Naučite se, kako spremeniti svoje telo v krajšem času
Želite izgubiti težo ali želite ohraniti mišice in izgubiti maščobe ? Dieta vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ampak lahko uporabite telesno vajo za ohranjanje mišice in se znebite plavuti. To ni tako zapleteno, kot se sliši. Morate samo združiti dejavnosti telesa sestave z dieto, polno belih beljakovin, da se zmanjša in oblikuje tesnejše telo.
Kaj je telesna sestava?
Sestava telesa je razmerje vašega telesa med maščobo in pusto maso, vključno z mišicami , kostmi in organi. Sestava telesa se ocenjuje z odstotkom telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe, ki ustreza ženskam, običajno pade med 21-24%. Ustrezna telesna maščoba običajno pade med 14-17%.
Obstaja veliko načinov za merjenje odstotka telesne maščobe . Številni zdravstveni klubi in zdravniške pisarne lahko opravijo preproste preizkuse za pridobitev številke. Tam so telesne maščobe lestvice, ki meri odstotek. Preden začnete program vadbe, je dobro, da poznate svojo številko, tako da lahko merite svoj napredek na poti.
Če želite spremeniti obliko svojega telesa, boste želeli zmanjšati odstotek telesne maščobe. Presenetljivo bi to lahko pomenilo povečanje vaše telesne mase. To je zato, ker mišica tehta več kot maščoba. Ko izgubite maščobe in pridobite mišice, je neto rezultat lahko majhno povečanje na lestvici.
Kardio vaja za telo
Vse oblike vaje zajezijo kalorije.
Toda telovadne vaje in sestava telesne sestave združujejo aktivnosti za spali maščobe in aktivnosti za izgradnjo mišic. Na ta način, kot ste upodabljali, zamenjate maščobo z vitkimi, močnimi, tesnimi mišicami, ki dajejo vašemu telesu močnejši videz.
Torej, kakšen je najboljši način za gorenje maščob ? Aerobna vadba bo naredila trik.
Aerobna aktivnost, včasih imenovana kardio , je vaja, ki vam srce črpa. Med aerobnim treningom boste dihali težje in se začeli potovati. Vendar pa ni nujno, da vsak dan izvajamo brezposelnost. Pravzaprav boste zbrali najvišji odstotek kalorij od maščobe z zmerno intenzivnostjo.
Ker pa se vaša telesna pripravljenost izboljšuje, boste morda želeli vključiti strožje vadbe v urnik izvajanja. Večje intenzivnost vadbe zažge več kalorij, vendar manjše razmerje maščob. Da bi povečali izgubo maščob, združite visoko intenzivnost, zmerno intenzivnost in nizko intenzivno vadbo v celovit in uravnotežen fitnes program .
Strength vaja za sestavo telesa
Pri začetku treninga moči opazite prave spremembe v telesni sestavi. Namen treninga moči je zgraditi in oblikovati mišice.
Pogosta napačna miselnost med ženskami je ta, da bo njihovo usposabljanje močno povečalo. To je le redko. Ženske ne proizvajajo dovolj hormona testosterona, da bi zgradili mišice, ki jih moški lahko gradi z isto vadbo.
Prav tako vam ni treba skrbeti, da imate posebno opremo. Ni potrebe porabiti veliko denarja ali se pridružiti telovadnici. Lahko naredite preproste treninge vadbe doma, da oblikujete noge, roke in abs.
Vzorec telesa sestavljanje vaje
Torej, katere vaje so najboljše, ko poskušate spremeniti svojo telesno sestavo? Enostavne telovadne vaje so učinkovite. Zakaj? Ker povečujejo srčni utrip (aerobno vadbo) in gradijo moč, da hkrati oblikujejo močne mišice. To so primeri vaj, ki jih lahko naredite doma z majhno ali brez opreme za oblikovanje in toniranje telesa.
- Spremenjen potisk
- Tradicionalni push-up
- Stabilnost kroglice push-up
- Sprednja poteza ali vaja
- Lunch variacije
- Preseganje nad glavo
- Vadba s pritiskom na glavo
- Vadbene trebušne vaje
Zgradite telovadba za sestavljanje telesa, da spremenite svoje telo
Če ste v svojem treningu dosledni, bi morali v nekaj tednih začeti opazovati spremembe telesne sestave.
Torej, kako zgraditi dosleden program? Lahko kombinirate aerobne vadbe in treninge treninga moči v vadbi vezja ali pa lahko izmenjujete treninge v različnih dneh, da se prepričate, da boste ostali dosledni.
- Krožno usposabljanje. Kombinirajte svojo najljubšo kardio aktivnost z močnim treningom in zamenjate vsako aktivnost v enem treningu. Na primer, če hočeš hoditi, lahko pridete na tek in se 7 minut vzpnete po hribu, nato pa nadaljujte s 3 minutami potiskanja, izlivov in trebušnih kurlov. Ponovite ta vzorec tri do šestkrat za popolno vadbo v vezju.
- Nadomestni dnevi. Lahko tudi spali maščobe in gradite mišice, tako da izmenično vadite v različnih dneh. Na primer, lahko v ponedeljek, sredo in petek vzamete razred aerobike in dokončate usposabljanje za trening moči ob torkih in četrtkih. Poskusite, da zaporednih dni ne načrtujete dni treninga moči, saj bodo vaše mišice potrebovale čas za okrevanje.
Ne pozabite, da ima vaša prehrana tudi pomembno vlogo. Poskrbite, da boste nadzorovali svojo energijsko bilanco, da boste dobili primanjkljaj, ki ga potrebujete za izgubo maščobe.