Končna vrhunska telesna vadba je potiskanje navzgor

Push Ups Ustvarite zgornji del telesa in moč jedra

Push up je lahko le popolna vaja, ki gradi zgornji del telesa in jedro moči. Pripravljeno pravilno, je sestavljena vaja, ki uporablja mišice v prsih, ramenih, tricepsih, hrbtu, abs in celo nogah.

Kako narediti Perfect Push Up

  1. Pojdite na tla na vse štiri, položite roke nekoliko širše od ramenih.
  2. Razširite noge nazaj, tako da ste uravnoteženi na rokah in prstih. Telo držite ravno črto od glave do pete, ne da bi se pri tem pomaknili v sredino ali pa obrnili hrbet. Noge lahko postavite tako, da so blizu ali malo širši, odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza.
  1. Preden začnete s katerim koli gibanjem, sklenite svoje abs in zategnite svoje jedro, tako da potegnete gumb za trebuh proti hrbtenici. V celotnem potiskanju navzgor naj bo tesno jedro.
  2. Vdihnite, ko počasi upognite komolce in se spustite, dokler vam komolci ne segajo pod kotom 90 stopinj.
  3. Izgubite, ko začnete sklepati prsne mišice in se potisnite nazaj skozi roke do začetnega položaja. Ne blokirajte komolcev; naj bodo rahlo upognjeni.

Ponovite za toliko ponovitev, kot zahteva vaša vadbena rutina.

Kako narediti več potisk

Lahko uporabite nekaj preprostih strategij, da ustvarite svojo moč in vzdržljivost, da bi naredili več potiskanja. To je koristno za tiste, ki morajo opraviti preskus fitnesa (kot je test fizične fizične lastnosti). Potreben je čas, napor in sistematičen pristop, toda večji potisk ni več nemogoč.

Eno strategijo, ki je priljubljena in temelji na številnih online fitnes izzivih, je pristop One More Push-up Day.

To je, ko na prvi dan narediš eno potiskanje, potem pa na drugi dan narediš dva push-upa in tako naprej.

Push Up Variations

Ena od velikih stvari o potiskanju je, da s spreminjanjem vaje lahko spremenite dražljaje na mišici. To je pomembno, ker lahko naše telo postane samozadostno in, ko se to zgodi, ne dobite toliko koristi od vaje.

Spodaj so naštete različice potiska navzgor (naštete od najpreprostejšega do najtežjega), ki lahko zagotovijo, da vaše telo še naprej izkorišča prednosti te vaje.