Najboljše in najslabše zdravstvene odločitve na podzemni železnici
Ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, se pogosto odločijo za jesti na podzemni železnici, ker menijo, da je hrana bolj zdravo. Številni predmeti podzemne železnice so hranljivi in nižji v maščobah in kalorijah. Vendar pa vse izbire menijev niso primerne za vašo prehrano. Ugotovite, katera zdravo hrano za Subway naj jedo in katero hrano se izogibate.
Analiziranje podzemnega menija
Pametni dietetiki (in zdrave eaters) bodo preverjali spletne prehranske podatke, preden naročijo sendvič Subwaya.
To je odličen način za dobro izbiro in naročite nižji kalorični sendvič. Toda samo, če naročite točno sendvič, ki je naveden na listu o hranilni vrednosti. Veliko dietetikov ne in to je velika napaka.
Podatki o hranilni vrednosti, navedeni na podzemni železnici, ponavadi vključujejo vrednosti za sendviče, narejene iz 9-žitnega pšeničnega kruha, zelene solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar. Ni dodanega sira, majoneze, avokada ali dodatnega mesa. Poleg tega so vse kalorije za 6 "sendviče. Če kupite podzemno podzemno železnico, morate podvojiti vrednosti.
Torej, kako izračunate količino kalorij za sendvič Subwaya, ki vam je všeč? Spletna stran Subway ima orodje, ki vam omogoča prilagajanje vašega sendviča in potem vsebuje informacije o hranilni vrednosti za ta sendvič. Prepričajte se, da kliknete gumb »Prilagodi svoj« pod podatki o hranilni vrednosti, ki so na voljo za vsak sendvič.
Popular Food Subway
| Podzemna železnica Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serviranje Velikost 6-palčni pod (164 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 230 | |
| Kalorije iz maščobe 22 | |
| Skupna maščoba 2.5g | 4% |
| Nasičena maščoba 0,5g | 3% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 310 mg | 13% |
| Ogljikovi hidrati 44g | 15% |
| Dietna vlakna 5g | 20% |
| Sladkorji 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalcij 30% · železo 15% | |
| > * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, je sendvič Veggie Delight priljubljena izbira. Na samo 230 kalorij za 6-palčni sub, to je pametna nizka možnost. Ta pod vsebuje pet gramov vlaknin, ki lahkotujejo, in osem gramov beljakovin. Prav tako zagotavlja 44 gramov ogljikovih hidratov ali 39 neto ogljikovih hidratov .
Če poskušate povečati vnos beljakovin ali če ponavljate, kmalu po jedi, boste morda želeli izbrati sendvič Subway z več beljakovin.
Obstaja več zdravih izbir z pusto meso, ki zagotavljajo dovolj beljakovin, da bi se počutili polne in zadovoljne.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljika na podzemni železnici
Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zdravje ali izgubo telesne mase, boste imeli na Subwayu veliko možnosti. Toda sendvič podzemne železnice ne bo eden izmed njih. Kruh, ki se uporablja za izdelavo podzemne železnice, je visok v ogljikovih hidratih. Najvišji kruh za kruh je 9-Grain Oven Kruh s 43 grami ogljikovih hidratov. Najnižji kruh za kruh je Rženi kruh s 34 grama ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin (30 gramov netnega ogljika).
Če želite ostati nizki carb na Subwayu, naročite solato. Najnižja vsebnost ogljikovih hidratov solate Subwaya so:
- Tuna solata : 11 g ogljikovih hidratov
- Veggie delite solata : 11 g ogljikovih hidratov
- Salata s piščančjim salatom Sriracha : 11 g ogljikovih hidratov
- Pečena pečena salata : 11 g ogljikovih hidratov
- Rezana turška solata : 12 g ogljikovih hidratov
Ne pozabite, da lahko prilagodite kakšno solato ali sendvič na podzemni železnici. Ko naročite svojo solato, preskočite škrobne prelive in napolnite skledo z najnižjimi ogljikovimi hidrati, kot so zelena zelenjava, gobe in avokado. In seveda, izogibajte se sladkih pijač in straneh (npr. Piškotke).
Najbolj zdrave možnosti v meniju Subway
Potrebujete hitro idejo o obroku podzemne železnice, ki je malo kalorij?
