Kalorije v publikaciji Subsix: zdrava in nezdrava izbira
Če ste kot mnogi zdrave prehrane, se izogibajte hitrim prehranjevalnim linijam v času kosila in se odpravite v trgovino z živili. Večina trgovin, kot je Publix, ponujajo sendviče, ki so hranljive in priročne. Toda kakšne so najzdravje in najslabše podkategorije Publix? Ne glede na to, ali kupujete v publikaciji Publix ali v drugi trgovini na vašem območju, je najboljša možnost običajno, da zgradite lasten sendvič ali izberete osnovno podstavko, da ohranite število kalorij.
Možnosti podpore Healthiest Publix
| Objavite podatke o podhranjenosti v Turčiji | |
|---|---|
| Velikost serviranja: polovica (170 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 310 | |
| Kalorije iz maščob 40,5 | |
| Skupna maščoba 4,5 g | 7% |
| Nasičena maščoba 1 g | 5% |
| Holesterol 30 mg | 10% |
| Natrijev 800 mg | 33% |
| Ogljikovi hidrati 35 g | 12% |
| Dietna vlakna 5 g | 20% |
| Sladkorji 9 g | |
| Protein 31 g | |
Zdravi potrošniki, ki bodo obiskali podjetje Publix, bodo imeli na izbiro več možnosti kosila . Tu najdete podloge Publix, Grab-and-Go sendviče, hladno grab-and-go piščancev in druge izbire, kot so piškanci, juhe in solate. Zaupljivci običajno izbirajo sendviče, ker so hitro in enostavno na poti.
Torej, kateri so najbolj zdravi podstavek Publix in sendviči? Če želite ohraniti svojo prehrano na progi, je vaša najboljša možnost, da izberete osnovno suboto s polnim pšeničnim kruhom in zelenjavo. Omejite ali popolnoma odstranite maščobne dodatke, kot so sir ali majoneza, da preverite svoje kalorične in maščobne gramme. Dodate lahko dodatke, kot so paprika, kumare, paprika, zelena solata, paradižnik ali špinača, da dodate okus in hranilno vrednost vašemu podu brez bistveno spreminjanja števila kalorij.
Publix Turkey Sub je pametna, nizkokalorična izbira. Podatki o hranilni vrednosti so prikazani za polovico Boar's Head Turkey Sub na polnem pšeničnem kruhu brez dodanega sira ali majoneze. Obstajajo tudi druge zdrave podzbirke Publixa.
- Publix Ham Sub (polovični sendvič, izdelan s šunko Boar's Head na polnem pšeničnem kruhu) vsebuje 310 kalorij, 5 gramov maščob, brez maščobnih kislin, 27 gramov beljakovin, 38 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 1070 miligramov natrij. Če poskušate omejiti vnos soli, ta možnost - medtem ko je nižja v kalorij - morda ni najboljša izbira za vas.
- Podplat pečenega govejega mesa Publix (polovični sendvič, narejen s pražnato govedino Boar's Head na kruhovem pšeničnem kruhu) vsebuje 360 kalorij, 7,5 gramov maščobe, brezbarvno maščobo, 35 gramov beljakovin, 35 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 370 miligrami natrija.
- Publix Veggie Sub (polovični sendvič, narejen z zelenjavo in sirom na polnem pšeničnem kruhu) vsebuje 300 kalorij, 9 do 10 gramov maščob, brez maščobnih kislin, 17 gramov beljakovin, 35 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin , in od 265 do 520 miligramov natrija glede na vaš izbor sira. Če želite zmanjšati kalorije iz tega sendviča, odstranite sir, da prihranite približno 80 kalorij in 6 do 7 gramov maščobe.
- Za večerje, ki raje uporabljajo tradicionalni podskupini sendvič z različnimi mesnimi izdelki, Publix American Sub (polovični sendvič, izdelan s šunko Boar's Head, pražena govedina, goveja bologna in sir na polnem pšeničnem kruhu) zagotavlja 450 kalorij, 19 gramov maščobe, brez gramov trans maščobe, 32 gramov beljakovin, 36 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 880 do 1090 miligramov natrija glede na vaš izbor sira. Če želite zmanjšati kalorije iz tega sendviča, odstranite sir, da prihranite približno 80 kalorij in 6 do 7 gramov maščobe.
Publix Ham in Turkey Sub (310 kalorij brez sira) in Publix Cuban Sub (320 kalorij) so prav tako razumne izbire za ljudi, ki gledajo svoje kalorije in vnos maščobe.
Druga izbira za sendviče, ki jo boste našli na tem trgu, je Publix Grab-and-Go sendvič . Izbirate lahko med sendviči, narejenimi s kruhom, oblogami ali rogljičkami v sortah, kot so klasična italijanščina, sausalito ali piščančja cransational. Mnoge od teh sendvičev so večje od polovice, večina pa že vsebuje dodatke (kot je sir), ki povečujejo število maščob in kalorij.
Najbolj zdrava publika Graff and Go sendviči bodo bolj osnovne sorte. Na primer, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramov) zagotavlja 510 kalorij, 17 gramov maščobe, 49 gramov ogljikovih hidratov in 40 gramov beljakovin.
Toda ta sendvič povečuje tudi vnos natrija za 1580 miligramov. Črna glava Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant je še ena nižja kalorična izbira s 510 kalorijami, 35 gramov maščob, 36 gramov ogljikovih hidratov in 16 gramov beljakovin. S tem sendvičom boste porabili 720 miligramov natrija.
Možnosti najnovejših zdravih publikacij Publix
Kot ste morda predstavljali, so najslabše podzvežne izbire Publix tiste, ki vsebujejo več maščob , sirov in začimb. Večji sendviči so tudi večji v maščobah in kalorijah.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (celotna velikost) zveni zdravo, ker je narejen s piščancem. Tudi sendvič vključuje slanino in sir. Zagotavlja do 1260 kalorij glede na vaše izbire kruha in sira.
- Podstavek Philly Cheese Sub (celotna velikost) Publix Boarjeve glave zagotavlja do 1915 kalorij, odvisno od izbire kruha in sira.
- Publix Chicken Tender Sub (celotna velikost) zagotavlja do 2005 kalorij, odvisno od vašega izbire kruha in sira
Eden izmed najmanj zdravih sendvičev Grab-and-Go je Publix Italian Italian Grab & Go Wrap, ki vsebuje 680 kalorij na zavoj. In klasični italijanski Boar's Head Grab in Go Sandwich vsebuje 770 kalorij.
Zdrava Nakupovanje na Publixu
Če redno nakupujete z nakupovanjem v podjetju Publix in poskušate jesti zdravo prehrano, obstajajo različni programi, ki vam lahko pomagajo doseči svoje cilje.
Izdelki Publix GreenWise so tisti izdelki, ki izpolnjujejo določene zdravstvene zahteve. Po mnenju družbe živilskih proizvodov:
- mora biti USDA Organic
- morajo biti narejeni z najmanj 70 odstotki organskih sestavin
- ne vsebuje umetnih konzervansov, okusov ali barv; lahko vsebujejo barve iz naravnih virov
- vzgojene brez antibiotikov ali dodanih hormonov
Vendar upoštevajte, da če imate specifičen zdravstveni cilj (na primer izguba teže , zmanjšanje sladkorja ali zmanjšanje vnosa soli), izdelek Greenwise ni nujno boljša izbira za vas kot izdelek, ki nima to oznako. Na primer, izdelek Greenwise je lahko organsko in brez konzervansov, lahko pa tudi zagotovi več sladkorja, soli ali kalorij kot drug izdelek brez oznake.
Kupci Publix lahko izkoristijo tudi oznake za boljšo izbiro, s katerimi lahko hitro prepoznajo živila, ki so boljša izbira v določenih kategorijah. Na primer, če nakupujete za najbolj zdravo žito , lahko poiščete oznako za boljšo izbiro, da hitro ugotovite možnost, ki ponuja bolj zdrave hranilne snovi (kot so vlakna) in manj nezdravo sestavin, kot je dodan sladkor.
In na koncu zapomnite si, ali boste izbrali zdravo podskupino Publix ali se boste prihranili pri manj zdravem izboru sendviča, hitreje boste dosegli svoje cilje, če vključite obrok v celovit, dolgoročen program pametnih izbiro hrane in dnevne aktivnosti.
> Vir:
> Publix. Subs in več. 2017.