Zakaj je toniranje mit?
Večina ljudi misli, da toning vaše telo pomeni več definicije in trdnejše mišice, tako da naredite več ponovitev z lažjo težo . To, kar morda ne veste, je, da je ta ideja toniranja mišic mit.
Kaj Toning resnično pomeni
Beseda ton preprosto opisuje stanje vaših mišic. Ko ste v mirovanju, so vaše mišice v stalnem stanju delnega krčenja, da bi bili pripravljeni na delovanje.
Ton mišic je neprostovoljen, zato ga ne morete spremeniti z dvigovanjem uteži na določen način.
V preteklih letih so ljudje sprejeli besedo ton in ga ponovno opredelili, da pomenijo, kako smo pusti in kako so opredeljene naše mišice. To je celo beseda, specifična za spol. Ženske gredo v telovadnico, da se zvišajo, medtem ko moški gredo v telovadnico, da dvignejo uteži in zgradijo mišice. Resnica je, da sta popolnoma enaka. Za postanek mišične mase in mišice potrebujete dvigalne uteži. Razlika je v tem, koliko dvigujete.
Mišice imajo meje
Medtem ko lahko utežite uteži, da spremenite svoje telo, ste omejeni na to, kaj lahko resnično spremenite glede mišic. Na kratko, to lahko naredijo vaše mišice:
- Raste večje in / ali močnejše
- Skrčite in / ali postanite šibkejši
Ne morete narediti mišice dalj časa brez kirurškega posega in ga ne morete eterirati v določeno obliko ali videz. Če je vaš cilj videti vaše mišice, vaš cilj ni toniranje, dejansko izgubi telesno maščobo.
In, če ste moški ali ženska, ki želijo razsuti ali upadati, boste naredili enake vrste vaj in načinov usposabljanja . Razlika je v utežeh, ponavljanjih in setih, ki jih boste naredili, in koliko kalorij boste vzeli (več, če gradite mišice, manj, če poskušate izgubiti maščobe).
Morda se sprašujete, zakaj je pomembno, če verjamete v toniranje ali ne. Problem z idejo o toniranju je, da vodi k drugemu trdovratnemu mitu, imenovanemu spot trening.
Spot usposabljanje: še en mit
Mit o toniranju je pogosto zapleten v mit o učenju na kraju samem. Nekdo bi morda rekel: "Hočem, da se obrnem na hrbet mojega roka, zato bom opravil vaje za triceps ." Lahko in bi morali delati vaše triceps mišice, vendar se to ne bo znebilo maščobe okoli tricepsa, kar vam preprečuje, da bi videli to mišico. Če zmanjšate kalorije, dvigujete uteži in delate kardio, lahko izgubite telesno maščobo . Ali ga lahko izgubite nad tricepsom? Seveda lahko, le vaše telo se bo odločilo, kdaj ali če bo maščoba nad tem območjem.
Zakaj je dviganje uteži pomembno
Če ste prepričani, da toniranje ne obstaja in da ne morete opaziti vlaka, se morda sprašujete, zakaj bi se celo trudili z dvigovanjem uteži. Če bicep curl ne bo vaš biceps bolj viden, zakaj to storiti? Tu se mora zgoditi premik v perspektivi. Namesto da bi se osredotočili na posamezne dele telesa, kot so bolj definirana ramena, se morate osredotočiti na celotno telo, delati s kardio in utežmi.
Prednosti usposabljanja moči
Da bi ta premik v perspektivi od oblikovanja določenih področij do oblikovanja celotnega telesa, pomaga razumeti, kaj bo trening moči naredil za vas:
- Zgradba mišic, ki izgori maščobe. Gradili boste mišice, ki dolgoročno pomagajo pri izgubi maščobe . Malo mišic lahko opeče približno 20-30 kalorij na dan. Kilogram maščobe opeče okoli 5 kalorij na dan. Več mišic imate, več kalorij, ki jih porabite ves dan.
- Močnejše mišice. Okrepili boste mišice in vezna tkiva, ki vam bodo v vsakodnevnih aktivnostih pomagale bolje telesne dejavnosti in zmanjša tveganje za poškodbe.
- Ohranite mišično maso. Med staranjem boste ohranjali mišično maso. Seveda izgubimo mišice skozi čas, razen če dvigamo uteži .
- Močnejše kosti. Ko starate, je to še posebej pomembno, ker kosti postanejo šibkejše in bolj krhke.
- Splošne koristi. Izboljšali boste prožnost, stabilnost in ravnovesje.
- Povečajte samozavest. Boste počutili bolje o sebi.
Getting More Definition
Po tem, kar ste prebrali tukaj, se morda sprašujete, kaj natančno morate storiti, da bi v telesu dobili večjo definicijo. Odgovor je preprost: izgubi telesno maščobo. Če želite izgubiti telesno maščobo , potrebujete tri ključne elemente:
- Redna kardio vadba
- Dosledno treniranje moči za vse vaše mišične skupine
- Zdrava, nizko kalorična prehrana
Izzivite se s težkimi uteži
Ne glede na vaš cilj ali spol, se ne bojite težkih uteži . Potrebno je veliko trdo delo, da bi se povečal, tako moškim kot ženskam je težko najti, čeprav ženske nimajo dovolj testosterona, da bi dobili velike mišice.