Poskusite eno od teh zamisli. Vsak 6-palčni sendvič je narejen brez majmuna, brez sira in polnih svežih zelenjave. Število kalorij za solate je brez oblačenja. Če dodate Subway Vinaigrette, dodajte še 100 kalorij in 10 gramov maščobe. Ali pa preprosto oblečite svojo solato s kisom, da bi se izognili dodatnim kalorijam.
- Pečena pečenka (na italijanskem kruhu): 330 kalorij, 4,5 grama maščobe, 22 gramov beljakovin
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalorij, 6 gramov maščobe, 29 gramov beljakovin
- Veggie Delite (na 9-žitnem pšeničnem kruhu) 230 kalorij, 2,5 grama maščobe, 8 gramov beljakovin
- Turška prsa Salad: 110 kalorij, 2 grama maščobe, 12 gramov beljakovin
- Salon podzemne klube: 140 kalorij, 3,5 grama maščobe, 18 gramov beljakovin
- Turška prsa in šunka Salata: 110 kalorij, 2 grama maščobe, 12 gramov beljakovin
Nezdrave možnosti v meniju podobe
Mislite, da je vsak sendvič na Subwayju zdrav? Pomisli še enkrat! Tako kot vsaka druga restavracija za hitro prehrano, so v meniju na voljo zdrava izbira in ne-tako zdrave odločitve. To so predmeti, ki se jih je treba izogibati, če želite obdržati število kalorij, ko jeste na podzemni železnici.
- Stopalka piščanca in Bacon Ranch (z Mayo): 1.250 kalorij, 68 gramov maščobe
- Tunizni sendvič (z Mayo): 1,070 kalorij, 62 gramov maščobe
- Footlong Big Philly sir (z Mayo): 1110 kalorij, 46 gramov maščobe
- Stopnja stopalnega pastramija (z Mayo): 1.270 kalorij, 68 gramov maščobe
- Footlong zrezek in sir (z Mayo) 980 kalorij, 44 gramov maščobe
Nasveti za zdravo prehranjevanje v podzemni železnici
Uporabite te nasvete za jesti manj kalorij naslednjič, ko greš v Subway.
- Izkoristite prelive. Dodajte okus svojemu sendviču z nizko kaloričnimi prelivi. Dodajte paprike iz banane, dodatne kumare, zelene paprike, jalapeno, kisle kumine, olive ali špinače za pet dodatnih kalorij ali manj. Preskočite majonezo (110 kalorij), rančiranje (110 kalorij), chipotle jugozahodno omako (100 kalorij) in celo guacamole (70 kalorij), da zmanjšate maščobe in kalorije.
- Izberite nizkokalorični kruh. Ne zavajajte se z imeni kruha, ki zveni zdravo. Najmanjši kalorični kruh na Subwayu je pravzaprav kruh s krompirjem, s 190 kalorijami. Honey oves 9-žita pšenica ima 230 kalorij. To je razlika 80 kalorij, če naročite nožni podzemni sendvič.
- Naročite vnaprej na spletu. Eden izmed najlažjih načinov, da se prepričate, da vas v restavraciji ne odvrne z visoko kaloričnimi izbirami v sendviču, naročite na vaš obrok na spletu. Na sodelujočih lokacijah podzemne železnice lahko naročite prehrambeno prijazno kosilo in vaš nalog je pripravljen za prevzem v 15 minutah po potrditvi.
- Uporabite meni Fresh Fit. Če nimate časa za prilagajanje sendviča na spletu, obiščite meni Fresh Fit in izberite eno od elementov menija. Mnogi od njih zagotavljajo približno 300 kalorij skupaj s proteini in vlakninami, ki vam pomagajo, da se počutite dlje kot cel dan. In če naročite sendviču kot priporočeno, dobite 2 vašega dnevnega obroka veggiesa.
- Razmislite o Subwayu za zajtrk. Večina ljudi misli na podzemno železnico za kosilo ali večerjo. Lahko pa obiščete tudi hitro restavracijo za vaš jutranji obrok. Zajtrk sendviči lahko prilagodite, da obdržijo kalorije v pregled. Na primer, jajčni beli sir in sendvič s sirom vsebuje 330 kalorij, 8 gramov maščobe, 4 g vlaknin in 20 gramov beljakovin.
In nazadnje preskočite čipe in piškotek, če lahko. Čokoladni piškotek bo k vaši obroki dodal 200 kalorij, Lays Chips pa bo dodal še 230 kalorij. Pijte vodo in jedite košček sadja od doma, da obdržite svoj podzemni obrok nizke kalorije in zdravo.