobra vadba kardio vžigalnih maščob. Ta trening vadbe v maščobah se lahko uporablja večino dni v tednu, če želite izgubiti težo.
Med hojo sta dva ključa za izgorevanje maščobe. Prvi ključ je, da morate dovolj močno sprehajati, da povečate svoj srčni utrip v najboljšo cono za gorenje maščobe za energijo. Druga je, da hodiš dovolj dolgo, da pereš shranjeno maščobo in ne zgolj srži sladkorja, ki jih vaše telo shranjuje za hitre vadbe.
Čas, potreben za pečenje maščobe
Morate pustiti najmanj eno uro. Čas hoje lahko podaljšate in uživate v tej vadbi 90 minut, dve uri ali več.
Kdaj narediti Fat Burning Walk
To vadbo je mogoče izvajati vsak dan ali uporabljati kot obnovitveni dan za tiste, ki se izmenjujejo z drugimi treningi v hoji. Če želite izgubiti telesno maščobo , morate to storiti večino dni v tednu.
Prednosti treninga za hojo z žarki
Ta trening telo dobi za uporabo shranjene maščobe za energijo. Pri 60 odstotkih do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa je 85 odstotkov kalorij, ki jih spali, masti. Hodenje hitreje ali počasnejše opeklina manjšega odstotka maščobe.
Fat-burning Walking vaja
- Začnite z lahkoto 10 minut. To opeklina skladiščenega sladkorja v krvi in glikogena ter pove telesu, da se pripravi za spali maščobe.
- Ustavite in naredite raztegnjeno in fleksibilno rutino 5 minut s temi raztegami .
- Dvignite hitrost in hodite 30 do 60 minut s hitrostjo, ki vaš srčni utrip doseže do 60 odstotkov do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (MHR).
- To je prijeten korak, kjer lahko govorite v celoti, čeprav boste dihali težje kot običajno.
- Z lahkoto se ohladi s 5 do 10 minutami.
- Končajte s 5 minutami nežne raztezne in fleksibilne vaje.
Oprema in oblačila za vadbo za hojo z žarki
Boste želeli vzeti svoj impulz, da se prepričate, da ste v pravem območju srčnega utripa.
To lahko storite ročno, če imate v telefonu roko ali drugo aplikacijo. Uporabite lahko tudi monitor srčnega utripa ali impulzni monitor, bodisi s prsnim pasom ali tistim, ki je del fitnesa ali pametne ure.
Nosite dobre atletske čevlje, tako da imajo vaše noge ustrezno podporo in oblazinjenje za to daljšo vadbo.
Morate nositi oblačila, ki omogočajo svobodo gibanja, in to stoji znojen.