1 - Idejne zasnove za hujšanje
Ali vaš dom odraža zdravo, viteško in aktivno življenje? Ali pa poskušate izgubiti težo v domu, polnem kaosa in nereda? Če ste izbrali slednjega, niste sami. Mnogim od nas je težko narediti dobre izbire v hrani in poiskati čas za uresničevanje, ko nenehno tečejo in se naše življenje počuti brez nadzora. Vendar pa obstaja nekaj hitrih idej za domače oblikovanje in preproste organizacijske nasvete, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno. V domu, namenjenem zdravju, odločitve, ki so prijazne do hrane, postanejo naravna in enostavna izbira.
Torej, kje je najboljše mesto za začetek zdravega dizajna doma? Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Skenirajte ta seznam in izberite eno ali dve stvari, ki jih želite preizkusiti. Osredotočite se na eno sobo in zgradite od tam. Jaz bi tudi priporočil, da bereš Slim by Design dr. Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink je profesor in raziskovalec, ki preučuje prehranjevalno vedenje na Univerzi Cornell. Mnogi predlogi na tem seznamu so pametni dizajnirani hackovi, ki so potegnjeni iz njegove knjige.
In nazadnje, začnite obiskati svoje prijatelje - ne pa tudi prijatelje. Obiščite prijatelje, ki živijo dobro in aktivno življenje, ki ga želite živeti. Videli boste, da so v mnogih primerih oblikovali svoje domove za podporo svojih zdravih navad. Pred garažnimi vrati lahko vidite predpakirano vrečko za telovnik, lestvico hrane, ki je postavljena na kuhinjski števec ali miren prostor za spanje brez televizorja. Te domače oblikovalske ideje niso nesreče, pač skrbno načrtovane odločitve, ki jim pomagajo ostati zdrave in močne.
2 - Pravilno postavljena sadna skleda
V kuhinji lahko že imate sadno skledo. Toda ali je plesen za sadje? Če je tako, je lahko vaša sadna skleda napačna. Če poskušate izgubiti težo ali jesti zdravo prehrano, kjer ste postavili sadno skledo, je velika razlika.
V nedavni raziskavi o spremembah v telesu pri izgubi telesne mase je dr. Wansink ugotovil, da se je pri nekaterih ljudeh posvetil prigrizki šele po jedenju plodov, mnogi pa so izgubili težo. Torej, kam bi morali postaviti sadno skledo? Pred omarico za prigrizke. Na ta način boste prvič videli sadje, ko boste skušali prigrizniti. Wanskink prav tako predlaga, da se sadna skleda približuje ključem vašega avtomobila. Če zgrabite košček sadja, preden vam zmanjka vrat, boste manj verjetno, da boste udarili po voznem pasu, ko se bo lakota zagnal in ste na poti.
3 - Kuhinja Memo Board
Kot del vašega zdravega, prehranjevanja prijaznega življenja doma, boste morali določiti specifične cilje, da bi bolje jedli in dobili več vadbe. Toda ti cilji ne bodo storili ničesar, če bi pozabili na njih dneve po tem, ko ste jih postavili.
Torej, napišite svoje cilje in jih objavite na mestu, kjer jih boste vsak dan videli. To je običajno v kuhinji. Na tej plošči boste želeli obdržati zdrav seznam živil, tako da je vaš hladilnik vedno opremljen z dieto prijazno hrano. In nazadnje, objavite svoj tedenski urnik vadbe tudi na tem forumu. Ampak pazite na krovu urejeno! Bistvene zdravstvene opombe ne bodo imele nobenih koristi, če so pokopane pod kuponi in fotografijami.
4 - Očistite pulti
Kaj izgleda zdrav kuhinjski števec? Poln je odprtega prostora, ki je pripravljen za pripravo hrane, prijazna do hrane. Vrečke z žetoni, zloženimi žitnimi škatlami ali vidno pečenim blagom ni. Tudi torbice, igrače in druge nerede niso tam.
Po mnenju dr. Wansinka ima lahko kuhinjski števec Slim za oblikovanje nekaj lepo organiziranih kuhalnih pripomočkov, mešalnika za izdelavo zdravih vlaken bogatih jedi, sadne sklede pred omari za prigrizek in ne veliko več. Priporočam tudi, da na vašem števcu hranite majhno digitalno kuhinjsko lestvico, da preverite velikosti vaših najljubših živil. Pustite preostanek nasprotnega prostora prazen, tako da, ko ste pripravljeni kuhati zdravo obroko, imate dovolj prostora za delo.
