Podatki o prehrani Pei Wei: izbiro menija in kalorij

Najboljši in najslabši izbor zdravja v Pei Weiju

Če imate radi raznolikost azijske hrane in uživate v hrani iz celega sveta, ko ste na poti, potem verjetno obiščete Pei Wei. Hrana je navdihnjena z japonskimi, kitajskimi, tajskimi in drugimi azijskimi jedmi in boste našli številne zdrave elemente v restavracijah Pei Wei.

Vendar niso vse izbire hranljive. Ugotovite, kaj želite naročiti in kaj se je treba izogibati, da ohranite svoj program zdrave prehrane ali načrt za zmanjšanje telesne teže na poti, ko jeste Pei Wei hrano.

Analiza menija Pei Wei

Meni Pei Wei je precej obsežen. Z lahkoto lahko preveč poskušate krmariti z različnimi izboroma, da bi našli zdravo prehrano. Ampak, če preverite različne dele menija, postane malo lažje. Boste našli:

• Lažja Ponudbe, vključno z oblogami zelene solate, solate in suši
• Riž in testenine, vključno s tradicionalnimi okusi, kot so Kung Pao, Mongolska in Sezamova sklede, pa tudi kreativne sklede, kot so Caramel, Thai Basil in Blazing Bangkok Peanut Noodle.
• Majhne jedi in straneh, kot so spomladi zvitki, jajčni zvitki, wontons, juhe, edamame in krila

Obstaja tudi otroški meni, meni brez glutena in nekaj sladic. Na zahtevo lahko postanejo vegetarijanske številne predjedi.

Precej elementov v meniju Pei Wei je mogoče prilagoditi. Sushi zvitki , na primer, prihajajo v različnih velikostih in solate se lahko pripravijo brez jutranje ali druge sestavine, ki ustrezajo vašim okusom.

Če naročite skledo, izberete velikost (majhno ali redno), potem izberete beljakovinsko sestavino . Na voljo so piščanec, zrezek, kozica in tofu, pa tudi zelenjava ali mešanica veggies in tofu. Nazadnje, izberete stran, s katero se skleda. Možnosti vključujejo beli riž, rjavi riž, solato, kinoja, skodelice solate, ocvrt riž ali rezance.

Končno, boste našli jedi na različnih stopnjah začimb v meniju Pei Wei. Če vam je ljubša začinjena hrana , poiščite predmete z majhnim plamenom poleg seznama menijev.

Podatki o prehrani priljubljene hrane Pei Wei

Pečenice in riž sklede so priljubljena izbira Pei Wei. Vendar pa niso najbolj zdrava izbira v meniju. Lahko naročite majhno skodelico riža ali rezance, da bi znižali kalorije ali pa ga lahko razdelite s prijateljem, da na polovico zmanjšate število maščob in kalorij.

Številne količine kalorij za nekatere priljubljene izbire sklede vključujejo:

• Mala ocvrta riževa skleda s piščancem: 750 kalorij, 23 gramov maščobe, 4.5 g nasičene maščobe, 245 gramov holesterola, 2290 miligramov natrija, 95 gramov ogljikovih hidratov in 37 gramov beljakovin.
• Redna Pei Wei začinjena skleda z zrezkom: 1210 kalorij, 54 gramov maščobe, 11 gramov nasičenih maščob, 65 gramov holesterola, 2290 miligramov natrija, 95 gramov ogljikovih hidratov in 37 gramov beljakovin.
• Mala sladka in kisla skleda z zelenjavo in tofu: 490 kalorij, 26 gramov maščobe, 4 g nasičene maščobe, 0 g holesterola, 760 miligramov natrija, 51 g ogljikovih hidratov in 12 g beljakovin.

• Redna sezamova skleda s kozicami 670 kalorij, 33 gramov maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 75 gramov holesterola, 3640 miligramov natrija, 69 gramov ogljikovih hidratov in 21 gramov beljakovin.

Najbolj zdrave možnosti na meniju Pei Wei

Če želite ohraniti nizko porabo kalorij in maščob, ko obiščete Pei Wei, si oglejte Lighter Menu. Boste našli suši in druge visoke beljakovine, nizkoogljične, nizko-kalorične izbire. Na primer, 4-delna začinjena tuna roll zagotavlja 180 kalorij in 8 gramov maščobe. 4-delni Mango California Roll zagotavlja 190 kalorij in gramov maščob.

Tajska piščančja zelena solata so še ena dobra možnost. Ena posoda zagotavlja 510 kalorij.

Toda tudi vaš vnos natrija bistveno poveča.

Če vam je všeč juha, poskusite skodelico sladke in kisle juhe ali Thai Wonton juhe za manj kot 100 kalorij. Sezujte ga z majhnim redom edamama, da dobite povečanje beljakovin (15 gramov) za samo 160 kalorij.

Če imate radi tradicionalne sklede, dobite parjeno skledo, kot majhno sladko in kislo skledo s piščancem. Zagotavlja 430 kalorij in 18 gramov maščob in še vedno zagotavlja krepko 24 gramov beljakovin. Majhen ginger Brokoli skledo s kozicami je še ena nizko kalorična izbira s samo 370 kalorijami, 21 grami maščobe in 14 gramov beljakovin.

Če vašo skledo naredite z rjavim rižem namesto belega riža, boste nekoliko povečali število kalorij, vendar boste imeli koristi od povečanega vlakna v celotnih zrncih . Svojo skledo lahko naročite tudi z zelenjavnimi lističi, namesto s rižem, da se zmanjša na škrobu in kalorij.

Nezdrave možnosti na meniju Pei Wei

Torej, kaj se morate izogibati, da ostanejo zdravi v Pei Wei?

Preskočite večje (običajne) sklede in predmete, ki so ocvrti. Rice in testenine skodelice z zrezkom so ponavadi višje v maščobah in kalorij. Na primer, redna pečenka Pei Wei With Steak vsebuje 1210 kalorij in 54 gramov maščobe. Plamen Bangkok arašidi rezanci z zrezkom vsebuje 1330 kalorij in 64 gramov maščob. Lahko zahtevate, da se zrezek pari, da zmanjšate kalorije, vendar to možnost menija ne priporoča restavracija.

Toda izogibanje govejemu ne bo nujno zagotovilo nižjega kalorijskega vstopa. Pad Thai Thai Noodle Bowl With Chicken zagotavlja 1590 kalorij in 41 gramov maščobe in Pad Thai Thai Noodle Bowl z zelenjavo in Tofu bo dodal neverjetne 1670 kalorij na vaš dnevni dnevni obseg in porabili boste 50 gramov maščobe z obrokom.

Nazadnje, slaščice, občutljive na sol, morajo preveriti meni na spletu pred obiskom Pei Wei. Veliko obrokov zagotavlja celodnevno vrednost natrija ali več. Skoraj vsa izbira Pad Thai vsebujejo več kot 6000 miligramov natrija, v skladu s podatki o hranilni vrednosti, ki jih zagotavlja družba. To je več kot dva dni natrija. Solatne obloge, suši in solate so tudi slane. Z malo načrtovanja in preiskovanja lahko najdete nekaj, kar ustreza vašim potrebam.

> Viri:

> Informacije o prehrani Pei Wei.