Točno zmanjšanje je o tako privlačno prepričanje, da bo s posebnimi vajami zmanjšala maščoba na določenih področjih telesa. Na primer, delate noge za zmanjšanje maščobe okoli bokov in stegen , ali delajte Ab vaje v upanju ploskih abs ali se znebite maščobe pod vašimi prsi.
Zakaj zmanjšanje točke ne deluje vedno
Na žalost naša telesa ne delujejo tako.
Če želite izgubiti maščobo , morate porabiti več kalorij kot jesti. Ko to storite, ustvarite kalorični primanjkljaj, ki povzroči, da vaše telo ukrade več energije iz celic. Upam, da bodo tisti z vsemi maščobami v njih. Ko je ta energija sprejeta, so te celice manjše in manjše, kar vodi do upanja, da je manjše telo z več mišicami in manj maščob.
Tu so stvari postale frustrirajoče. Telo ne draži samo energije iz celic na območju, na katerem delamo. Dobi energijo iz telesa kot celote, kar pomeni, da nožna dvigala ne bodo naredila veliko za odstranjevanje maščobe iz stegen, čeprav lahko v spodnjem telesu povečajo moč in vzdržljivost (ni slaba stvar). Samo razmislite o tem, če bi bila lokalna odstranitev maščobe resnično mogoča, ali ne bi bili vaši prsti precej suhi od vsega tega pošiljanja in tipkanja delate ves dan? Ali pa ne bi imel teniškega igralca eno roko veliko bolj tonirano od druge?
Kaj storiti
Torej, kakšen je odgovor?
Kaj želimo narediti, če želimo izgubiti maščobe iz določenega območja telesa? Kratek odgovor je: morda ne bomo mogli. Res je v telesu. Vaši geni, hormoni, spol, tip telesa, sestava telesa , prehrana in približno en milijon drugih dejavnikov, da ugotovite, kje in kdaj se maščoba izklopi.
Vendar pa lahko nekaj storite, da bi proces manj frustrirajući;
- Naredite celotno telo, sestavljene vaje - porabili boste več energije, ki bi naredili čeden, kot pa narediti veliko lefte. Čučanj je kompleksna vaja, ki deluje več mišic - gluteni, boki, stegna, teleta in celo jedro. Dvig noge, še posebej, če ležite, deluje le zunanja stegna ene noge. Več kalorij boste porabili z vključitvijo večjih mišic telesa - glute in stegen v spodnjem telesu ter v prsnem košu in nazaj v zgornjem telesu. Ali pa pojdite še dlje in opravite kombinacijske vaje, kot so čepi z nad glavo . Več idej za sestavljene vaje .
- Pozabite na prevelike vaje v telesnem delu - v teh dneh so krvavice zamenjane z učinkovitejšimi vajami, ki delujejo za krepitev vašega jedra: stalne ab vaje, na primer, in jedrne vaje z uporabo balansnih orodij, kot je vadbena kroglica . Ne zapravljajte časa, ko poskušate " tonirati " določene dele telesa. Namesto tega delajte na celotnem telesu in poskusite vključiti čim več mišičnih skupin za vsako vajo.
- Bodite pozorni na vašo genetiko in tip telesa - obstaja resnica za izgubo teže, ki je ne želimo priznati, vendar vsi vemo: Prvo mesto, ki ga pridobite, je ponavadi zadnji kraj, ki ga izgubite. Večina od nas je izgubila in pridobila težo dovolj časa, da bi vedeli, kaj se dogaja. Na primer, boste morda najprej opazili povečanje telesne mase okoli trebuha ali bokov. Ko izgubite težo, boste morda želeli, da bi prišel iz teh krajev, vendar se bo ponavadi oddaljil nekam, kjer vam ni vseeno manj - o- zapestje, na primer, ali najmanjši prst na levi nogi. Če pogledaš na svoje družinske člane, vam bo povedal kar nekaj o svojem telesu. Ali vsi hranijo odvečno maščobo okoli sredine? Ali pa v družini obstaja izrazita oblika hrušk? To vpliva na to, kako vaše telo izgubi maščobo in sprejema, kar lahko ublaži razočaranje, za katerega menite, da je pomanjkanje rezultatov.
- Sprejmi negotovost - vem, to je vrsta nasveta, zaradi katerega si želiš udarec v obraz, toda resnica nihče ne more vedeti, kaj vaše telo lahko doseže ... niti ti. Edini način, kako vedeti, koliko lahko spremenite svoje telo, je narediti stvari, ki jih morate storiti, da izgubite težo : kardio , trening moči , zdravo nizko kalorično prehrano , obvladovanje stresa, dober spanec in zdrav način življenja . Vadite takšna vedenja in ne skrbite, če traja dlje, kot si mislite, da bi jih držali. Ko dosežete nekaj doslednosti, se bo vaše telo odzvalo in natančno se boste naučili, kje bo ta maščoba padla. In, ne, verjetno ne bo ravno tam, kamor želite iti.
- To ni tvoja krivda - Razmišljaj se o mitološkem redu, ki je zapleten, ker je še vedno uveljavljen na več načinov. Samo poglejte katero koli revijo za fitnes ali zdravje, ki jo boste videli na naslovnici: "Get Thin Thighs s samo 5 vajami!" ali 'Get Flat Abs zdaj!' Infomercials prodajajo zmanjšanje na mestu v obliki ab gadgets ali dodatkov za hujšanje. Nekateri klubi za zdravje lahko celo prodajajo obljubo o popolnem telesu za prodajo članstva. Ko jo opazite, ga boste videli povsod, zato boste preveč pametni, da boste padli na te lažne obljube.
Viri:
Matthews, Jessica. "Zakaj je koncept zmanjšanja mesta mit?" ACE Fit | Fit Life. 4. september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Učinek trebušne vadbe na trebušno maščobo". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427