5 - Odprite police za plošče
Odprta polica v vaši kuhinji lahko zagotovi svež in zračen videz. Toda te police so lahko tudi prehrambena katastrofa, če so napolnjena z mamljivimi živili. Torej uporabite svoje odprte police za plošče in očala, ne za hrano.
In če lahko, kupite svetlo obarvane, manjše plošče za prikaz na teh policah. Po mnenju dr. Wansinka je težko jesti manj, ko jedo obroke z manjših ploščic, ki se ne ujemajo z barvo naše hrane.
6 - Omarice za omamljanje
Večina nas ne prikupi, ker smo lačni. Prigrizek, ker nam je dolgčas ali ker vidimo mamljivo hrano, ki izgleda dobro jesti. Torej, kako si prigrizek manj? Veliko strokovnjakov priporoča skrivanje prigrizkov v težko dosegljivem omarah.
Izberite vrhnjo polico v omari, ki je težko doseči. Ali pa uporabite nizko omarico, kjer lahko hranite prigrizke za drugimi velikimi, težkimi predmeti. Tako na prvem mestu ne vidite nenavadnih prigrizkov in če se odločite, da se boste prepustili, boste morali malo težje doseči hrano.
7 - "No-Cookie" Jar
Všeč ti je kozarec piškotka. Razumem. Tudi jaz ljubim. Ampak, če poskušate izgubiti težo, je kozarec piškotka preveč navdušujoč, če želite ostati na pultu. To je, razen če ga uporabljate za nekaj drugega kot piškotke. Poskusite zapolniti kozarec piškotka z enim od teh bolj zdravih predmetov.
- Dog obravnava
- Plastična orodja za kuhanje, ki jih je mogoče uporabiti z lonci in skodelicami brez palice
- Navdihna sporočila, ki jih lahko zgrabite, ko potrebujete motivacijo
- iPhone, iPad, pametni polnilci
- Minti ali gumi brez sladkorja, da bi preprečili želje po prigrizkih
8 - majhne sklede za kontrolo delcev
Večina žitnih skodelic in juh skodelic je večja, kot je potrebno. To je preprosto pretiravanje in prejedati s posodami, ki so skoraj vedro velikosti. Toda kontrola dela je lažje z majhnimi posodami za enkratno uporabo.
Investirajte v nekaj manjših skodelicah - na primer majhne porcelanske sklede na riž in barrelu ali proračunsko prijazne skodelice DINERA na Ikei. Uporabite te majhne sklede za prigrizke in prigrizke, tako da vam ne bo toliko, da bi pojedli. Posodo hranite v odprtem ohišju, ki ga je mogoče enostavno doseči, tako da jih je mogoče zlahka prijeti pri prigrizku ali obroku.
9 - Posode za enkratno uporabo
Posamezni servisi so bistveni za zaužitce, ki želijo izgubiti težo. Če obdržite svoj hladilnik z urejenimi pakiranimi prigriznimi obroki , boste vedno imeli na voljo pametno izbiro, ki bi jo lahko zgrabili, ko je čas za jesti.
Torej, kaj si postavljaš v posodo? Dr. Wansink predlaga, da v vašem hladilniku vedno hranite vsaj 6 posameznih beljakovin . Ampak zakaj se tam ustaviti? Uporabite barvno označene posode za posamezne obroke sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Za manjše posodice in solatne prelive lahko uporabite tudi manjše posode, da se prepričate, da vedno uporabljate pravo količino tistih višjih kaloričnih živil.
10 - čist, organiziran hladilnik
Pametni dietetiki čistijo sredinske police v hladilniku in jih napolnite z lepo zloženimi posodami iz sadja in zelenjave. Rada imam tudi skodelico trdih kuhanih jajc na srednji polici hladilnika. Na ta način bolj verjetno vidim in zgrabim tiste bolj zdrave izdelke, ko odprete vrata hladilnika.
Torej, kaj storite s hrano, ki je bila shranjena na srednjih policah? Obstajajo nekatera živila, ki bi jih morali samo vrgli - kot so sladke pijače. Ampak, če vaša družina ne želi pustiti teh predmetov, Dr. Wansink predlaga shranjevanje soda v zelenjavni sveženj, ki je navadno v spodnjem, težko dosegljivem mestu.
11 - Seznam suhe izbrisanih živil
Ko je vaš hladilnik organiziran in lepo pakiran z zdravo hrano, bo lažje videti, kdaj se bodo bistvene zaloge za zdravo življenje pocenile. Hranite seznam živil, ki jih je treba obnavljati na suhi plošči za pranje na vratih hladilnika. Kombinirana tabla, kot je na sliki, lahko služi tudi kot memo ploščo za vaše pomembne cilje za izgubo teže. Ko je čas za nakupovanje v trgovinah, s pametnim telefonom snemite fotografijo krovu in jo odnesite v trgovino.
