Večina ljudi ne razmišlja o svoji poti izgube teže kot matematični problem. Toda na več načinov je. Če želite izgubiti težo, morate izračunati enačbo energijske bilance, nato spremenite številke, da ustvarite izgubo teže . Če boste lahko svoje številke nagibali v pravo smer, boste slim navzdol in obdržali funte za dobro.
Kakšna je enačba energijske bilance?
Energetsko ravnovesje je preprosto razmerje med vašo energijo in vašo energijo.
Celotna energetska enačba je videti takole:
Energijska bilanca = vnos energije - energija
Ne izgleda zelo zapleteno, ali ne? Ampak morda ne boste imeli številk za matematiko. Torej, če želite ugotoviti vaše energetsko ravnotežje, morate zbrati nekaj pomembnih informacij.
Kako izračunati vnos energije
Vnašamo energijo, ko jedo. Hrana, ki jo porabimo, zagotavlja kalorije . Kalorije so preprosto enota energije ali toplote. Hrana, ki jo jedo, in pijače, ki jih porabimo, zagotavljajo različne količine energije. Beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram, maščobe pa 9 kcal na gram.
Kako torej poznate svojo številko vnosa energije? Izračunajte število kalorij, ki jih jemljete vsak dan. To lahko storite s preprostim dnevnikom o prehrani ali pa lahko uporabite priljubljeno aplikacijo za štetje kalorij . Tipična ženska lahko porabi od 1200 do 2500 kalorij na dan. To je precej velik razpon. Da bi dobili čim bolj točno število, sledite kalorijam vsaj teden dni.
Kako izračunati energijski iztok
Energija se zgodi, ko vaše telo porabi energijo. To pogosto označujemo kot »pekoče« kalorije. Tudi ko spimo, vaše telo porabi energijo za izvajanje osnovnih funkcij, kot so dihanje in krvni obtok. Hitrost, s katero vaše telo prižge kalorije v mirovanju, se imenuje vaša bazalna hitrost presnove (BMR ).
BMR znaša približno 60-75% skupnega števila kalorij, ki jih vsak dan spali.
Energijo porabite tudi med dnevnimi dejavnostmi , kot so pralni stroji ali nakupi, in seveda s telesno vadbo. Te dejavnosti predstavljajo približno 15-30% vašega skupnega izgorevanja kalorij vsak dan. Zadnjih 5-10% kalorij se zgoreli skozi termični učinek hrane, ko jeste in prebavljajo obroke in prigrizke.
Obstajajo različni načini za izračun števila kalorij, ki jih dnevno porabite. Eden od najpreprostejših načinov je, da uporabite kalorični kalkulator, kot je ta:
Izračunajte enačbo energijske bilance
Če je vaš vnos energije in vaša energija popolnoma uravnotežena, ne boste izgubili teže. Popolna energetska bilanca ustvarja stabilno težo. Če želite spremeniti svojo težo, morate tehtnico usmeriti tako, da niso več uravnoteženi.
Pozitivno energijsko ravnotežje se zgodi, ko je vaš vnos energije večji od vaše energije. To pomeni, da jeste več kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu. Vaše telo shrani prekomerno energijo ali kalorije kot maščobo. Rezultat tega je povečanje telesne mase.
Povečanje telesne mase = vnos energije> energija
Pri ustvarjanju negativnega energetskega ravnovesja pride do izgube teže. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Ko se pojavi to neravnovesje, vaše telo zažene shranjeno energijo (maščobe), da deluje in izgubi težo.
Negativno energijsko bilanco včasih imenujemo kalorični primanjkljaj .
Izguba teže = vnos energije
Ko ocenjujete lastno energetsko bilanco, je najbolje, da čim bolj natančno preberete številke. Majhne razlike v vnosu energije in porabi energije lahko pomembno vplivajo na vašo težo.
Primeri enačbe energijske ravnovesja
Ali ste pripravljeni izračunati lastno energijsko bilanco? Tukaj sta dve vzorčni enačbi za vodenje.
Dieter # 1: Megan
Kalorije, porabljene vsak dan: 2000
Kalorije so sežgale vsak dan: 1750
2000 (vnos energije) - 1750 (izhodna energija) = 250 kalorij
Megan ima pozitivno energijsko bilanco 250 kalorij na dan.
To ne zveni veliko. Toda v enem tednu naj bi bila ocenjena bilanca 1750 kalorij ali dovolj, da bi dobila pol funta teže.
Dieter # 2: Carol
Kalorije, porabljene vsak dan: 1800
Kalorije so sežgale vsak dan: 2050
1800 (vnos energije) - 2050 (izhodna energija) = -250 kalorij
Carol ima negativno energijsko bilanco 250 kalorij. V teku tedna mora njeno telo spaliti 1750 kalorij shranjenih maščob, da bi zadovoljila svoje potrebe in izgubila bo približno polovico funtov.
Prava energijska ravnotežna enačba za hujšanje
Torej, če je izguba teže preprosta enačba, zakaj je tako težko izgubiti težo? Ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivata na vašo energijo in vašo energijo . Stvari, kot so zdravstveni status, starost in razpoloženje, vplivajo na enačbo energijske bilance vsak dan. Izguba teže je preprosta enačba, toda iskanje pravega ravnovesja zahteva malo več dela.
Če ste na začetku potovanja z izgubo telesne mase ali če se dvomite o vaši trenutni prehrani in vadbenem načrtu, je enačba energijskega ravnovesja idealen kraj za začetek. Ni vam treba kupiti fancy orodij ali investirati v drage program za zmanjšanje telesne teže. Poskusite sami narediti nekaj sprememb. Ocenite dejavnike, ki vplivajo na porabo kalorij in kalorične rezultate. Imate nadzor nad nekaterimi dejavniki (kot je stopnja aktivnosti) in nobenega nadzora nad drugimi (starost, spol). Preprosto spremenite, kaj lahko za nagibanje lestvic vaše energijske bilance enačbe in dosegli svoje cilje za izgubo teže.