Runner's Trots Strike med in po vajah
Ali imate težave z mehko blato ali drisko med vadbo ali po njej? To je tako pogosto, da ima srčkano ime, trčkarje. Hoja in vožnja so dobre vaje za vzdrževanje rednih gibov črevesja. To je ena teorija o tem, zakaj je pri tistih, ki hodijo in vodijo, manjša incidenca raka debelega črevesa . Vendar pa so lahko tudi preveč dobrega.
Niste edini z drisko, povezano z vadbo
Ocenjeno je, da ima od 20 do 50 odstotkov tekmovalcev na daljavo tekače s številnimi simptomi iz krčev in navzeje do napetosti in driske med vadbo ali po njem. Sprejemniki, še posebej tisti, ki hodijo z visokim srčnim utripom, lahko odkrijejo isti učinek.
Vzroki Runnerjevih Trotov
En razlog za drisko, povezano z vadbo, ni bil dokončno opredeljen. Tekmovalce lahko povzročijo različni dejavniki pri različnih ljudeh. Ena teorija je, da preprosto navzgor in navzdol telo poživi črevesje. Pretok krvi v črevesje se med hojo in tekom preusmeri na noge in to lahko prispeva k krčem in driski.
Z dodatnim stresom vadbe lahko odkrijejo osnovno razdražljivo črevesno bolezen. Dehidracija na dolgih sprehodih in progah lahko povzroči tudi drisko. Vadba lahko poveča učinek intolerance na laktozo.
Simptomi vaje, povezanih z vadbo
Morda boste imeli katero od teh: krči, slabost, napenjanje ali drisko med vadbo ali po njem. Lahko povzroči boleče krče in zelo nujno potrebo po odstranitvi.
Kako preprečiti drisko, povezano z vadbo, in lojevimi blazinicami
- Izogibajte se jesti dve uri pred vadbo. Prisotnost hrane v želodcu lahko poslabša stvari ali odpravi simptome.
- Izogibajte se kofeinu in toplim tekočinam, saj lahko pospešijo gibanje odpadkov skozi črevesje.
- Omejite mlečne izdelke ali uživajte mlečne izdelke, še posebej, če veste, da niste prenašali laktoze.
- Omejite hrano z visoko vsebnostjo vlaken v dnevih pred dolgo vožnjo. Prihranite fižol in hrano za prihodnje zdrave jedi.
- Izogibajte se katerim koli drugim živilom, za katera veste, da vam povzročajo napenjanje ali izgubo blata. Obstajajo nekateri, ki so skupni, drugi pa so lahko specifični za vas.
- Pijte veliko tekočin. Najbolje je, da popijete polno 16 unč. vode pred uro vašega treninga, s čimer se podaljša presežek tekočine. Na ta način boste začeli dobro hidrirani, vendar brez prekomerne proizvodnje urina, ko boste prišli. Pijte 8 unč vode vsakih 15 minut med hojo, tekom ali vadbo.
- Poznajte svoje navade črevesja in poskusite načrtovati vaše vadbe takoj po običajnem času črevesja. Morda boste želeli začeti voditi beležke, če še niste pozorni na to.
- Uporabite nizke nasvete za prehrano ostankov dan pred dirko ali dolg sprehod. To se osredotoča na živila, ki imajo nizko vsebnost vlaknin, kot so izdelki iz bele kave, krompir brez kože, jajca, testenine, beli riž, mehko meso in konzervirano ali temeljito kuhano sadje in zelenjava brez semen ali lupin.
- Če ne odpravite vseh drugih varnostnih ukrepov, za dirke ali posebne sprehode, kjer poznate stranišča, ne boste zlahka dosegljivi, uporabite protidirektni izdelek, kot je Imodium. Študije so pokazale, da je to zmanjšalo težavo v 70 odstotkih triatletov, ki so nagnjene k vadbi driske, ki jo povzroča vadba. Strokovnjaki zagotovijo, da je imodium varen.
- Načrtujte svoje hojo in teče poti, da vključite postanek za počitek v času, ko driska navadno udari. Če nujno potrebujete pol ure pri sprehodu ali vožnji, ustrezno načrtujte svojo pot.
- Bodite pripravljeni, kaj storiti, če ni na voljo stranišč . Ne želite, da bi bili aretirani zaradi neprimerne izpostavljenosti ali neprijetnosti.
- Naredite zdravniško kontrolo nad sindromom razdražljivega črevesa in bodite odprti pri razpravi o vaši težavi pri vašem zdravniškem ponudniku. Čeprav so ti podatki lahko neprijetno, boste dobili le dober diagnozo, tako da boste dali popolno in odkrito zgodovino. Bodite pozorni na svoje epizode tekmovalčevih trupel, tako da boste imeli dobre podatke za zdravnika.
Viri:
> Ho GW. Spodnja gastrointestinalna bolezen v vzdrževalnih atletih. Trenutna poročila o športni medicini . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Vpliv telesne vadbe na prebavila. Trenutno mnenje v klinični prehrani in oskrbi s presnove . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.