Ali morate vzeti leptinski dodatek ali preizkusiti dieto za leptin za zmanjšanje telesne mase?
Leptin je polipeptidni hormon, ki ga v telesu proizvajajo maščobne celice. Leptinski hormon pošilja signale v možgane, da zmanjša vnos hrane in poveča porabo energije. Raziskovalci trenutno preučujejo leptin in izgubo teže, da bi razumeli, kako vam lahko hormon pomaga pri izgubi teže.
Leptin: definicija in uporaba za hujšanje
Vaše telo proizvaja veliko hormonov, ki vam pomagajo jesti pravo količino hrane in ohranjati zdravo težo.
Leptin je eden izmed njih. Hormonski leptin proizvajajo vaše maščobne celice. Ko imate več maščob, proizvedete več leptina.
Ko vaše maščobe celice proizvajajo leptin, potuje skozi krvni obtok do hipotalamusa. Hipotalamus je del možganov, ki uravnava lakoto, žejo, razpoloženje in mnoge druge telesne funkcije.
Ko leptinski receptorji v hipotalamu komunicirajo s hormonskim leptinom, v možgane pošljejo sesetične signale, da imate dovolj energije (maščobe), shranjene proč. Energetske trgovine so zaloge maščob. Leptin je način, kako telo pripoveduje možganom, da lahko prenehate jesti, ker imate vso shranjeno energijo (maščobo), ki jo potrebujete.
Zdravilo Leptin ima druge funkcije v telesu, vendar večina dietetikov in zdrave prehrane najbolj zanima leptin za hujšanje. Raziskovalci so začeli študirati leptin v devetdesetih letih in še naprej raziskujejo načine, na podlagi katerih vam hormon pomaga pri izgubi teže in obvladovanju kilogramov .
Leptin odpornost in debelost
Eno pomembnega raziskovalnega področja, ki ga je raziskoval znanstvenik, je odpornost na leptin . Nekateri raziskovalci menijo, da je odpornost proti leptinu razlog, zakaj ljudje, ki so debeli, težje jemljejo manj časa in izgubijo težo.
Torej, kako deluje rezistenca leptina? Raziskovalci niso točno prepričani, vendar vedo, da so ravni leptina višje pri ljudeh, ki so debeli.
Ampak kljub višjim nivojem hormona se zdi, da se sitosti ne delujejo na enak način kot pri ljudeh. Skratka, sporočila, ki sporočajo, da vaši možgani prenehajo jesti in začnejo pekočo več kalorij , ne delujejo tako, kot bi morali, čeprav so vaše ravni leptina visoke.
Ampak ideja o odpornosti na leptin je sporna, saj znanstveniki ne vedo točno, kako hormon sodeluje z drugimi dejavniki. Obstaja veliko drugih apetitov in gladkih hormonov, ki igrajo vlogo pri tem, kaj jeste in koliko jeste. Raziskovalci tudi vedo, da obstajajo tudi druge stvari, ki vplivajo na vnos hrane, kot so hrana, okus hrane, navade, nagrajevalni sistemi in celo kulturne tradicije. Zato zagotovo ne morejo reči, da leptin odpornost povzroči debelost.
Leptinski dodatki za hujšanje
Če poskušate izgubiti težo, ste zagotovo videli oglase za dodatke leptina na spletu ali v revijah. Oglasi trdijo, da vam pomagajo povečati nivo leptina ali popraviti odpornost proti leptinu. Toda te tablete ne vsebujejo hormonskega leptina. Večina prehrambenih tablet vsebuje preprosto sestavine , kot so zeleni čaj ali vlakna, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne ali da zažgejo več kalorij.
Torej, morate poskusiti dodatek leptina, da izgubite težo?
Ker raziskovalci v celoti ne razumejo odpornosti proti leptinu in leptinu, je malo verjetno, da bi spletna družba to ugotovila. Če sumite, da so leptin ravni off ali da imate odpornost proti leptinu, je najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite o hormonskih testih ali drugih načinih zdravljenja, s katerimi boste izgubili težo .
Leptinska prehrana, da izgubi težo
Drug priljubljen trend je leptinska prehrana. Znanstveniki so preučili različne vrste živil, ki vam lahko pomagajo pri nadzoru leptina pri izgubi teže. Na primer, ena študija je pokazala, da je prehrana z nizko vsebnostjo maščob in z ogljikovimi hidrati povečala nivoje leptina bolj kot prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob.
Ampak ni nobenega dokaza, da vam lahko določena prehrana pomaga pri pravilni količini leptina ali odpornosti proti leptinu.
Nekateri strokovnjaki menijo, da v majhnih dnevnih živilih in navadah spreminjate leptin v telesu. Te spremembe lahko vključujejo:
- Izbira hrane, ki je malo sladkorja. Nekateri znanstveniki so ugotovili povezavo med ravnijo insulina in leptinom. Morda boste lahko izboljšali nivo leptina v telesu z nadzorovanjem sladkorja v krvi in insulina. Izberite živila, ki so minimalno predelana in vsebujejo manj dodanega sladkorja.
- Zmanjšajte vnos nasičenih maščob. Raziskovalci tudi menijo, da lahko visoke ravni trigliceridov vplivajo na zdrav transport leptina. Zato predlagajo, da poskušate zmanjšati svoje trigliceride z jedjo manj nasičenih maščob .
- Jejte hrano, ki je veliko vlaknin. Znano je, da vlakna vplivajo na nivoje leptina, vendar imajo podobne učinke tudi vlakna bogata živila . Ko jeste jedi, ki so višje v vlakninah, vlaknine vam pomagajo počutiti polno hitreje in ostati zadovoljni dlje, če jeste manj.
- Lepo spi. Študije so pokazale, da lahko dober spanec pomaga povečati nivo leptina. Spremenite svojo dnevno rutino, da se počutite dobro ponoči .
Seveda ni nobenega zagotovila, da bo ta "leptinska prehrana" popravila ali spremenila nivoje leptina. In če bi, morda sploh ne veste o tem. Leptinske vrednosti se lahko merijo samo v laboratoriju s krvnim testom. Toda ta zdrave prehrane ne stane nič, nimajo nobenih negativnih stranskih učinkov in zagotavljajo druge koristi pri izgubi teže. Torej, dokler raziskovalci ne vedo več o razmerju med leptinom in izgubo telesne mase, so morda najboljši način za povečanje potenciala vašega telesa, da se zmanjša.
Viri:
Domača referenca genetike. LEP. Ameriška nacionalna knjižnica medicine.
Domača referenca genetike. Pomanjkanje receptorja leptina. Ameriška nacionalna knjižnica medicine.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity, in Energy Balance" Annals New York Academy of Sciences junij 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir in ML Drent. "Vloga Leptina in Grelin pri urejanju vnosa hrane in telesne teže pri ljudeh: pregled" Pregled debelosti januar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Debelost in odpornost proti leptinu: razločevanje vzroka za posledice" Trendi v endokrinologiji in metabolizmu november 2010.
Martin G. Myers, Jr. in sod. "Definiranje klinične odpornosti proti leptinu - izzivi in priložnosti" Presnova celic 8. februar 2012.
Patricia Prinz. "Spanje, apetit in debelost - kakšna je povezava?" PLoS Med decembrom 2004.
Shahrad Taheri ,. "Kratko trajanje spanja je povezano z zmanjšano vrednostjo leptina, zvišanega grelin in povečanega indeksa telesne mase" PLoS Med decembrom 2004.