Boot tabor fitness je postal izjemno priljubljen in razredi so popping up v številnih lokalnih parkov in telovadnic. Z lahkoto opazijo majhne skupine, ki sprintirajo, skakajo in poskušajo sinhronizirati pod budnim očesom primernega vodnika. Ne, niso vojaški kadeti ali srednješolska nogometna ekipa; to so udeleženci odraslih fitnesa, ki so plačali pristojbino, ki jo je moral osebno trener dati skozi korake.
Fitnes škornji za vzgojo prirejajo številne tradicionalne vadbene skupine, medtem ko so odličen način za hitrejšo kondicijo, obstajajo pa nekatere stvari, ki jih morate iskati pri izbiri fitnesa. In obstaja nekaj stvari, s katerimi bi morali teči drugače.
Prednosti
- Učinkovito - pri vsaki enourni seji pogosto lahko dobite celotno telesno moč in kardio vadbo.
- Motivacijski - Ko vadite s skupino ljudi, je vgrajena motivacija.
- Nizki stroški - z deljenjem osebnega trenerja dobite nižjo stopnjo.
- Nekaj drugačnega - trening kampa razbije dolgočasno in monotonijo iste telovadnice ali kardio treningov .
- Izobraževalni - Večina učiteljev za zagon kampa začenja in konča sejo z nekaj fitnes, zdravstveno ali prehransko vzgojo, da se boste naučili, ko boste trenirali.
- Prenosni - vaje, ki se jih naučite pri učbenikih za tabornike, lahko storite skoraj povsod z minimalno opremo, tako da se boste naučili novih načinov uveljavljanja kjerkoli.
- Intervalni trening Poudarek - Narava zagonskega tabora omogoča popoln način za redno opravljanje intervalnega usposabljanja .
Slabosti
- Omejeno osebno navodilo - odvisno od tega, koliko je v vašem razredu, inštruktor morda ne bo mogel zagotoviti dovolj povratnih informacij glede vaše oblike, tehnike in preprečevanja poškodb.
- Ena velikost je primerna za vse - trening boot kampa je zasnovan z nekaj osnovnimi vajami, ki morajo ustrezati različnim nivojem fitnesa, pogosto pa morate prilagoditi svojo vadbo tako, da ustreza vaši osebni ravni in ciljem.
- Strma učna krivulja - Prvi teden treninga v kampu bo verjetno malo frustrirajuće, ko se boste naučili rutin in se lotili bolečine od začetka nove rutine. Da bi te vadbe dosegle rezultate, se boste morali držati za mesec ali več.
- Načrtovanje - Večina boot kampov je načrtovano zgodaj zjutraj ali zgodaj zvečer.
- Variabilnost z inštruktorji - Uspešna šola v kampu je odvisna od znanja in usposabljanja inštruktorja ter navdušenja in osebnosti.
Znaki Good Fitness Boot Campa
- Varnost - Prepričajte se, da vaš razred boot boot campa potrebuje oceno fitnesa, preden vas postavi s polno vadbo.
- Zdravstveno spričevalo - vaš inštruktor bi moral vprašati, ali imate določeno zdravstveno stanje, omejitve ali poškodbe in prilagodite svoj program tem težavam. Če niso zadovoljni z vašim posebnim stanjem, bi morali ponuditi delo s svojim zdravnikom ali vas opozoriti na nekoga, ki ima več izkušenj z vašim stanjem.
- Izobraževanje in certifikati - Vprašajte o izobrazbi, certificiranju in izkušnji inštruktorja, ki izvaja programe usposabljanja za fitnes. Najmanj. mora imeti visokošolsko izobrazbo v zdravstveni ali fitnes disciplini ali nacionalno priznan certifikat, kot je ACSM, ACE ali NSCA, pa tudi CPR in osnovno usposabljanje prve pomoči.
- Poskusite pred nakupom - če je mogoče, preden se prijavite, opazujte razred in se prepričajte, da se počutite udobno, tako kot je strukturiran in zagnan program.
- Ogrevanje in ohlajanje - razred za zagonski tabor se mora vedno začeti s segrevanjem in končati s hladnim navzdol.
- Sprememba vadbe - vadbeni trening kampa so primerni za različne stopnje telesne pripravljenosti, dokler lahko inštruktor nudi spremembe, ki omogočajo vsako vadbo lažje ali težje, odvisno od vaše ravni. Učitelj mora imeti možnost predlagati tudi spremembe vaje, s katerimi lahko prilagodi začetnike, napredne vaditelje in tiste s specifičnimi omejitvami ter da je dobrodošla vsem udeležencem.
Rdeče zastave
Morda boste želeli drugje poiskati vadbo v kampu, če doživite katero od naslednjih rdečih zastav:
- Inštruktor ne more ali ne odgovori na vaša vprašanja.
- Inštruktor pravi: "Brez bolečine, brez dobička" ali "vaje lahko odpravite vse vaše zdravstvene težave" ali kateri koli od teh drugih skupnih mitov o fitnesu .
- Inštruktor vas spodbuja k bolečinam ali poškodbam.
- Inštruktor prodaja tudi različne vitamine, dodatke ali zeliščne izdelke. Medtem ko je v nekaterih dodatkih lahko vrednost, morate preden vzamete zdravilo ali nutricionist, preverite kateri koli izdelek in sestavine.
- Inštruktor diagnosticira in priporoča zdravljenje bolečin in poškodb, namesto priporočanja obiska zdravnika.