Zakaj je vsak indeks telesne maščobe uporaben
Če poskušate izgubiti težo , je na voljo več načinov za merjenje napredka. Poleg tehtanja na lestvici lahko vaš izvajalec zdravstvenega varstva izmeri odstotek telesne mase ali indeks telesne mase (ITM). Toda katera meritev je najboljša za uporabo? Številni dieteti se borijo s telesno maščobno telesno maso proti telesnemu maščevju in niso prepričani, katere meritve je treba uporabiti.
Vsak indeks telesne maščobe ima namen in je lahko koristen. Najboljša meritev za vas je odvisna od številnih dejavnikov.
Kaj je Indeks telesne mase?
BMI je številka, ki se uporablja za ocenjevanje vaše telesne velikosti. To ni odstotek telesne maščobe, ampak splošen rezultat, ki pomaga ugotoviti, ali vaša telesna masa pade v zdrav razpon . Številka se izračuna z uporabo vaše teže in višine. Če imate preveliko težo za vašo višino, se predpostavlja, da je prekomerna teža maščoba. Indeks telesne mase je preprosto orodje, ki vas postavi v kategorijo, ki temelji na telesni teži, zato ni namenjena natančnemu diagnostičnemu orodju za določanje zdravja.
Čeprav so nekateri strokovnjaki predlagali, da BMI ni vedno natančno merjenje, je za večino ljudi to najlažji in najcenejši način, kako ugotoviti, ali je njihova telesna maščoba previsoka za ohranjanje dobrega zdravja. Na splošno ljudje z ITM 25 ali več imajo večje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak , diabetes in druge kronične bolezni.
Kako meriti in oceniti vaš BMI
Če želite ugotoviti svojo lastno ITM, boste morali vedeti svojo težo in višino. Za pridobitev indeksne številke lahko uporabite matematično formulo, vendar je lažje uporabiti spletni kalkulator, da dobite takojšen rezultat.
Ko imate svojo BMI, uporabite ta grafikon za oceno rezultata.
- Pretežka = manj kot 18,5
- Normalna teža = 18,5-24,9
- Prekomerna telesna teža = 25-29,9
- Debelost (razred I) = 30-34,9
- Debelost (stopnja II) = 35-39,9
- Debelost (stopnja III) => 40
Če vaš BMI pade v prekomerne ali debelosti, in menite, da je vaša telesna masa zdrava, boste morda želeli razmisliti o drugih dejavnikih. Bodybuilderji in športniki, ki sodelujejo pri energičnih dejavnostih telesne vadbe, lahko nosijo prekomerno težo, ki je mišica, in ne maščoba. Tvoja prehrana, etnična pripadnost in družinska zgodovina lahko vplivajo tudi na vaš BMI. V večini primerov pa bo BMI zagotovil dobro oceno, ali je vaša telesna masa zdrava ali ne.
Kaj je odstotek telesne maščobe?
Odstotek telesne maščobe je merjenje maščobe na telesu, v nasprotju z mišično, kostno in drugo težko telesno maso. Za mnoge ljudi je ta meritev telesne sestave boljši pokazatelj uspeha pri izgubi telesne teže kot število na lestvici. Odstotki zdrave telesne maščobe so različni pri moških in ženskah. Telesna maščoba se lahko meri z uporabo različnih tehnik.
Kako meriti odstotek telesne maščobe
- Kožne čeljusti. Najcenejši način za merjenje telesne maščobe je uporaba čeljustnih čeljusti . Orodje rahlo pinches kožo na treh ločenih področjih telesa. Pri moških se merijo prsni koš, trebuh in stegna. Pri ženskah se meri triceps, kolk in stegno. Na podlagi meritev je mogoče oceniti odstotek celotne telesne maščobe.
- Pros: Test je poceni in je na voljo v zdravstvenih klubih, fitnes centrih in pogosto v lekarniški pisarni. To je enostaven, udoben test za izvedbo in traja samo nekaj minut.
- Meri: Točnost rezultata je odvisna od spretnosti preizkuševalca. Če se izvaja več preskusov za merjenje napredka programa za zmanjšanje telesne teže, se prepričajte, da ista oseba opravi preskus vsakič.
