Dragi teta joga,
Že eno leto delam jogo. Resnično ga uživam. Ena pozi, ki jo želim izboljšati, je prednji bend (paschimottanasana) . Moje zadrge so zelo tesne. Spraševal sem se, kakšen je najboljši način za izboljšanje prožnosti v mojih čeljustih, da se lahko dotaknem prstov z ravnimi nogami in nazaj z lepim nasmehom na obrazu.
Ali naj povečam število krat, ko se poškodujem? Ali naj uporabljam trak za jogo, ko se razteza? Ali bo uporaba traku izboljšala mojo prožnost bolj v nasprotju z neuporabo traku?
-C.
Dragi C.,
Najprej je čudovito, da je vaš cilj, da pozirate z nasmehom na obrazu. To je zelo pomembna (in pogosto spregledana) komponenta katere koli pozicije joge. Če ste v težkem položaju, vendar izgledate kot trpljenje, kaj ste pridobili? Prevečkrat pogledam in vidim sobo, polno grimaces. Torej dobro delaš že.
Drugič, dobrodošli v moj svet! Jaz trpim zaradi tesnih mehurjev, zato čutim bolečino (v hrbtu mojih nog na dan po razredu).
Tretjič, tukaj je nasvet: Da, to vam bo pomagalo, če boste čim pogosteje raztezali vaše konice, idealno vsak dan. Oglejte si moje dnevne programe . To vas bo vodilo med razrede.
Raje delam stvari v stojnem ovinku, ker se mi zdi, da mi gravitacija pomaga, da pridem globlje kot kadar sedim. Druge stoječe pozicije, ki bodo raztegnile vaše zadnjice, vključujejo trikotnik , polovico in piramido . Vsak dan poskusite narediti nekaj teh poz. Na konec seje joge prinesite v svojem sedečem ovinku, ko ste že ogreti.
Če vam učitelj ponuja možnost, da ob koncu prakse izberete ohlajen položaj, je to odlična priložnost, da naredite svojo paschimottanasana.
Yoga pas je res lepo orodje za delo na sedi naprej upogib. Postavite trak okoli podplatov in delajte na premikanju roke po traku proti nogam, medtem ko hrbet držite naravnost in ramena v njihovih vtičnicah. Pašček vam pomaga, da gredo globlje brez žrtvovanja vaše poravnave Še vedno lahko izboljšate brez traku, vendar je lepo dobiti ta dodatni vzvod.
Nazadnje, negovati potrpljenje. Ne želite ga pretiravati, ker so poškodbe na nogah boleče in počasi zdravite. Ne silite ničesar. Konstantno nežno raztezanje je način, da greste tukaj. S svojimi rokami bodo sčasoma postali prožnejši , vendar lahko traja leta. Ne pozabite, da se nasmejite!
Namaste ,
Teta joga