Koliko korakov izvajate na dan? Koliko bi morali vzeti? Če nosite pedometer ali fitnes, ali vas bo res motiviral, da hodite več ?
Vzemi več korakov za daljše, zdravo življenje
Medtem ko je cilj 10.000 korakov na dan pogosto naveden kot standard, obstajajo dokazi, da obstajajo zdravstvene koristi za pridobivanje kakršne koli fizične aktivnosti v primerjavi z neaktivnostjo.
Dodajanje celo 2.000 korakov (približno 1 miljo) hoje nad 3.000 do 4.000 izhodiščnih korakov vsak dan je povezano z nižjo smrtnostjo vseh vzrokov. Cilj 6.000 korakov na dan zagotavlja, da boste dobili vsaj nekaj aktivnosti na dan. Cilj od 8.000 do 10.000 korakov vas bo popeljal na priporočeno raven 30 minut na dan z zmerno intenzivnostjo telesne dejavnosti, da zmanjšate tveganje za zdravje.
10.000 korakov za upravljanje telesne teže
Količina vadbe, ki se priporoča, da težo ostanejo, je 60 minut ali več več dni v tednu. To je enako številu dodatnih korakov, potrebnih za doseganje 10.000 korakov na dan. Dodajte sprehajalne seje vsaj 10 minut s hitrim hodom, da dosežete zmerno intenzivnost telesne dejavnosti in si prizadevate eno uro na dan.
Pedometri pomoč pri motivaciji
Pedometer je uporabil, da bi dobili slab zvok, ker niso natančni za merjenje razdalj za večino ljudi zaradi neenakih korakov.
Morda bi bilo koristno prenehati razmišljati o oddajanju razdalje in začeti razmišljati o korakih za prijavo. Celodnevni hodometer lahko vidite, koliko korakov resnično dosežete. Cilj v smeri cilja 6.000 ali 10.000 korakov na dan. Pregled raziskav o pedometrih je pokazal, da so ljudje, ki so postavili cilj s pedometrom, bolj verjetno povečali telesno aktivnost, izgubili težo in znižali krvni tlak.
Nenadoma začnete iskati načine za dodajanje v korakih:
- Parkiranje dlje od cilja
- Jemanje stopnic in ne dvigalo
- Dodajanje sprehod na vaše počitnice in kosila
- Uživajte v večerni sprehod s svojimi najdražjimi
Ena študija je pokazala, da je postavitev višjega cilja motivirala ljudi, da hodijo več, tudi če niso dosegli določenega cilja. Zmanjševanje vašega cilja je pomenilo, da ste bili bolj verjetno, da boste manj hodili.
Pedometerji in fitnes trakovi se razvijajo za motiviranje
Pedometer je šel skozi več stopenj izboljšave od devetdesetih let prejšnjega stoletja. Vzmetni mehanizmi so omogočili pospeševalnike in merilnike pospeška, ki so pedometer osvobodili pasu. Žepni pedometri so omogočili fitnes pasove , pametne ure in pedometre, vgrajene v mobilne telefone.
Pedometri in fitnes pasovi so se začeli povezovati z online nadzornimi ploščami in mobilnimi aplikacijami, tako da so si uporabniki lahko ogledali in spremljali različne podatke. Ne samo, da lahko vidite število vaših korakov, lahko vidite tudi ocene razdalje, kalorije, zmerne do močne minute dejavnosti, neaktivnega časa in spanca. Aplikacije so uporabnikom omogočile, da se povežejo s prijatelji in tekmujejo med seboj.
Izziv pri fitnesu in pedometrih se spominja, da jih nosijo. Uporabite lahko opomnike in hacks, da boste zasvojeni z njo.
Poleg tega vam morda ne bo všeč slog vašega sledilca za vse priložnosti - vendar jih lahko oblečete . Novejši modeli Fitbit in drugi sledilniki imajo zamenljive pasove v modelih od športa do oblačenja.
Toda mnogi ljudje so zadovoljni z uporabo čipa, vgrajenega v svoje pametne telefone, bodisi z vgrajeno aplikacijo za zdravje ali s pedometerjem . Ključ, ki ga motivirajo te naprave, je, da jih morate zapomniti, da jih preverite ali pa vas obvestijo na mejnikih ali ko boste morali povečati svoje korake, da dosežete svoj dnevni cilj.
Fitnes monitorji motivirajo več s socialnimi interakcijami
Fitnes monitorji, ki imajo komponento socialnega mreženja, dodajo novo stopnjo motivacije za korake za prijavo.
Fitbit in drugi povezani računalniški povezani pedometri omogočajo sledenje dosežkom prijateljev, ki nosijo tudi naprave. Ena študija je pokazala, da so bili zabeleženi večje število družabnih stikov, ki so bile opravljene prek aplikacij, več korakov in minut zmerne do močne dejavnosti.
Beseda iz
Če določite cilj dnevnega števila korakov in spremljate napredek in dosežke, lahko motivirate, da pridobite telesno dejavnost, ki jo potrebujete za zdravje. Ampak kot s katerim koli motivacijskim orodjem, to ne bo delovalo za vsakogar in je potrebno zavezo z vaše strani.
> Viri:
> Anson D, Madras D. Ali nizki cilji cilja zavirajo vedenje hoje: randomizirana kontrolirana študija. Klinična rehabilitacija . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Uporaba pedometrov za povečanje fizične aktivnosti in izboljšanje zdravja. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Izboljšanje spodbujanja telesne dejavnosti pri ženskah srednjih življenj s tehnološkim samonadzorom in socialno povezljivostjo: pilotna študija. Journal of Psychology Health . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Cilji in socialna primerjava spodbujajo obnašanje v hoji. Zdravstvena odločitev . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Hodenje v povezavi z umrljivostjo v veliki perspektivni kohorti starejših ameriških odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.