Uporabljajte stacionarne kolesarske treninge, da jih boste pospravili in se prilegali
Ali ste pri stacionarnih kolesarskih treningih izgubili težo? Ne glede na to, ali ste začetnik ali redni vaditelj, boste morda potrebovali nekaj nasvetov in idej za povečanje programa za zmanjšanje telesne mase. Uporabite te stacionarne kolesarske treninge in koristne ideje, da izboljšate svojo stopnjo telesne pripravljenosti in zmanjšate telesno težo.
Različne nepremične kolesa za hujšanje
Kolesa v zaprtih prostorih so odličen način doživljanja kolesarjenja, tudi če se nikoli ne naučite, kako voziti tradicionalno kolo.
Notranje kolo vam omogoča, da se počutite kot na kolesu, ne da bi morali skrbeti za varnostna vprašanja, ki jih prinaša jahanje na odprti cesti. Poleg aerobne vadbe izboljša tudi mišični ton bokov, zadnjice in stegen.
V vaši telovadnici boste našli računalniško in ne-računalniško stacionarno kolo . Lahko kupite tudi kolo za domačo uporabo. Toda dodatne funkcije niso nujno boljše vadbe . Računalniški modeli imajo lahko zaslon, ki prikazuje vaš kadenco ali srčni utrip . Ta kolesa lahko zagotovijo tudi predhodno vadbo za zmanjšanje telesne teže. Toda te funkcije ne potrebujete, da bi jih zmanjšali.
V večini športnih dvoran boste našli tudi različna kolesa. Videli boste tradicionalna, navpična stacionarna kolesa in ležajna kolesa . Jahanje navideznega stacionarnega kolesa je zelo podobno vožnji z običajnim zunanjim kolesom . Lahkotno kolo vam omogoča, da se nekoliko pomikate med vožnjo.
Sedite s pedali pred vami, ne pa pod vami. Ta kolesa so idealna za nekoga, ki ima težave s hrbtom, ker podpirajo spodnji del hrbta, medtem ko pokončna kolesa niso.
Nazadnje boste v mnogih zdravstvenih klubih našli spin kolesa. Ta kolesa se uporabljajo v skupinah kolesarskih razredov za gorenje maščob in kalorij .
Vožnja z vrtenjem kolesa se počuti kot vožnja gorskim kolesom ali cestnim kolesom na prostem. Uteženi vztrajnik na sprednji strani kolesa zagotavlja odpornost, da se boste počutili kot pedaliranje na pravi poti ali poti. Ta kolesa vam prav tako omogočajo, da se obrnete na pedale s športnimi kolesarski čevlji, če ste njihovi lastniki.
Kako uporabljati nepremično kolo za hujšanje
Da bi dobili najboljši stacionarni trening kolesa za zmanjšanje telesne mase , morate uporabiti odpornost. Stopnjo odpornosti lahko nastavite glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in cilj za vožnjo. Pomembno je, da ob prvem zagonu ne nastavite previsoke upornosti. Želite si dobro delo, vendar kolesarjenje ne bi smelo bolelo, tudi za začetnika. Če imate nenehno bolečino, je znak, da je vaš odpor nastavljen previsoko za vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Prav tako morate uporabljati dobro obliko, ko vozite nepremično kolo. Če vzamete razred spin, prosite inštruktorja, da nastavi kolo na prvi vožnji. Ona ali ona bo prilagodil sedlo, tako da bodo vaši sklepi zaščiteni in vam bodo ves čas vadili.
Če vozite v mirujočem kolesu doma, nastavite sedlo na višino, ki je približno na ravni bokov. Kot pedala, bi ta višina omogočila, da se vaše noge udobno razširijo.
Ne bi smeli imeti globoke krivine v kolenu kot pedal, prav tako pa ne bi smeli nagniti bokov na sedlu ali se približati vsakemu hodu pedala.
Krmila morajo omogočati, da hrbet držite pokončno in udobno. Ni jih treba določiti na ravni, kjer ste dosegli daleč naprej ali nagib, da bi jih dosegli.
Stacionarna kolesarska vadba za izgubo teže
Če nimate vnaprej nameščenih treningov na svojem stacionarnem kolesu, uporabite te ideje, da se boste zmanjšali, ko vozite. Spet bodite prepričani, da ste dovolj vadljivi za vadbo, preden začnete in vedno začnite s krajšim in lažjim vadbo, ko ste začetnik.
- Vožnja z ustaljenim stanjem. Poslušajte glasbo ali gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo ali film na tabličnem računalniku, ko vozite 15-60 minut na stabilni ravni dela. Ta vaja pomaga zgraditi svojo kardiovaskularno vzdržljivost , opekline maščob in kalorij.
- Hill vzpenjanja. Začnite z ogrevanjem v stanju dinamičnega ravnovesja, nato postopoma povečajte intenzivnost v 5-minutnih korakih. Boste počutili, kot da plezate na hribu na svojem kolesu. Delovna obremenitev postane težje in boste morali zažgati več kalorij in maščobe, medtem ko poskušate držati stopalke, ki se premikajo redno.
- Intervali hitrosti. Začnite z ogrevanjem v stanju dinamičnega ravnovesja, nato pa povečajte hitrost v 2-minutnih intervalih. Pedala hitreje za dve minuti, nato pa se vrnejo v vaš redni ritem dve minuti. Ponovite intervale za 15-30 minut, nato dokončajte vadbo s 5-minutnim ohlajanjem.
Če redno opravljate svoje stalne kolesarske vaje za zmanjšanje telesne teže, boste v nekaj tednih opazili spremembe v stopnji telesne pripravljenosti in v vašem pasu.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje