Restavracije in podatki o prehrani prehrane
Če ste tipičen zdrav eater, kuhate večino svojih obrokov doma, jedo razumne dele in skrbno pazite, da napolnite hranljivo hrano, da boste poganjali svoje telo. Ampak kaj, če dobiš hrepenenje po hitro hrano? Ali kaj, če vaš dan postane zaposlen in nimate druge možnosti, kot da obiščete lokalno vožnjo skozi vozno pot? Ali je možno zdravo izbiro za hitro prehrano? K sreči je. Preden greš, imaš samo dobre roke.
Ali lahko hitra prehrana združi?
Hitra hrana ne bo nujno uničila vaše prehrane. Verjeli ali ne, v restavracijah za hitro prehrano obstajajo zdrave odločitve. Toda elementi v meniju, ki naj bi najverjetneje ohranili vašo dobro prehrano na poti, so pogosto zakopani na menijski plošči pod drugimi elementi, ki so polni maščob, kalorij, natrija in sladkorja. Veš, hrana, ki jo pogosto hrepenimo.
Torej, kako obiščete vaš najljubši skupek, ne da bi razkrili svoj pametni načrt prehranjevanja?
Večina zdrave prehrane bo obiskala samo ponudnika hitre prehrane enkrat mesečno ali manj. In ko gredo, imajo načrt, preden stopijo v notranjost. Uporabljajo pametne aplikacije ali spletne vodnike za prehranjevanje, da bi se odločili, kaj bodo vnaprej jedli. Če veste, kaj boste jedli, preden boste stopili v vrstni red po naročilu, manj verjetno ste žrtve menijskih plošč, ki vas bodo privabile z nizkocenovnimi, visokokaloričnimi poslovnimi obroki.
Ali lahko jedo prehrambno hrano in izgubi telesno maso?
Če poskušate doseči cilj za izgubo teže, lahko krmarjenje s hitrimi menijskimi ploščami postane težavno. Ampak to ni nemogoče. Obstaja veliko hrane za hitro prehrano pod 500 kalorijami .
In nekateri popolni obroki imajo število kalorij še nižje od tega.
Najnižja kalorija hitra prehrana za dietete bo odvisna od restavracije, ki jo obiščete (glejte seznam vodnikov spodaj), vendar ti splošni nasveti vam bodo pomagali zmanjšati število maščob in kalorij in ohraniti načrt za zmanjšanje telesne mase na poti.
- Izberite pijačo brez kalorij. Večina pijač s hitro prehrano je natovorjenih s kalorijami. Dejstvo je, da mnogi od najbolj priljubljenih hitrosti hrane in slada zagotavljajo več kalorij kot celoten obrok. Voda je najbolj zdrava pijača za hitro prehrano. Če vam ni všeč navadna voda, dodajte rezino limone za dodani okus (pogosto najdemo v bližini dišav). Dietna soda ne bo povečala števila kalorij, vendar so nekatere študije pokazale, da lahko soda za pitje s hrano povečuje vaše hrepenenje po junk hrani.
- Naročite najmanjšo velikost porcije. Če hrepenite s hrano, za katero veste, da ima veliko maščob in kalorij, naročite najmanjšo velikost. Včasih je otroška velikost ali otroški obrok najboljša izbira. Boste lahko zadovoljili svojo težnjo z najmanjšim številom kalorij.
- Preskočite omake, seske in prelive. Prihranite lahko na stotine kalorij in nešteto gramov maščob z jedjo brez omake in topi. Tudi s hitro pripravljeno hrano, kot so ketchup ali žara, lahko dodate še več kalorij in pogosto dodate sladkor. Svojo solato lahko naročite tudi brez oblačenja. Again, limona je odličen način dodajanja okusa brez kalorij.
- Pojdite brez bun. Če naročite svoj najljubši obrok v obliki solate, boste morda lahko zmanjšali količino kalorij vašega obroka. Nekatere restavracije, kot je Subway, vam omogočajo, da svoje najljubše meso in veggie combo naročite kot solato ali sendvič. Izbira solate pomaga zmanjšati kalorije, ker odstranjujete kruh. Prepričajte se, da preskočite sestavine visoke kalorične solate, kot so sir in croutons. Če svojega obroka ne morete dobiti v obliki solate, namesto tega odstranite topen kruh.
Nasveti za izdelavo hitre hrane zdravo
Tudi če ne poskušate zmanjšati navzdol, lahko še vedno pametno odločate v restavracijah za hitro hrano, da bi spodbudili dobro zdravje in dobro počutje.
Uporabite te nasvete za izgradnjo obroka.
- Sadje in zelenjava sta pogosto na voljo, vendar ni vedno lahko najti. Vprašajte o rezinah jabolk ali svežem sadju, če ga v meniju ne vidite.
- Recite ne za velike obroke . Veliko kombiniranih obrokov zagotavlja tisoče kalorij in preveč nepotrebnih gramov maščob in sladkorja. Naročite a la carte, da obdržite kalorije.
- Ustvarite svoj lastni obrok . Izberite nekaj majhnih predmetov in jih prosite, naj se pripravijo brez dodatne omake, prelivov ali sira, da shranite kalorije. Z zahtevo po posebni pripravi lahko dobite tudi svež obrok.
- Pridobite natrijev pamet, tako da preskočite stranske jedi. Večina prehrambenih jedi zagotavlja več natrija, kot ga potrebujete. Največji sodelavci so pogosto strani. Mnoge stranske jedi, kot so pomfri ali čebulne obročke, so naložene s prekomerno soljo in zagotavljajo malo hranilne vrednosti. Ali bodisi preskočite stran ali naročite najmanjšo velikost in jo razdeli s prijateljem.
- Izogibajte se ocvrti hrani in pojdite na žara. Elementi menija, ki so označeni kot "hrustljavi", "hrustljavi", "pretepeni" ali "praženi", so običajno ocvrti. Ti predmeti lahko povečajo vnos nezdrava maščob , kot so nasičene maščobe ali trans maščobe. Namesto tega izberite hrano, ki je na žaru ali pražena. Če niste prepričani glede načina priprave določenega živila, se vprašajte.
- Pojdite na beljakovine. Starchy strani in prigrizki verjetno ne bodo počutili zadovoljni ali polni za zelo dolgo. Zato poskusite napolniti beljakovine, ko naročite obrok. V vašo solato dodajte piščančje prsi na žaru ali naročite posneto mleko namesto tresljajev, da ne bi prišli do lakote, kmalu po tem, ko boste jedli.
- Preskoči sladico. Če si privoščite želje in se odločite obiskati restavracijo za hitro prehrano, shranite sladkarije za še en dan.
Prehrana prehrane
Katera je vaša najljubša restavracija za hitro prehrano? Skenirajte ta seznam in poiščite svoje prvo mesto ter si oglejte, kaj lahko naročite, da bo vaša prehrana na poti.
- McDonalds
- Wendyjev hamburger
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Podzemna
- KFC (piščanec iz Kentuckyja)
- Arby je
- Panera
- Jamba sok
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby torek
Beseda iz
Poskus ohranjanja načrta prehranjevanja na progi je lahko izziv, ko imate naporen urnik. Včasih je hitra hrana vaša edina možnost. Na, razumemo. Pravzaprav, včasih smo morda celo tam s seboj v voznem pasu. Enkratni obisk združenja za hitro prehrano verjetno ne bo uničil vašega dobrega zdravja. Ampak s pametnimi nasveti in skrbnim načrtovanjem lahko postaneš hitrejši obrok, in spodbujajo boljšo energijo in dobro počutje skozi ves dan.