Verjetno ste seznanjeni s kroglico za stabilnost, čeprav jo lahko poznate z drugim njegovim številnim imenom, kot je švicarska žoga ali balansna žoga. Če želite premakniti več kot osnovni potisni gumb ali pladenj na krogli za stabilnost, da boste nadgradili moč in nadzor nad zgornjim delom telesa, poskusite vzpenjati s stabilnimi kroglicami.
Izvedene vaje, kot je drog in potiskanje s pomočjo kroglice za stabilnost, se aktivirajo dvakratno od števila osrednjih mišic.
To je zato, ker je žoga nestabilna površina in med vadbo ste uravnoteženi na žogo, uporabljate številne stabilizacijske mišice, ki na primer ne dobijo dobrih treningov na masah. Končni rezultat je boljša osnovna vadba in izboljšano ravnovesje.
Ta sprememba potiska navzgor povečuje težave, pa tudi učinkovitost standardne potisne navzgor.
Prednosti funkcionalne vadbe in žoge za stabilnost
Večina trenerjev in trenerjev raje drži, da športniki opravljajo funkcionalne vaje, namesto da bi samo potiskali uteži. Funkcionalna vadba je na splošno vaja, ki zahteva, da vaše telo uporabite kot odpornost namesto uteži. Takšne vaje zahtevajo aktiviranje več mišic (stabilizatorji in jedrne mišice) med gibanjem. Na ta način, push-up deluje več mišic kot klopi.
Ko dodate zahtevo ravnotežja, povečate tudi aktiviranje mišičnih vlaken.
Med funkcionalnimi vajami naprava ne nadzoruje vzorcev gibanja, zato morajo vaše mišice to krmiliti.
Upoštevajte, da morate obvladati osnovno potiskanje in nato napredovati do stabilnosti, da ga varno opravite. Ne poskušajte potiskati stabilnosti, dokler ne morete storiti 20 osnovnih push-up-ov.
Stabilnost potiskanje zahteva stabilnost žogo, in je veliko težje, kot se zdi. Poleg tega, da je odličen zgornji del telesa in jedro vadbe, je tudi super za stabilizacijo ramen in je veliko težje, kot se zdi. Poleg tega, da je odlična zgornja telesa in jedro vadbe, je tudi super za stabilizacijo ramen.
Izvajanje pritiska na stabilnost lopute
Oglejte si sliko kot vodilo za tisto, kar je opisano spodaj.
- Položite s prsmi na stabilni krog.
- Postavite roke na žogo na straneh prsnega koša.
- Postavite prste na tla, naravnost noge.
- Potisnite svoje telo, dokler vam roke niso skoraj naravne (ne zaklenite komolcev).
- Držite in izravnajte dve sekundi.
- Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Različica
Če želite dodati še kakšen izziv za vašo vadbo v stojnici za stabilnost, lahko poskusite z različico. Namesto dajanja žogice pod roke in potiskanja navzgor, poskusite s potegom s stabilno kroglico pod nogami.
- Kleči proti stabilni žogi.
- Previdno premaknite se nad žogo in se hodi po roki naprej, hkrati pa omogočite, da se žogica spusti nazaj k vašim nogam. Ustavite se, ko je kroglica stabilnosti pod vašimi plavuti in vrhovi nog. Vaše roke bodo podpirale zgornji del telesa in vaše spodnje telo bo podprlo stabilnostno kroglico.
- Popravite svoje telo in usmerite prste. Rase bi morale biti ravne na tleh v znani push-up poziciji.
- Počasi spustite zgornji del telesa proti tlom z upogibanjem komolcev. Bodite pozorni na telesu in se ne premikajte. Ko so roke na komolcih do konca, ustavite in držite položaj trenutek ali dve.
- Potisnite se nazaj, dokler ne pridete do začetnega položaja.
- Ponovite za želeno število ponovitev.