12 - Mikrovalovna pečica za shranjevanje
Če uporabljate mikrovalovno pečico vsak dan, boste morda želeli ponovno razmišljati o navadi. Dr. Wansink je ugotovil, da ljudje, ki so živeli s tanjšimi življenjami, večinoma uporabljajo svoje mikrovalovne pečice. To je smiselno. Zdrava prehrana običajno ne vključuje veliko mikrohranljivih, predelanih živil.
Kaj delaš z mikrovalovno pečico? Videl sem nekaj primernih in zdravih jeder, ki popolnoma odstranijo mikrovalovno pečico. To pušča odprto polico za vaše dele nadzorovane sklede in plošče. Če pa ne morete odstraniti mikrovalovne pečice, jo uporabite za shranjevanje. To lahko naredi velik prostor za vse posamične posode, ki jih boste uporabili za prigrizke.
13 - Vrtnice zamrznjenih vegljev
Eden mojih najljubših kuhinjskih hack za izgubo teže je dodajanje sesekljanih gob v mletje mesnih jedi, da se okrepi okus in zmanjša maščoba. Toda lahko dodate tudi zamrznjene grah, koruzo, zelen fižol ali lima fižol v kašare, enolončnice in druge jedi, da povečate svoj obrok, dodate pomembna hranila in ohranite kalorije v krmi.
Da bi prihranili čas in denar, kupim zamrznjene veggije v razsutem stanju in jih nato prenesem iz tistih velikih nepremičnih plastičnih vreč v lepo zložene plastične kadi v zamrzovalniku. Dodajte košaro v vsako kad in ste pripravljeni na zmanjšanje kalorij vsakič, ko kuhate.
14 - neprozorne posode za prigrizke, žita
Ali ste vedeli, da se otroci prelivajo iz žitne škatle z barvitimi znaki in pismi? Po besedah dr. Wansinka otroci običajno pijejo manj žitaric iz navadne, brez škatle. In odrasli verjetno naredijo isto stvar. Je smiselno. Jedimo več hrane, ki izgleda vabljivo.
Torej, kako si jesti manj od teh diet-downer hrane? Naj bodo manj vabljive - in manj vidne. Žitarice z visoko vsebnostjo sladkorja in živila z visoko kalorično prigrizko spravite v nepregledne plastične vsebnike. Na ta način ostane vaša hrana sveža, toda takoj, ko paseš skozi svoje omare, iščite prigrizek, ne boste videli junk hrane.
15 - Merilne kroglice za prigrizke, zrna
Zdaj, ko so vaši prigrizki in žitarice lepo pakirani v kade in posode, dodajte merilni škatli v vsak koš, da se prepričate, da vsakič, ko jeste, sami dostavite pravo količino. Lahko dobite merilne skodelice, ki jih lahko vržete v vsako posodo ali uporabite plastične ali nerjavne jeklene krogle. Prepričajte se, da vsaka velikost čevlja ustreza velikosti servisa, s katero se uporablja. Na primer, ena posoda večine žit je ena skodelica. Torej dodajte eno skodelico v koš za žito. Enkratno rezilo suhega jekla rezanega ovsa je običajno 1/4 skodelice. Torej dodajte 1/4 skodelice v kozarec za ovsene kaše.
16 - Cela zrna v dekorativnih steklenih kozarcih
Zdaj, ko ste v težko dosegljivem omarici zataknili nezdrava živila za prigrizek in vaša žita in druga predelana živila so skriti v neprozornih kadih, kaj delate z zdravo hrano? Postavite jih na prikaz!
Polno zrno, kot so kinoja, ovsena kaša in rjavi riž, položite v prozorne steklene ali plastične posode in jih postavite v sprednji del omare, ki se odprete najpogosteje. Večja je verjetnost, da boste te zdrave hrano z visoko vsebnostjo vlaken pojedli, če jih pogosteje opazujete. Prepričajte se, da v kozarec dodate merilno kroglico, tako da vedno jedo pravo količino.
17 - zložene rezalne plošče
Zdravi pašniki preživijo veliko časa, pripravljajo sveže pusto meso, rezanje svežih zelenjave in sekljanje zelišč. To zveni kot veliko dela, toda ne, če imate na dosegu roke pravo orodje. Nekaj več rezalnih plošč (tako lesa kot plastike) držim pokončno na pokrovu, zato so vedno priročni in pripravljeni za uporabo. Lahko celo uporabite barvni sistem za kodiranje, ki razlikuje plošče, ki se uporabljajo za meso iz plošč, ki se uporabljajo za pridelavo.
