Pri športnikih in športnih navdušencih obstaja napačna misel o mlečni kislini. Vendar pa v zadnjih letih obstaja veliko raziskav o mlečni kislini, ki razkrije veliko mita, da laktat ovira uspešnost. Dejansko se zdaj domneva, da mlečna kislina pravzaprav zagotavlja drug vir goriva za delujoče mišice.
Kaj je mlečna kislina?
Mlečna kislina se tvori iz glukoze in jo uporabljajo delovne mišice za energijo.
Zdaj se misli, da mišične celice pretvorijo glukozo ali glikogen v mlečno kislino. Mlečno kislino absorbira v mišične celice v gorivo z mitohondrijo.
Mlečna kislina je novo mišično gorivo
Maktična kislina je lahko med intenzivnim vadbo še vedno prisotna za pekoč občutek, vendar so nove raziskave potrdile, da je bolezen mišic z zakasnjenimi začetki iz mikroskopskih solz in travma zaradi fizične napetosti. Mlečna kislina je bila vedno vidna kot stranski produkt metaboliziranja glukoze za energijo in odpadnega proizvoda, ki je povzročil pekoč občutek v mišicah. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko kopičenje laktata pomaga pri lajšanju opeklin ali mišičnega krča, ki nastane med telesno aktivnostjo z visoko intenzivnostjo.
Laktatni prag in vrhunska učinkovitost
Z usposabljanjem z visoko intenzivnostjo ( laktatnim pragovnim trenjem ) je mišljeno, da telo ustvarja dodatne proteine, ki pomagajo absorbirati in pretvoriti mlečno kislino v energijo.
Pri počitku in pri nizki intenzivni vadbi je enakomerna hitrost proizvodnje mlečne kisline in odstranjevanja laktata v krvi. Ker se povečuje intenzivnost vadbe, neravnovesje povzroči zvišanje koncentracije laktata v krvi, ki doseže laktatni prag. Na tem laktatnem pragu se krvni pretok zmanjša in se poveča hitrost motorja.
Ta najvišja stopnja zmogljivosti se imenuje učenje laktatnega praga.
Aerobno in anaerobno usposabljanje
Vaš laktatni prag označuje prehod od aerobnega treninga do anaerobnega treninga. Ko se nanašajo na vaše območje usposabljanja, trenerji kažejo, da je za izboljšanje vzdržljivosti in učinkovitosti treba trenirati v anaerobni coni, ki presega laktatni prag. Team USA trener Dennis Barker se strinja, zakaj to aerobno usposabljanje ne izboljša uspešnosti, ker v tem stanju telo dobi dovolj kisika, da izpolnjuje zahteve vaje. Vendar pa med anaerobno vadbo vaše telo ne dobiva dovolj kisika. Če dosežete ta prag, vaše telo postane učinkovitejše z usposabljanjem na ali pod pragom laktata, zato je anaerobno usposabljanje bistveno za izboljšanje vašega atletskega učinka.
Srčni utrip, prag laktata in vrhunska učinkovitost
Vsak ima maksimalni srčni utrip. Če je 205 utripov na minuto (bpm), bi bil vaš laktatni prag približno okrog 185 bpm. To bi vaše aerobno območje usposabljanja med približno 125 in 185 bpm. Da bi ohranili svojo aerobno sposobnost, bi delali v tem območju, na katerem bi se lahko udobno pogovarjali, da bi izboljšali svoje aerobno vadbo, bi morali imeti vadbo na ali blizu vašega laktatnega praga.
Na koncu je mlečna kislina ali potiskanje proti laktatnemu pragu dejansko dobra stvar, ki bi lahko izboljšala vašo atletsko učinkovitost, če se potisnete proti svojem vrhu.
Vir:
Brooks GA, et al. Akumulacija mlečne kisline je prednosti / slabosti med aktivnostmi mišic. Časopis za uporabno fiziologijo. Junij 2006