- Podvodno ali hidrostatično tehtanje . Do nedavnega se je podvodno tehtanje štelo za zlati standard za merjenje odstotka telesne maščobe. Med preskusom je bolnik potopljen v velikem rezervoarju vode. Izmerimo količino premakne vode. Na podlagi te številke lahko ocenimo odstotke telesne maščobe.
- Pros: Ta test se običajno izvaja v laboratorijskem okolju s strani visoko kvalificiranih tehnikov. Rezultati so verjetno zelo natančni.
- Cons: To je drag in zapleten test za izvedbo. Na voljo je le na omejenih lokacijah, kot so univerze, nekatere bolnišnice in laboratoriji.
- BodPod. Ta jajčasta oblika postaja vse bolj sprejeta v kliničnih okoljih in je bila uporabljena za preizkušanje telesne maščobe v objavljenih študijah. BodPod deluje na enak način kot podvodno tehtanje, vendar se zračni premik meri v notranjosti poda namesto vodnega premika.
- Pros: Pri $ 40- $ 100 na test, BodPod je na splošno cenejši od hidrostatičnega testiranja. Prav tako je bolj udobno opraviti, ker ne zahteva podvodnega potopa.
- Cons: BodPod ni na voljo na vseh področjih.
- DXA skeniranje. Rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo (DXA) ali DeXA skeniranje je pogosto na voljo v medicinskih okoljih in velja za zelo natančno. Preizkus se uporablja tudi za merjenje gostote kosti. Tako kot večina postopkov slikanja pacientu izpostavlja zelo nizke odmerke sevanja
- Pros : DXA skeniranje je drago, vendar ga včasih pokriva zavarovanje.
- Cons : Nekateri starejši DXA skenerji so manj sposobni sprejemati bolnike, ki tehtajo več kot 300 kilogramov.
- Bioelektrična impedanca. Najpogostejša naprava za analizo bioelektrične impedance (BIA) je lestvica telesnega maščevja. Naprave BIA lahko najdete v fitnes klubih, zdravstvenih sejmih in na zdravniškem uradu. Med preskusom zelo nizek nivo električnega toka potuje skozi telo, da izmeri pusto telesno tkivo in telesno maščobo.
- Pros : BIA je zelo enostaven za uporabo in zagotavlja takojšnje rezultate.
- Neželeni učinki : Vaša ocena hidratacije, čas vašega zadnjega obroka in temperature kože lahko vplivajo na rezultate BIA.
Najboljša meritev za vas
Za večino ljudi, ki začenjajo načrt za zmanjšanje telesne teže, bo BMI zagotovil najboljše meritve. Indeks telesne mase je enostaven za merjenje, ne zahteva posebne opreme in v večini primerov je točen napotek, ali je verjetnost, da vaša težava povzroča zdravstvene težave ali ne.
Gotovo so nekateri strokovnjaki, ki menijo, da je osredotočanje na sestavo telesa in odstotke telesne maščobe bolj pomembno. Toda za mnoge je bolj pomembno imeti enostavno metodo za ocenjevanje napredka. Na primer, bolnik, ki spada v kategorijo debelosti (razred III), lahko določi razumen cilj, da doseže debelost (stopnja II) BMI. Z enostavno metodo ocenjevanja mu bo pomagal, da bi se indeksna številka premaknila v bolj zdravo kategorijo in lahko navdahnila zaupanje, potrebno za dodatno izgubo teže.
Če ugotovite, da vaš BMI ostaja enak kljub vašim najboljšim prizadevanjem, boste morda želeli izbrati drugačen načrt za zmanjšanje telesne teže ali se pogovoriti s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo doseči svoj cilj. Ko izgubite težo, ne pozabite občasno ovrednotiti svojo telesno težo, da se prepričate, ali vaša telesna masa ostane zdrava.
Viri:
Zdrava teža - to ni prehrana, to je življenjski slog. O BMI. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Ocenjevanje telesne teže in tveganje za zdravje. Nacionalni institut za srce pljuč in krvi, Nacionalni zavodi za zdravje. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Učinki navidezne fizične aktivnosti na normalne metabolne stopnje in telesne sestavine žensk, starih od 35 do 50 let". Nacionalna zdravstvena knjižnica ZDA. Nacionalni zdravstveni zavodi 2001 okt; 101 (10): 1181-8.
Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže. Razumevanje odrasle debelosti. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-weight-and-obesity.aspx