Če ste kratki na nasprotnem prostoru (ne pozabite, da so števci urejeni!), Nato pa uporabite pisarniška orodja za pomoč. Uporabite nosilec za revije ali držalo za dlančnike, da boste organizirali vaše rezalne plošče. Stojala za revije lahko dodate v notranjost vrat omare in poštni naslov lahko pustite desno na pultu.
18 - Ni kuhinje TV
Ali gledate televizijo, ko ste v kuhinji? Ne! Po besedah dr. Wansinka, "bolj ko se družiš v kuhinji, več boste pojedli." Zato predlaga, da vaša kuhinja manj "loungeable." Najlažji način za to je odstraniti televizor.
Torej, kaj boste storili, ko med kuhanjem ne boste mogli gledati televizije? Verjetno boste pozorni na hrano, ki jo izdelujete, in hrano, ki jo jedo. Lažje je kuhati sto kalorij, medtem ko kuhate. Brez odvračanja televizije boste morda lahko pozorni in jesti manj.
19 - Neudobni stoli
Drug način za oblikovanje jedilnice prijazne kuhinje, pravi Wansink, je odstraniti udobne stole z visokim naslonjanjem, ki pogosto sedijo v bližini kuhinjskega števca ali otoka. Ljudje, ki imajo manj udobne kuhinje, porabijo povprečno 18 minut manj v kuhinji. In manj časa v kuhinji lahko pomeni manj prigrizek in manj pametno gobanje.
20 - Fitnes prijazno blazino
Mislite, da je kuhinja edini prostor za oblikovanje domov, ki je pomemben? Ni šans! Obstaja veliko drugih prostorov, ki lahko uporabijo zdravo preoblikovanje - kot je spalnica v spalnici.
Če ste kot jaz, si postavite svoja najboljša oblačila pred sprednjo stran omaro. Morda celo prikažete svoje visoke pete na police in postavite svoje najfinirane obleke v kraj, kjer jih lahko vidite in občudujete. In tvoja treningna obleka? Ti so skriti v predalu, komaj zloženi in popolnoma neorganizirani.
To je slaba ideja, če poskušate izgubiti težo. Najbolj verjetno boste nosili oblačila, ki jih najpogosteje vidite. In če želite izgubiti težo, morate obleči obleko, ki vas vzdržuje. Tvoja aktivna oblačila spredaj in sredi postavite v omari.
Preoblikovanje omare vam bo pomagalo tudi izkoristiti nov trend modnega atleoze. Mnogi moški in ženske zdaj združijo aktivno obleko z delovno obleko in celo s potovalnimi oblekami, tako da se ves dan ves čas gibljejo in s tem izgorejo več maščob in kalorij.
21 - Spalnica za spanje
5-minutni remont spalnice vam lahko pomaga bolje spati. In spočit počitek vam lahko pomagajo, da izbirate med dnevnimi dnevi v skladu z nekaterimi nedavnimi študijami. Torej, kaj je treba spremeniti v svoji spalnici? Preizkusite te hitre popravke za boljši spanec:
- V spalnico ne polnite elektronike. Polnilnike polnite v kuhinjo ali v drugo sobo v hiši.
- Zmanjšajte svetlobo iz drugih virov, vključno s televizorjem. Mnogi dobri psi to počnejo, ker so v celoti spravili televizijo iz spalnice.
- Hranite sivko s sivko blizu vaše postelje. Strokovnjaki iz Feng Shui verjamejo, da vam pomirjujoče lastnosti eteričnega olja pomagajo pri spanju in spanju bolje ponoči.
22 - Ločeno košarico za perilo za trening
Vprašajte vsakega primernega, aktivnega vaditelja in povedali vam bodo, da naredijo več perila od svojih prijateljev, ki ne delajo. In mnogi med njimi imajo manjše košare za pranje perila samo za trening. Na ta način ni treba razvrstiti vaših predmetov, ko se ta košarica napolni. In če se pogosto napolni, to pomeni, da delaš dobro delo, da dobiš dovolj vadbe vsak teden ! Ločena košara samo za trening obutve vam bo prav tako pomagala, da se vaša potna, smrčljiva oblačila oddaljujejo od bolj občutljivih predmetov.
23 - Namenska torba za torbice
Če ste zelo resni glede vadbe, spakirajte vrečo za telovnik v noč pred vadbo. Ampak, če pozabite prinesti torbo z vami naslednje jutro, potem so vaša prizadevanja zapravljena. Torej, ustvarite namensko mesto za vaša vrata za vašo vadbo bistvene. Objemite kavelj ali ustvarite povišano cubby blizu garažnih vrat, tako da je vreča vedno na ravni oči, ko zjutraj zavijete po avtomobilu.