Uganka s preizkusom je odlična vaja, ki prav tako gradi manjše telesne moči in ravnotežje.
Izvedba presenečenja med držanjem in vrtenjem kroglice medicine z desne proti levi ubira štirikolesnike, glute in jedro, hkrati pa izboljša ravnovesje in proprioception .
Uporaba te vrste stabilnosti vadbe izolira vaše štirikolesnike in zadrge s potezo potopa; dodajanje gibanja zvijanja (z ali brez dodatne teže) povzroči, da se vaši gluteči bolj pogodijo, medtem ko se ukvarjajo z jedrom.
Uničevanje s preobratom je tudi odličen način za izpodbijanje ravnovesja in angažiranje mišic, ki se uporabljajo med izvajanjem kakršnekoli vaje, ki jih opravljate v eni nogi, npr. Tek, tek na smučeh in celo kolesarjenje.
To lahko uporabite tudi kot ogrevalno vadbo, ki hkrati prinaša pretok krvi v več mišic.
Mišice Delujejo : trebušne žleze , gluteži , štirikolesniki, upogibni kolki in ščetine
Kako narediti Lunge s Twistom
- Stojte z nogami glede ramenske širine.
- Držite kroglico za medicino (neobvezno) pred vami s komolci, ukrivljenimi okoli 90 stopinj. Morda boste želeli začeti to vajo brez teže in sčasoma povečati svojo moč.
- Z levo nogo stopite v položaj za potop.
- Bodite prepričani, da obdržite koleno čez levo nogo; ne zavijte v koleno.
- S trupa obrnite zgornji del telesa na levo. Nato z levo roko spustite roke. (Pomislite na levo od gumba na trebuhu).
- Ohranite počasno in nadzorovano gibanje skozi vajo.
- Počasi premaknite roke v središče in stopite naprej z nasprotno nogo in zavijte na drugo stran.
- Nadaljujte gibanje za približno deset korakov.
- Dokončajte 2 kompleta.
Napredno Lunge S Twist:
- Ker čevlji nudijo dodatno podporo, lahko to težavo povečate z bosom. To se ukvarja z majhnimi mišicami stopala in gležnje, ki stabilizirajo gleženj in vzdržujejo ravnovesje.
- Obrnite to v Walking Medicine Ball Lunge z izvajanjem vaja, ko greš naprej 10 korakov.
- Naredite 2 kompleta.