Razumevanje mišične moči

Mišična moč se nanaša na količino sile, ki jo lahko proizvede mišica z enim samim maksimalnim naporom. Mišična trdnost se meri med mišično krčenjem. Velikost vaših mišičnih vlaken in sposobnost živcev za aktiviranje mišičnih vlaken so povezani z mišično močjo.

Poleg razumevanja definicije mišične moči je pomembno tudi razumeti prednosti močnih mišic.

Gradnja mišične moči pomaga pri poravnavi telesa, omogoča lažje vsakodnevno delovanje, povečuje presnovo in odpravlja stres.

Kaj je mišična moč?

Morda mislite, da je mišična moč preprosta, kako močna si. Na primer, kolikšno težo lahko nosite, koliko kilogramov lahko dvignete v telovadnici ali koliko pomožnih vzpenjanj lahko delate med vadbo. Toda resnična definicija mišične moči je malo bolj zapletena od tega.

Po mnenju ameriškega sveta o vadbi (ACE) je mišična moč največja sila, ki jo lahko mišica ali mišična skupina izvaja med krčenjem. Mišična moč običajno izmerimo z enim največjim testom (1-RM). Med 1-RM vaditelj opravi eno ponovitev ene vaje, da ugotovi, koliko teže lahko dvigne.

Toda obstajajo drugi dejavniki, ki vplivajo na to, kako močni ste, in koliko moči potrebujete za dokončanje dnevnih opravil ali vaj.

ACE ponuja definicije za te izraze, ki so povezani z mišično močjo:

Na primer, število potiskanja, ki jih lahko naredite v eni minuti, je delno odvisno od vaše mišične moči, pa tudi od vaše mišične moči in mišične vzdržljivosti.

Kako izboljšati mišično definicijo in mišično moč

Najboljši način za izgradnjo mišične moči je sodelovanje v programu usposabljanja za odpornost . Nekateri ljudje jo imenujejo za treniranje moči ali "uteži". Ampak vam ni treba dvigovati uteži, da bi izboljšali svoje mišice . Lahko naredite preproste telesne vaje na domu, da zgradite mišice in zgradite moč.

Izobraževanje moči izboljša tako velikost vaših mišičnih vlaken in izboljša tudi sposobnost vaših živcev, da komunicirajo z mišicami. Torej, ko se vaše mišice povečajo z treningom odpornosti (mišična hipertrofija), postanejo tudi bolj usklajeni in zmožni opravljati gibanja, ki zahtevajo moč.

Torej, kako dolgo potrebuje za izgradnjo mišične moči? Po 2-3 tednih treninga odpornosti ali treninga moči boste verjetno opazili, da se vaše mišice okrepijo. Poleg tega boste opazili večjo definicijo mišic. To pomeni, da vaše mišice postanejo "opredeljene" in jih je lažje videti na telesu.

Toda definicija mišic je odvisna tudi od vaše telesne maščobe . Če vaše mišice postanejo večje, vendar še vedno nosite preveč maščob, morda ne vidite izrezanih mišic na telesu. Za izboljšanje opredelitve mišic in mišične moči morate kombinirati zdravo prehrano, ki izgublja maščobo s programom odpornosti na trenje za izgradnjo mišic.

Prednosti gradnje mišične moči

Ko izboljšate mišično moč in mišično definicijo, uživate v številnih različnih prednosti, še posebej, če poskušate izgubiti težo. In vam ni treba biti strokovnjak, ki bi jih izkoristil. Izobraževanje moči zagotavlja koristi za izvajalce vseh stopenj.

Ko vključite močne treninge v vašem vadbenem programu , zgradite pusto mišično maso in izboljšate svojo metabolizem. Ob močnejših mišicah vam bo pomagal, da se premikate skozi vsakodnevne aktivnosti in z večjo količino opeklin več kalorij . In mišice pomagajo izboljšati način, kako izgleda vaše telo.

Tesnejše, vitko telo izgleda bolje pri vseh velikostih.

Beseda iz

Vaja katerekoli vrste je pomembna za dobro zdravje in ohranjanje zdrave telesne mase . Ampak, če trenirate moč ali trening odpornosti 2-3 krat na teden, zgradite močne mišice, da stojijo višje , da zažgejo več kalorij in izboljšajo kakovost vaših dnevnih dejavnosti in gibanja. Preden začnete, se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da se prepričate, da ni omejitev ali sprememb, ki bi jih morali slediti, da boste ostali varni. In prosite za pomoč, če ste nov trening. Nekaj ​​sej s kvalificiranim trenerjem vam lahko pomaga, da svoj program izklopite do močnega zagona za trajne rezultate.