Vsaka stopnja telesne aktivnosti nudi različne koristi. Na splošno pa lahko večina ljudi vsak dan pridobi več dejavnosti. To še posebej velja, če poskušate izgubiti težo. Odprite ta vodnik in si oglejte, kje padete, in ugotovite, če lahko izboljšate svojo telesno aktivnost za boljše zdravje in dobro počutje.
Vaša fizična aktivnost
Ali spremljate količino vadbe, ki jo dobite vsak dan ?
Ste že kdaj pomislili, da bi dobili več ? Prednosti, ki postanejo bolj telesno aktivne, precej presega izboljšanje videza ali prilagajanje določeni velikosti oblačil. Večje telesne aktivnosti vam lahko zagotovijo pomembne koristi za zdravje.
Različne ravni telesne aktivnosti zagotavljajo različne koristi za zdravje. Oglejmo si štiri razlicne ravni telesne aktivnosti in pozitivne koristi, ki jih vsaka daje.
Aktivna raven aktivnosti
Sedel ali neaktiven življenjski slog pomeni, da ne dobite uradne vaje in niste fizično aktivni čez dan. Sedentarni življenjski slog prispeva k povečanju telesne mase in sčasoma debelosti. Neaktivnost zmanjšuje občutek splošne blaginje in lahko poveča tveganje za nastanek določenih zdravstvenih težav in bolezni, kot je diabetes tipa 2.
Zakaj bi se torej lotili fizične aktivnosti, ki je tako nizka? V nekaterih primerih izterjava zaradi hude bolezni ali poškodbe zahteva, da ste manj aktivni.
V tej okoliščini je najbolje, da sledite navodilom vašega zdravnika in počitku.
Raven fizične aktivnosti svetlobe
Lahka telesna dejavnost se nanaša na dejavnosti, ki jih redno opravljate kot del vsakdanjega življenja . Lahko tudi poklicate te življenjske dejavnosti, kot je psa sprehod ali vrtnarjenje. Te vrste dejavnosti običajno zažgejo približno 150 kalorij na dan za povprečno osebo.
Toda število se lahko močno razlikuje glede na vašo telesno velikost in specifično vrsto aktivnosti.
Sledijo primeri lahke fizične aktivnosti:
- Sprehod do dela in dela (po 15 minutah)
- Bujenje listov traja 30 minut
- Igranje lahke igre za ping pong za 20 minut
Zdravstvene koristi lahke telesne aktivnosti lahko vključujejo boljše ravni holesterola v krvi, zmanjšano telesno maščobo , izboljšan krvni tlak in izboljšano presnovno stanje. Tisti, ki so rahlo aktivni, imajo tudi boljšo kakovost življenja in imajo običajno manjše tveganje za nastanek kroničnih bolezni.
Zmerna fizična aktivnost
Zmeren vadbeni program se nanaša na sodelovanje pri neki vrsti kardiorespiratorne vzdržljivosti za 20 do 60 minut, tri do pet dni na teden. Vaša zmerna fizična aktivnost lahko vključuje tudi treninge moči in raztezne vaje .
Nekdo po zmernem vadbenem programu lahko naredi nekaj od naslednjega:
- Jogging 30 minut, tri dni na teden
- Štiri do 30 minut, tri do pet dni na teden
- Težko usposabljanje , en sklop osmih vaj, dva dni na teden
Tisti, ki sledijo zmernim vadbenim programom, uživajo vse prednosti lahke fizične aktivnosti.
Prav tako pridobijo izboljšano fizično sposobnost v obliki povečanega srčnega zdravja, izboljšane mišične moči in vzdržljivosti ter večje prožnosti. Zmerni vaditelji doživljajo še večje izboljšanje splošnega zdravja, kakovosti življenja in zmanjšanja tveganja za kronično bolezen.
Živahna telesna aktivnost
Energični program vadbe se nanaša na vadbo 20 do 60 minut več dni na teden, kar lahko vključuje aerobno vadbo, intervalno treniranje , močno vadbo in raztezne vaje.
Nekdo, ki sodeluje v energičnem programu vadbe, lahko izvaja vse naslednje dejavnosti:
- Running 45 minut, tri dni na teden
- Intervali, dva dni na teden
- Teža usposabljanja, tri dni na teden
Tisti, ki sledijo živahnemu programu vadbe, doživljajo vse prednosti telesne dejavnosti v življenjskem slogu in zmernega programa vadbe; vidijo tudi večje povečanje sposobnosti. Poleg tega obstaja nekaj večjega zmanjšanja tveganja za kronično bolezen za tiste, ki sledijo močnemu programu telesne vadbe.
Pomembno je poudariti, da lahko intenzivni vadbeni program poveča nevarnost poškodb in izgori iz prekomernega treninga. Pomembno je, da se pred zdravljenjem s fizičnim telesnim naporom preverite pri svojem zdravniku.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje
Vir
Roth, Walton, et al. Fit & Well: koncepti in laboratoriji v telesni pripravljenosti in wellnessu 5. Ed. Boston: kolegij McGraw-Hill, 2002.