Izbira hrane vam lahko pomaga upravljati nelagodje
Dieterji so pogosto presenečeni nad nekaterimi stranskimi učinki popularne prehrane . Mnogi, na primer, doživljajo zaprtje med Atkinsovo indukcijsko fazo. To vprašanje se pogosto zastavlja:
Slišal sem, da se med Atkins Dietom zlahka zaprte , zlasti med fazo indukcije. Ali se bo pojavil nepravilnost, če bom sledil načrtu za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Zaprtje na Diet Atkins
Res je, da več ljudi doživi zaprtje na začetku Diet Atkins . Na splošno se zgodi med najbolj strogim delom programa, znanega kot indukcija. Toda drugi dieteti ne doživljajo nobenih prebavnih motenj. To se razlikuje od posameznika do posameznika, zato ne bi bilo nujno, da bi bil neudoben.
Zakaj zaprtje na Atkins Induction?
Indukcija je najpogostejši čas za dietetike Atkins, da doživijo nepravilnosti v črevesju. Indukcija je najstrožja in najtežja faza celotnega programa Atkins. Torej boste verjetno doživeli tudi druge neprijetnosti, zaradi česar bi zaprtje postalo veliko bolj moteče.
Zakaj se zgodi zaprtje? Brez vašega običajnega vnosa sadja, zelenjave in zrn boste verjetno občutili zmanjšanje vnosa prehranskih vlaken. Prehranska vlakna zagotavljajo številne prednosti, vključno z rednimi gibi črevesja.
Torej, ko se odrežete na vlakna, lahko zlahka doživite kratkotrajno obdobje zaprtja.
Kaj storiti glede zapora Atkins
Če ste prebrali o indukciji, se zavedate, da bo znatno spremenila vaše prehrambene navade in seveda, velika sprememba v vaši prehrani lahko vodi do velike spremembe v kopalnih navadah.
Vendar pa lahko storite, da bi zmanjšali vpliv. Pravzaprav, nekateri vas lahko pripeljejo do kopanja v kopalnico.
Prva in najpomembnejša stvar je, da piješ veliko vode. Koliko vode je dovolj? Ne uporabljajte žeje kot svojega vodnika. Če je mogoče, lahko celo presežete stare osem kozarcev na dan. Nosite steklenico z vodo in redno pijte. Nastavite alarm in izpuščajte vsakih 30 minut, če to pomaga.
Posledica tega je, da pogosteje vodite v WC. Preverite barvo svojega urina, da vidite, ali ste pravilno hidrirani. Temno rumena barva kaže, da lahko še vedno hidrirate, da preprečite zaprtje. Barva, ki je bližje jasni, kaže, da ste verjetno dovolj pijani.
Morda boste prav tako našli dodatek iz vlaken, kot je Metamucil, lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Kaj pa odvajala? Ne predpostavljajte samodejno, da je sprejemanje laksativa najboljša rešitev. Odvajalci včasih so preveč kruti v sistemu. Nekateri ljudje imajo celo neželene reakcije z njimi, kot je bruhanje.
Dr. Atkins deli nekaj dodatnih načinov za ublažitev te težave, če jo doživite. Preverite poglavje o pravilih svoje knjige o poglavju o indukciji, da bi dobili popoln vodnik za obravnavo te neugodne situacije.
Nazadnje, če po približno petih dneh nimate gibanja v črevesju, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom. Če pri tej spremembi črevesnih navad traja več dni, se pojavi resno neugodje v trebuhu, takoj se obrnite na svojega zdravnika.