30 Easy Ways to Walk 2000 Več korakov na dan
Če v svoje redne dejavnosti dodate samo 2000 dodatnih korakov dnevno, morda ne boste nikoli dobili drugega funta. To je približno en milj dan na korak. Raziskave dr. Jamesa O. Hilla kažejo, da ti 2000 koraki lahko zažgejo 100 kalorij in naredijo razliko. Če želite izgubiti težo, priporoča, da začnete z 2000 več koraki na dan in nato dodate več korakov.
2000 več korakov na dan
Sedentarni ljudje v ZDA se običajno gibljejo samo 2000 do 3000 korakov na dan. Študije so pokazale, da gibanje 6000 korakov na dan bistveno zmanjša tveganje smrti, in 8.000 do 10.000 na dan spodbuja hujšanje. Dober začetek je dodajanje 2000 dodatnih korakov vsak dan.
Kako daleč ste v koraku 2000? Gre za miljo. Če ste stalno hodili, bi trajalo od 15 do 25 minut. Toda koristi za zdravje in upravljanje z utežmi niso odvisne od tega, ali hkrati hodite miljo , ampak preprosto dodajate več korakov čez dan.
Štetje vaših korakov s pedometrom ali aplikacijo
S sledenjem vaših skupnih dnevnih korakov s aplikacijo pedometer , fitnes ali pedometer v mobilnem telefonu. boste videli, kako zbirate korake.
- Kupite pedometer za štetje korakov ali začnite uporabljati aplikacijo za pedometer. Oglejte si zgornje število krogov za pedometre .
- Nastavite svoj pedometer ali aplikacijo, da bo natančno štel .
- Vsak dan nosite svoj pedometer ali poskrbite, da boste večino svojega dne nosili s telefonom.
- Oglejte si, koliko korakov vzamete s povprečnim dnevom, nato pa dodajte 2000 korakov, da nastavite vsakodnevni cilj hoji. Z aplikacijami in spletnimi nadzornimi ploščami lahko pogosto nastavite svoj cilj in ne sprejmete standardnih 10.000 korakov na dan .
- Vsak dan si oglejte korake in preverite dnevni dnevnik za aplikacijo pedometer ali spletno nadzorno ploščo za nadzornik dejavnosti.
- Naredite igro ali izziv. Če uporabljate pedometer, ki ima povezano aplikacijo ali spletno nadzorno ploščo, določite cilje in se pridružite katerim koli izzivom, ki ga imajo. Zelo je učinkovito imeti prijatelje z enako skupino fitnesa in tekmovati z njimi.
30 Easy Ways to Walk 2000 Več korakov na dan
Kako lahko mirno sedite in dobite več korakov na dan? Tukaj so načini, s katerimi lahko cel dan dosežete več korakov in zmanjšate tveganje za zdravje pri mirujočem sedenju .
Sneaky koraki doma in na delovnem mestu
- Parkirajte v zadnjem delu parkirišča in pojdite naprej do vrat.
- Z avtobusom ustavite ali ustavite pred običajnim zaustavitvijo in prestopite do konca.
- Uporabite najdaljši vhod na svoje delovno mesto od svojega parkirnega mesta ali avtobusne postaje in hodite po stavbi do vašega delovnega območja.
- Ne stojte, pazite, ko čakate na avtobus, čakate na dvigalo itd. Peljite okoli v krogih, ne pa le na stoj.
- Obkrožite sobo, ko čakate na začetek sestankov.
- Uporabite toaletni prostor, kopirni stroj, vodni vodnjak, prostor za odmor, itd., Ki je dlje od vašega delovnega območja.
- Pojdite po stopnicah namesto na dvigalo, še posebej za eno do tri nadstropja, gor in dol.
- Med klicem vstani in stopite, ko govorite.
- Namesto telefona, besedila ali e-pošte hodite do pisarne sodelavca ali sosede in se v živo pogovorite z njimi.
- Ko se ljudje nehajo pogovarjati s seboj, postanite premikajoč sestanek in se hkrati klepetajte.
- Skrij daljinski upravljalnik televizorja in se sprehodite do televizorja, da spremenite kanale.
- Med televizijskimi reklami vstani in hodi po hiši.
- Ko opravljate naloge, parkirajte na osrednji lokaciji in hodite do svojih trgovin.
- Nakupovalni voziček povlecite do prodajalne po nakupovanju z živili.
- Nikoli ne vozite - izstopite in parkirajte in se namesto tega ustavite v banko ali ustavite hitro prehrano.
Kratke Dedicated Walke
- Sprejemanje minut: vsakih 30 minut vstanejo z mize ali preprostega stola in počakate 1-5 minut hoje in raztezajo roke, ramena in vrat.
- Pred jedjo kosila vzemite 15-minutni sprehod .
- Sprehajati psa.
- Preglejte svoje običajne izlete v avtu - ali obstajajo kakšne možnosti, ki bi jih lahko naredili kot sprehodi, kot na primer na pošto?
- Če vzamete otroke v šport ali dejavnosti, 10 do 20 minut od tega časa posvetite hojo po tem, ko ste jih spustili ali ko ste prišli zgodaj, da jih pokličete.
- Ko čakate na letališču - zaščitite torbe in se dobro sprehodite po območju terminala. Ne vzemite pločnikov, ki so mimo ljudi.
Hodite skupaj - dve ali več
- Oblikujte skupino za hojo na delovnem mestu in se sestanite, da se med kosilom ali prekinite.
- Oblikujte sosedsko hojo in se sestanite, da hodite skupaj zjutraj, popoldne ali po delu.
- Naredite družinsko navado, da vzamete 10-20 minut hoje po večerji skupaj ali prvič zjutraj.
- Uporabite program Webwalking USA za izziv družine ali delovnega mesta.
- Prikažite svojo hojo in nagradite, ko dosežete svoje cilje hoje.
Zabavne hoje za vikend
- Dobrodelni sprehodi so običajno 5 ali 10 kilometrov (3 ali 6 milj) in veliko zabave.
- Obiščite lokalne parke in uživajte v poteh. Postavite cilj, da jih obiščete v naslednjih nekaj mesecih.
- Sezonske sprehode: praznične luči, cvetje in vrtovi, naravne poti, lokalni festivali, zgodovinske potovanj, jesenski listi.
- Volkssport sprehajalne prireditve in klubi : te brezplačne ali poceni sprehajalne poti in samoupravne sprehajalne poti so odprte za vse in so na lokacijah po vsem svetu.
- Pridružite se zgodovinskem sprehodu po vašem mestu ali v bližnji okolici.
Stopnice za sprehode
- 1 miljo = 2100 povprečnih korakov.
- 1 blok = 200 povprečnih korakov
- 10 minut hoje = povprečno 1200 korakov
- Kolesarjenje ali plavanje = 150 korakov za vsako minuto.
- Uteži uteži = 100 korakov na minuto
- Rollerskating = 200 korakov na minuto
- Oglejte si več ekvivalentov koraka v korakih za druge dejavnosti
> Viri:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Objektivno merjene dnevne korake in poznejša dolgoročna smrtnost zaradi vseh vzrokov: Študija predvidene kohortne študije. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Ali lahko pristop malih sprememb pomaga obravnavati epidemijo debelosti? Poročilo skupne delovne skupine Ameriškega združenja za prehrano, Inštituta za živilske tehnologije in Mednarodnega sveta za informacije o živilih. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.