Črpalka in opeklina so skupni žargoni v telovadnici med teža trenerji in bodybuilders. Tukaj je, kar se dogaja, da povzroči komentarje o njih in kaj pomenijo za vaše usposabljanje. Ko treniramo v telovadnici , še posebej, če trenirate do neuspeha , boste opazili dve stvari:
- Burn : pekoč občutek v mišicah med vadbo.
- Črpalka : otekanje mišic med vadbo in po njej.
Muscle Burn
Mišično opekline je na prvem mestu, v določenem smislu, ker je to prva stvar, ki jo čutite, ko ste na svoji meji ponovitev in ali težo, ki jo lahko dvignete . Velika ponovitev pri nižji teži bo povzročila tudi »opekline«. Pekoč občutek povzroči, ko mišice vstopijo na anaerobno območje.
Anaerobna pomeni "brez kisika", ampak v fiziologiji vadbe, resnično pomeni, da so zahteve vaših mišic takšne, da vaš vnos in dovod kisika ne morejo zadovoljiti potreb po mišicah. V tem anaerobnem scenariju se gradijo kislinski pogoji in proizvodnja vodikovih ionov in dobite občutek gorenja, ko so prizadete živčne celice in receptorji.
V letih, ki jih je zažgal občutek gorenja, naj bi povzročila mlečna kislina / laktat, ki se proizvaja pod temi pogoji. Toda zdaj vemo, da je laktat verjetno pomočni odziv, poskus telesa, da odstrani te vodikove ione.
Usposabljanje pomaga vašim mišicam, da se ukvarjajo s tem kiselim okoljem in športniki, ki morajo tekmovati v tej anaerobni državi, morajo trenirati tudi v tem okolju.
Izdelovalci mišic in bodybuilders uporabljajo opeklina, da bi izboljšali razvoj mišic. Zdi se, da mlečni ali vsaj kisli metabolni pogoji pomagajo rast mišic .
Miti o opeklini vključujejo to, da je povezan s pekočo maščobo. To ni vir občutka, pravzaprav maščobe v anaerobni glikolitični fazi ne izgorejo, telo je le gori glikogen.
Vadite, dokler menite, da opekline niso zanesljiv način, kako ugotoviti, ali je vaja učinkovita, saj bodo najšibkejše mišice v verigi prve, ki bodo povzročile pekoč občutek.
Črpalka
Po treningu teže lahko opazite občutek "polnosti" v mišicah. To ni čisto "otekanje", kar pomeni zdravstveno stanje, a zagotovo občutek povečane velikosti, ki je tudi vidno opazen. To je "črpalka".
Črpalko povzroči, da se krvna plazma ujame v prostore med mišičnimi celicami zaradi delovanja krčenja mišic. Verjetno traja približno 30 minut ali tako, do neke mere, po končani seji. Bodybuilderji jo bodo uporabili za izostritev opredelitve tik pred odhodom na oder, ki bo ocenjen.
Zdi se, da to nima škodljivih vplivov na zdravje; vendar pa morate vzdrževati ustrezne zaloge glikogena (glukoze) in dobro hidrirati, da zagotovite dobro črpalko. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida ne bodo dober pristop. Če želite pokazati svoje pištole, lahko uporabite črpalko, da jih povečate v višji kalibra.
> Vir:
> Cairns, SP. "Mlečna kislina in vadba: krivec ali prijatelj?" Športna medicina 2006: 36 (4): 279-91