Poskrbite za vadbo
Počitnice ponavadi prinašajo ne samo stranke, darila in nakupovanje, ampak tudi dodaten odmerek stresa skupaj z njim. Morda se zdi nemogoče ujeti dih, še manj pa se sprostite v tem letnem času, toda dajanje samega sebe čas za obvladovanje stresa je bistvenega pomena, če želite, da uživate v počitnicah. Prav tako je bistvenega pomena za ohranjanje vašega zdravja, vaše telesne mase in vašega zdravja. Ti hitri nasveti ponujajo nekaj idej, da se prepreči preveč stresa v praznični sezoni.
1 - Ne preskoči svoje vaje
Vabimo, da telovadnico odstranite s svojega seznama opravil, vendar je nekaj vadbe eden od najboljših načinov za izgorevanje napetosti, čas za sebe in povečanje vaše energije in razpoloženja. Ohranite stvari preprosto - vadite doma ali načrtujte kratke vadbe v telovadnici, ki ne zahtevajo veliko časa ali opreme. Dajte si nekaj dodatnega časa za bivalni prostor v kad ali parni sobi.
Ideje Timesaver vadbe
- 10-minutne kardio zamisli
- Izkoristite svoj čas vadbe
- Izkoristite čas za vadbo s krajšimi vajami
- Razdelite svoje vaje
2 - Uteži dviga
Pogosto preskočimo trening moči v korist kardioja, ko se čas zoži, vendar morate vztrajati pri dvigovanju uteži. Ne samo, da bo vaš metabolizem obdržal, vam bo pomagal ohraniti svojo mišično maso in vašo moč. Trdnost je ključnega pomena med počitnicami, ko se ukvarjate z vsemi, saj postavljate drevesa in luči, da si lahko pri ustvarjanju vrečk kupujete.
Naj bo vaša treninga krajša in se osredotočite na udarjanje vseh mišičnih skupin nekajkrat na teden. Vse kar potrebujete je približno 10 minut za popolno vadbo:
Več
3 - Vzemi tek ali peš
Morda mislite, da imate dovolj kardiaja, ki teče okoli nakupovalnega središča, vendar pa lahko ob določenem času, da se sprehodite ali vozite, lahko povečate občutke dobre hormone, zmanjšate stres in povečate svoje razpoloženje v samo petih minutah. Drugič, to vam pomaga ohraniti svojo težo ali vsaj zmanjšati povečanje telesne mase, če jemate preveč zdravil. Bonus: Če potrebujete odmor od družine, je to odličen izgovor, da se odpravite malo in si zagotovite trenutek za sebe.
4 - Sprostite se z uma / telesno vadbo
Če so treningi telovadnic ali več napornih rutin izven dosega, poskusite odložiti 5 do 10 minut zjutraj ali ponoči za nežno trening um ali telesa, kot so raztezanje ali joga. Joga je odlična za prilagodljivost, vendar je tudi odličen način, da se zbudiš na hladnem jutru ali počitek po dolgem dnevu.
Joga in fleksibilnost vadb
5 - Spanje
Morda ste bolj zaposleni kot kdaj koli prej, vendar je dovolj spanja bistvenega pomena za ohranjanje vaših stresnih hormonov in preverjanje telesne teže. Pravzaprav pomanjkanje spanja lahko toliko vpliva na hormone, da vaše telo lahko dejansko hrani dodatno maščobo, ko postanejo stvari stresne. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ustvarite ritual za spanje, ki vam pomaga sprostiti in se sprostiti - poskusite lahkotno raztezanje, vročo kopeljo, prebrati nekaj pomirja ali imeti nekaj zeliščnega čaja. In ne bodite prestrašeni, da čez dan uživate naporno napetost, če nočete dovolj spati.
- Sprejem boljšega noči
6 - Izogibajte se prehrani, pogosto
Ali menite, da boste večkrat jedli več let? Zagotovo preprosto preprosto zato, ker se na koncu napornega dne v restavracijskem kabini precej lažje poruši in nekdo drug naredi vse delo. Toda odpor do skušnjavanja, da bi jedli ves čas, lahko pomaga prihraniti svoj pas in ohraniti stres v zalivu. Izpiranje je lahko preprost izhod, vendar se lahko vse te dodatne kalorije zberejo in pustite, da se počutite krivega in poudarite.
7. Sprostite se na sebi
V prvih nekaj korakih sem omenil, kako delati, kar lahko, da bi ohranil nekakšen vadbeni program. Če pa poskušate storiti vse, vam postane nora, se ne bojite, da bi se vrnili na vaše vadbe. Poiščite nekaj ur, da pridete v telovadnico, spremenite obleko, vadite se, se tuširajte, znova spremenite oblačila in poiščite težko mesto, tudi v najboljšem dnevu. Poskusite:
- Kratki napadi vadbe
- Vzeti si odmor
- Hodite kadarkoli lahko
Celo nekaj dni od vadbe ne bo škodilo vaši stopnji telesne pripravljenosti, dokler se ne vrnete na pot .
8 - Pijte več vode
V tem letnem času mnogi od nas na koncu pijejo več alkohola kot običajno, kar lahko povzroči povečanje telesne mase . Dodajte to v mraz, suho vreme in imate recept za dehidracijo. Biti dehidrirani zaps svojo energijo in otežuje koncentracijo. Če ste žejni, se lahko celo počutite lačni, zaradi česar boste več uživali kot običajno. Poskusite uporabiti kalkulator vode, da ugotovite, koliko vode potrebujete vsak dan, in ves čas nosite steklenico z vodo . Prav tako lahko pijete zeliščne čaje in jedo sadje in zelenjavo, kar bo prispevalo tudi k vaši hidrataciji. In, če pijete alkohol, poskusite imeti kozarec vode med vsako pijačo, da boste trezni in hidrirani (in se izognili mamilom ).
9 - Naučite se reči ne
Recimo "ne" je lahko težko in najtežja oseba, da ne bi mogla sami. Vsi mislimo, da bi morali to storiti vse - kupiti popolna darila, jih zaviti s popolno skrbjo, okrasiti hišo, načrtovati zabavo, iti k vsem drugim načrtovanim strankam, poskrbeti za redne dnevne opravke in narediti vse velik nasmeh na obrazu.
V "Pusti jo Beaver" zemljo, ki je morda mogoče. V resničnem življenju ni boljšega darila, da bi si rekel "ne" na stvari, ki jih preprosto ne morete (ali ne želite) storiti.
Postanite si prednost in nato določite ostale naloge okoli te osrednje teme. Odločite, katere funkcije se udeležite in katere naloge lahko prenesete na ljubljene osebe. Ne bojte se zavračati dejavnosti, ki samo dodajo več stresa. Spomnite se, da so počitnice v tem, da uživate v sebi in vaši družini, ne da bi bili superheroj.
Več
10 - Nagradite se sami
Ko so prazniki konec, se nagradite za dobro opravljeno službo. Kadar se počitnice vedno končajo, jih vedno malo spustite, zato se z malo skrbnostjo sprostite, da se um in telo sproščata in pripravita na novo leto.
- Načrtujte masažo ali drugo zdravljenje
- Načrtujte noč z ljudmi, s katerimi uživate
- Načrtujte samo noč, branje knjige, poslušanje glasbe ali gradnja ptic
- Izredno dolgo vadbo. Dajte si dovolj časa za kardio, moč in raztezanje ter nato načrtujte vročo kopel.
- Načrtujte uro, da naredite nekaj, kar imate radi